{"id":3307,"date":"2022-03-22T10:57:36","date_gmt":"2022-03-22T10:57:36","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=3307"},"modified":"2022-03-29T12:25:56","modified_gmt":"2022-03-29T12:25:56","slug":"langtur-med-pyramideintervall","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=3307","title":{"rendered":"Langtur med pyramideintervall"},"content":{"rendered":"

<\/h3>\n

Hvorfor og hvordan?<\/span><\/h3>\n

Hensikten med \u00f8kta Anders Aukland anbefaler, er \u00e5 \u00f8ve p\u00e5 det som venter i de lange l\u00f8pene. Man innleder med en klassisk langtur p\u00e5 2-3 timer f\u00f8r man tar fatt p\u00e5 en pyramideintervall.<\/p>\n

\u2013 Da g\u00e5r man 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minutter med 1 minutt pause mellom hvert drag. Til sammen blir da \u00f8kten p\u00e5 bortimot fire timer, noe som tilsvarer tidsbruken p\u00e5 de lengste rennene.<\/p>\n

Hensikten er \u00e5 gjennomf\u00f8re en konkurransespesifikk \u00f8kt der man b\u00e5de holder p\u00e5 lenge og \u00f8ker intensiteten ettersom m\u00e5lstreken n\u00e6rmer seg.<\/p>\n

\u2013 Det skal v\u00e6re \u00f8kende innsats ettersom dragene blir kortere. De f\u00f8rste fem dragene er noks\u00e5 kontrollerte, mens det blir \u00aball in\u00bb p\u00e5 de siste fem dragene.<\/p>\n

Om Anders er sliten i forkant og\/eller nylig har notert flere 4-5-timers\u00f8kter i treningsdagboka, kan han moderere \u00f8kta til 30 minutters oppvarming f\u00f8r han tar fatt p\u00e5 intervallene. En slik l\u00f8sning kan v\u00e6re fornuftig ogs\u00e5 for en uerfaren l\u00f8per.<\/p>\n

\u2013 Jeg g\u00e5r for den varianten om jeg f\u00f8ler at jeg kun trenger farta, men ideelt sett g\u00e5r jeg hele \u00f8kta da den er spesifikt rettet mot et langl\u00f8p p\u00e5 ski.<\/p>\n

N\u00e5r?<\/span><\/h3>\n

\u00d8kta er s\u00e5pass krevende at Anders anbefaler \u00e5 gjennomf\u00f8re den med en viss avstand til rennet. Han mener 8 dager f\u00f8r er et minimum. Selv har han erfaring med \u00e5 gjennomf\u00f8re \u00f8kta alt fra 8-20 dager f\u00f8r.<\/p>\n

\u2013 Jeg har brukt \u00f8kta mer som oppbygging enn som den siste harde \u00f8kta. Det er en konkurransetiln\u00e6rmet \u00f8kt, som er veldig nedbrytende muskul\u00e6rt. Det blir som \u00e5 g\u00e5 et skirenn, og da trenger man tid for \u00e5 bygge seg opp igjen. Den siste uka inn mot rennet anbefaler jeg kortere \u00f8kter, med h\u00f8yere fart og bra med O2-ventilasjon.<\/p>\n

Han utdyper at dette gjelder spesifikt for langrenn.<\/p>\n

\u2013 P\u00e5 sykkel kan man sikkert ha litt mindre avstand, mens man i l\u00f8ping sannsynligvis burde ha enda lengre avstand.\u00a0<\/span><\/p>\n

Hvor?<\/span><\/h3>\n

Anders anbefaler \u00e5 gjennomf\u00f8re \u00f8kta i konkurranselikt terreng.<\/p>\n

\u2013 For Oslo-folk kan det typisk v\u00e6re i Lommedalen eller S\u00f8rkedalen. Skal \u00f8kta brukes inn mot Birken, opps\u00f8ker jeg gjerne mer motbakker. Da kan man for eksempel g\u00e5 de f\u00f8rste fem dragene i motbakker og de siste fem i lettere terreng.<\/p>\n

God trening!<\/p>\n

\"\"Anders Aukland<\/h3>\n

Yrke: <\/b>Langrennsl\u00f8per (og altmuligmann innenfor idretten).
\nAlder: <\/b>49 \u00e5r
\n<\/span>Klubb\/Team: <\/b>Oseberg Skilag \/ Team Ragde Charge
\nUtvalgte meritter:
\n<\/b><\/span>Olympisk mester p\u00e5 4 x 10 km stafett.
\nVerdensmester p\u00e5 4 x 10 km stafett.
\nVM-s\u00f8lv p\u00e5 b\u00e5de 30 km og 50 km.
\n6 verdenscupseiere.
\nNr. 3 sammenlagt i verdenscupen 2001-2002.
\nSeire i Vasaloppet, Birkebeinerrennet (4 ganger) og Marcialonga (2 ganger).
\nVant verdenscupen i langl\u00f8p i 2008 og Ski Classics sammenlagt i 2012 og 2013.
\nNorsk mester i hundekj\u00f8ring (2 ganger), vintertriatlon (2 ganger), langrenn (50 km), friidrett (5000 m og 10\u00a0000 m), duatlon (5 ganger), triatlon (7 ganger) og terrengl\u00f8p (3 km og 20 km).
\nEgebergs \u00c6respris i 2001.
\nVerdensrekord p\u00e5 ski: 700 kilometer i ett strekk.
\nPerser:<\/strong> 3.46,79 p\u00e5 1500 m, 8.02,77 p\u00e5 3000 m, 13.57,6 p\u00e5 5000 m og 29.45,85 p\u00e5 10\u00a0000 m.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alle ut\u00f8vere har en \u00f8kt de gjennomf\u00f8rer av en spesifikk grunn \u2013 p\u00e5 jevnlig basis i eller utenfor sesong, eller i forkant av en konkurranse. I spalten \u00abMin \u00f8kt\u00bb presenterer l\u00f8peren hvorfor, hvordan, n\u00e5r og hvor man skal gjennomf\u00f8re denne \u00f8kta.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3308,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[97,94],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-3307","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-2-2022","category-utgaver-2022"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3307","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3307"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3307\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3651,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3307\/revisions\/3651"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3308"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3307"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3307"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3307"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=3307"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}