{"id":3824,"date":"2022-05-09T12:33:03","date_gmt":"2022-05-09T12:33:03","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=3824"},"modified":"2022-05-11T07:32:31","modified_gmt":"2022-05-11T07:32:31","slug":"progressiv-tempookt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=3824","title":{"rendered":"Marie Sagnes W\u00e5gans progressive tempo\u00f8kt"},"content":{"rendered":"

Det er \u00e9n \u00f8kttype Maria Sagnes W\u00e5gan sverger til \u00e5ret rundt: Den sammenhengende, progressive tempo\u00f8kta. Det er den mest konkurranselike \u00f8kten der man \u00f8ver p\u00e5 \u00e5 l\u00f8pe sammenhengende med tilsvarende intensitet som under selve l\u00f8pet. <\/span><\/p>\n

Hvorfor?<\/span><\/h3>\n

Maria varierer lengden p\u00e5 \u00f8ktens hoveddel fra 20 til 60 minutter. \u00d8kten egner seg derfor godt i opptreningen til b\u00e5de korte og lange konkurranser.<\/p>\n

\u2013 Jeg l\u00f8per den f\u00f8rst og fremst fordi jeg liker slike \u00f8kter og f\u00f8ler jeg har respondert bra p\u00e5 det. I tillegg f\u00e5r jo musklene og hjertet langvarig stimulering gjennom \u00f8kta som gj\u00f8r deg sterkere.<\/p>\n

Den progressive tempo\u00f8kta gir kj\u00e6rkommen erfaring med f\u00f8lelsen man opplever underveis i et l\u00f8p. H\u00e5ndterer man disse \u00f8ktene p\u00e5 trening, gir det selvtillit som man kan ta med seg inn i konkurransen.<\/p>\n

Hvordan?<\/span><\/h3>\n

Maria varmer som regel opp i 15 minutter og avslutter \u00f8kten med 10 minutter rolig jogg. Lengden p\u00e5 selve hoveddelen varierer derimot med sesongfase og fremtidige konkurranser; fra 20 til 60 minutter. For Maria tilsvarer det sammenhengende l\u00f8ping i 6-18 kilometer \u2013 alltid med en progressiv fartsutvikling.<\/p>\n

\u2013 Jeg \u00f8ker farten gradvis, slik at \u00f8kta alltid gjennomf\u00f8res progressivt.<\/p>\n

Maria tar sikte p\u00e5 en noks\u00e5 moderat intensitet fra start. Med en progressiv tiln\u00e6rming og frav\u00e6r av pauser blir \u00f8kta en sv\u00e6rt spesifikk trenings\u00f8kt og kan regnes som en slags generalpr\u00f8ve. For \u00e5 tilrettelegge for s\u00e5 konkurranselike omstendigheter som mulig, kan man videre benytte anledningen til \u00e5 \u00f8ve p\u00e5 n\u00e6ringsinntak i forkant og underveis, oppvarmingsrutine, sko og bekledning samt l\u00f8pe sammen med noen p\u00e5 tilsvarende niv\u00e5. Summen av disse elementene vil kunne gj\u00f8re deg ekstra skjerpet og det blir lettere \u00e5 gjennomf\u00f8re \u00f8kten, b\u00e5de fysisk og mentalt.<\/p>\n

N\u00e5r?<\/span><\/h3>\n

Maria gjennomf\u00f8rer denne \u00f8kttypen \u00e5ret rundt \u2013 b\u00e5de i grunntrening og i konkurranseforberedende periode. Hvor ofte den l\u00f8pes, avhenger naturligvis noe av totalbelastning og konkurranseplan, men Maria vekter \u00f8kta s\u00e5 tungt at den i hvert fall l\u00f8pes annenhver uke.<\/p>\n

\u2013 Dette er en \u00f8kt jeg gj\u00f8r hele \u00e5ret. Jeg l\u00f8p den blant annet uka f\u00f8r jeg perset p\u00e5 halvmaraton.<\/p>\n

Man kan variere lengden p\u00e5 \u00f8ktens hoveddel med hensyn til distansen man trener for. Skal man konkurrere p\u00e5 3000 m eller 5000 m, kan man l\u00f8pe progressivt i 20-30 minutter, mens en maratonl\u00f8per kan strekke hoveddelen til 60 minutter. <\/span><\/p>\n

Hvor?<\/span><\/h3>\n

Maria understreker at \u00f8kta er tilpasningsdyktig og kan gjennomf\u00f8res n\u00e5r som helst og hvor som helst. Som \u00abgeneralpr\u00f8ve\u00bb kan den gjerne l\u00f8pes under s\u00e5 konkurranselike forhold som mulig, men den kan ogs\u00e5 inng\u00e5 som innslag i en variert treningshverdag.<\/p>\n

\u2013 Jeg har l\u00f8pt \u00f8kta p\u00e5 variert underlag, b\u00e5de p\u00e5 grusvei i marka, p\u00e5 asfalt og p\u00e5 bane. Den kan ogs\u00e5 gjennomf\u00f8res under kontrollerte omstendigheter p\u00e5 tredem\u00f8lle.<\/p>\n

\"\"
Foto: Bj\u00f8rn Johannessen<\/figcaption><\/figure>\n

Maria Sagnes W\u00e5gan<\/h3>\n

Yrke: <\/b>Adjunkt og langdistansel\u00f8per
\nAlder:<\/b> 29 \u00e5r
\nBosted: <\/b>Oslo
\n<\/span>Klubb: <\/b>Tjalve
\n<\/span>Perser: <\/b>3000 m: 9.21,53, 5000 m: 16.17,68, 10 000 m: 33.31,90,
\n<\/span>10 km gatel\u00f8p: 33.10, halvmaraton: 1.13.01, maraton: 2.35.34<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alle ut\u00f8vere har en \u00f8kt de gjennomf\u00f8rer av en spesifikk grunn \u2013 p\u00e5 jevnlig basis i eller utenfor sesong, eller i forkant av en konkurranse. I spalten Min \u00d8kt presenterer l\u00f8peren hvorfor, hvordan, n\u00e5r og hvor man skal gjennomf\u00f8re denne \u00f8kta.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3831,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[100,94],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-3824","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-3-2022","category-utgaver-2022"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3824","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3824"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3824\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4122,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3824\/revisions\/4122"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3831"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3824"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=3824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}