{"id":3790,"date":"2022-05-09T12:19:18","date_gmt":"2022-05-09T12:19:18","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=3790"},"modified":"2022-05-09T12:21:06","modified_gmt":"2022-05-09T12:21:06","slug":"tung-periode-med-en-opptur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=3790","title":{"rendered":"Tung periode med en opptur"},"content":{"rendered":"

Da jeg begynte samarbeidet med Didrik Hermansen som trener i november med m\u00e5l om \u00e5 trene meg opp til \u00e5 t\u00e5le ultral\u00f8ping med stil, hadde jeg l\u00f8pt lite en periode og trent ustrukturert nesten hele livet.\u00a0<\/span><\/p>\n

Overgangen gikk egentlig overraskende bra de f\u00f8rste dr\u00f8ye tre m\u00e5nedene gjennom vinteren selv om jeg til tider var mye sliten. Det var ikke bare det at mengden \u00f8kte, jeg gjennomf\u00f8rte to til tre kvalitets\u00f8kter hver uke, noe jeg ikke hadde gjort p\u00e5 sv\u00e6rt lang tid. Jeg har til tider trent mye i mange \u00e5r, men jeg er ikke vant til \u00e5 bare male p\u00e5 med trening. N\u00e5r jeg har v\u00e6rt sliten, har jeg bare tatt noen dager fri og gjort noe helt annet. Det var det ikke rom for i det nye treningsopplegget fra Didrik.<\/p>\n

\u00abToo much, too soon, too fast?\u00bb<\/span><\/h3>\n

Sett i ettertid er det lett \u00e5 se at jeg balanserte p\u00e5 en knivsegg med kraftig \u00f8kt treningsbelastning, samtidig som jeg undervurderte hvor krevende totalbelastning jeg har utenom l\u00f8pingen. Det har resultert i varierende form i mars og april med lengre perioder med sv\u00e6rt tunge bein. Jeg har ogs\u00e5 merket meg at terskelfarten i hvert fall ikke har steget siden november og at den fortsatt er markant lavere enn den var i 2019. Det er mulig det har blitt \u00abtoo much, too soon, too fast\u00bb.\u00a0<\/p>\n

Fra trener Didriks perspektiv er det ikke l\u00f8pingen som isolert sett har gjort meg s\u00e5 sliten. \u00c5 l\u00f8pe ca. 100 km i uken med to-tre hard\u00f8kter, en lang\u00f8kt og rolige \u00f8kter innimellom skal ikke v\u00e6re noe problem med min varierte treningsbakgrunn. Jeg kan ogs\u00e5 vise til noks\u00e5 gode l\u00f8psresultater s\u00e5 sent som i 2019, noe som skulle tilsi at jeg t\u00e5lte mye mer trening enn det jeg har gjort i vinter. Man h\u00f8rer ogs\u00e5 om mange som klarer \u00e5 l\u00f8pe mye mer enn det jeg har gjort, som klarer det helt fint. S\u00e5 hva er det da som har gjort at jeg ikke alltid har klart \u00e5 absorbere treningen?\u00a0<\/p>\n

Totalbelastning<\/span><\/h3>\n

Jeg tror svaret er ganske enkelt. Antall l\u00f8pte kilometer har aldri v\u00e6rt h\u00f8yt over tid (jeg har ikke logget det), og jeg har heller aldri fulgt en strukturert plan som inneb\u00e6rer kontinuerlig l\u00f8petrening n\u00e6rmest hver dag uansett dagsform tidligere. S\u00e5 90-110 km i uken som jeg har l\u00f8pt i denne perioden har v\u00e6rt en kraftig \u00f8kning.<\/p>\n

Det er litt flaut \u00e5 innr\u00f8mme, men jeg l\u00f8p nok ogs\u00e5 konsekvent hard\u00f8ktene en del hardere enn det Didrik hadde lagt opp til. Jeg er vant til \u00e5 gi alt n\u00e5r jeg f\u00f8rst tar i, og det har v\u00e6rt vanskelig \u00e5 holde tilbake selv om jeg har pr\u00f8vd.<\/p>\n

Da jeg startet samarbeidet med Didrik, tenkte jeg at det ville bli lett \u00e5 fokusere mer p\u00e5 l\u00f8ping siden jeg ikke er trener for barna lenger. Det har frigjort mye tid, og hadde jeg fortsatt som trener, hadde jeg v\u00e6rt sjansel\u00f8s til \u00e5 fokusere s\u00e5 mye p\u00e5 egen trening og spesielt p\u00e5 \u00e5 f\u00f8lge et strukturert opplegg. Allikevel har det alts\u00e5 vist seg vanskelig \u00e5 ha nok overskudd til \u00e5 f\u00f8lge treningsplanen.<\/p>\n

Prioriteringer<\/span><\/h3>\n

Jeg har som prinsipp at egen trening ikke skal g\u00e5 ut over familielivet og spesielt oppf\u00f8lgingen av barna som n\u00e5 er ungdommer. Den nye hverdagen med nesten daglig l\u00f8petrening, flere hard\u00f8kter og en langtur i helgene tidlig om morgenen hver uke, har gjort meg oppmerksom p\u00e5 hvor aktive mine barn (og kone) fortsatt er. Det er jo gledelig at de er aktive, og det \u00e5 v\u00e6re p\u00e5 tur med barna og familien er det jeg liker aller best i livet.\u00a0<\/span><\/p>\n

Allikevel har jeg m\u00e5tte g\u00e5 i meg selv noen ganger i vinter n\u00e5r jeg for meg selv har tenkt at det nesten er litt irriterende at vi alltid skal ut p\u00e5 tur n\u00e5r jeg egentlig er klar for \u00e5 ligge med bena h\u00f8yt en stund etter en hard l\u00f8pe\u00f8kt f\u00f8r frokost.\u00a0<\/span><\/p>\n

Totalbelastningen blir sv\u00e6rt mye h\u00f8yere n\u00e5r man i tillegg til \u00e5 f\u00f8lge treningsprogrammet skal kj\u00f8re telemark i Hemsedal hele dagene i helgene vinteren igjennom. Jeg redusere treningen noe i jule- og vinterferien, og jeg syntes egentlig at jeg fikk det til, men etter hvert tror jeg bare at kroppen satte ned foten og gav beskjed om at jeg m\u00e5tte roe ned.<\/p>\n

Jeg kunne utvilsomt ha l\u00f8pt ganske mye mer, eller i hvert fall ha gjennomf\u00f8rt treningen med mer overskudd dersom jeg bare hadde tatt det med ro utenom l\u00f8pingen, men det er ikke slik livet mitt er, og heller ikke slik jeg vil ha det. Det er s\u00e5 mange aktiviteter som gir meg glede og som de rundt meg er vant til at vi gj\u00f8r sammen, og det hadde v\u00e6rt galskap \u00e5 kutte det ut fordi jeg har lyst \u00e5 l\u00f8pe langt med stil. N\u00e5r s\u00f8nnen min vil dra p\u00e5 sykkelferie i p\u00e5sken, gj\u00f8r vi selvf\u00f8lgelig det, selv om det inneb\u00e6rer lange dager p\u00e5 sykkelsetet i stedet for l\u00f8ping. Da er det ikke vits i \u00e5 stresse med \u00e5 l\u00f8pe i tillegg. Selv om jeg ikke har hatt noen vondter de siste m\u00e5nedene, er det nok veldig sunt \u00e5 trene litt alternativt ogs\u00e5.\u00a0<\/p>\n

KRSUltra<\/span><\/h3>\n

For \u00e5 f\u00e5 en morsom l\u00f8psopplevelse valgte jeg \u00e5 melde meg p\u00e5 KRSUltra, 62 km og 2400 h\u00f8ydemeter. M\u00e5let med turen var \u00e5 fullf\u00f8re mitt f\u00f8rste ultral\u00f8p, ha det g\u00f8y og \u00e5 bli litt kjent med ultramilj\u00f8et. Selv om jeg klarte \u00e5 henge med teten i et par mil, gikk det tungt fra f\u00f8rste motbakke, og jeg fikk det skikkelig etter hvert. Morsomme stier med utsikt til sj\u00f8en, sol og hyggelige funksjon\u00e6rer fra det lokale ultramilj\u00f8et bidro til at det ble en flott opplevelse allikevel, og jeg kom til slutt i m\u00e5l til en sjetteplass. Alt i alt en fin tur, og det var morsomt \u00e5 bli kjent med ultramilj\u00f8et som jeg oppfatter som sv\u00e6rt inkluderende og hyggelig.<\/p>\n

Gleder meg til fortsettelsen<\/span><\/h3>\n

Selv om det har v\u00e6rt en tyngre treningsperiode en stund, gleder jeg meg masse til \u00e5 l\u00f8pe i shorts og T-skjorte p\u00e5 bare markastier fremover. Jeg skal gj\u00f8re det jeg kan for \u00e5 finne tilbake til overskuddet, for det \u00e5 l\u00f8pe raskt p\u00e5 kronglete stier er noe av det morsomste jeg vet.\u00a0<\/span><\/p>\n

Jeg har ogs\u00e5 meldt meg p\u00e5 N\u00f8sen Hundreds 100 km 18. juni, s\u00e5 da har jeg noe \u00e5 glede meg til. Jeg tenker egentlig at det er litt tidlig for meg \u00e5 l\u00f8pe et s\u00e5 langt l\u00f8p allerede n\u00e5, men akkurat den helgen har jeg mulighet \u00e5 finne p\u00e5 noe morsomt uten familien s\u00e5 da valgte jeg det l\u00f8pet. Dersom jeg klarer \u00e5 fullf\u00f8re uten \u00e5 f\u00e5 vondter, har jeg kommet et godt stykke p\u00e5 vei mot m\u00e5let.\u00a0<\/span><\/p>\n

V\u00e5ren er en herlig tid, og jeg gleder meg til endelig \u00e5 finne tilbake til f\u00f8lelsen av \u00e5 fly frem p\u00e5 smale markastier.<\/p>\n

Treningsprogram siste uke i april<\/h3>\n

Mandag:\u00a0<\/b><\/span>Rolig l\u00f8p 10 km p\u00e5 valgfritt underlag<\/p>\n

Tirsdag:\u00a0<\/b><\/span>Rolig l\u00f8p 14 km, deretter 10 x 1 min trappel\u00f8p kontrollert. Det skal ikke v\u00e6re en hard \u00f8kt.<\/p>\n

Onsdag:\u00a0<\/b><\/span>Fartslek bakke:\u00a0Ingen oppvarming. Hele \u00f8kta l\u00f8pes uten pause. L\u00f8p i 60 min. Finn en bakke som er l\u00f8pbar (ikke for bratt) kanskje Vettakollen? 5-8 min arbeid. Hver 3. gang du l\u00f8per opp eller ned, l\u00f8per du fort. Dvs: opp (rolig), ned (rolig), opp (fort), ned (rolig), opp (rolig), ned (fort). Det betyr at det blir oppover og nedover annenhver gang du l\u00f8per fort.\u00a0<\/span><\/p>\n

Torsdag:\u00a0<\/b><\/span>Rolig l\u00f8p 10 km p\u00e5 valgfritt underlag\/ treningsfri dag.<\/p>\n

Fredag:\u00a0<\/b><\/span>Fartslek terreng: Hele \u00f8kta l\u00f8pes uten pause. Rolig l\u00f8p 2 km. Deretter (8 min terskelfart, 4 min rolig flyt) x 5, dvs. oppvarming + 60 min l\u00f8ping.\u00a0<\/p>\n

L\u00f8rdag:\u00a0<\/b><\/span>8 km rolig l\u00f8p p\u00e5 valgfritt underlag<\/p>\n

S\u00f8ndag:\u00a0<\/b><\/span>Langtur 30 km. Vil gjerne du trykker p\u00e5 litt p\u00e5 denne. F.eks. kontrollert f\u00f8rste 10 km, deretter 20 km i konkurransefart slik du ser for deg i NM.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Etter en lengre stabil treningsperiode i vinter har overgangen til v\u00e5rtreningen v\u00e6rt mer utfordrende med tunge bein. Men midt i dette fikk jeg med meg en opptur da jeg gjennomf\u00f8rte mitt f\u00f8rste ultral\u00f8p: KRSUltra. Det var en fin tur.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3794,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[100,94],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-3790","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-3-2022","category-utgaver-2022"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3790","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3790"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3790\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3796,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3790\/revisions\/3796"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3794"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3790"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3790"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3790"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=3790"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}