{"id":3001,"date":"2022-02-07T08:33:23","date_gmt":"2022-02-07T08:33:23","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=3001"},"modified":"2022-02-07T08:42:15","modified_gmt":"2022-02-07T08:42:15","slug":"veien-til-ultraloping","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=3001","title":{"rendered":"Veien til ultral\u00f8ping"},"content":{"rendered":"
Kondis har tatt Didrik Hermansen, som er en av Norges mest meritterte ultral\u00f8psut\u00f8vere og trenere, til hjelp for \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 finne ut av det. I innev\u00e6rende \u00e5r vil Kondis sine lesere kunne f\u00f8lge treningsveiledningen fra Didrik til kondisskribent og supermosjonist Sven Kilander som \u00f8nsker \u00e5 ta steget til \u00e5 t\u00e5le de virkelig lange l\u00f8pene.<\/p>\n
En allsidig supermosjonist<\/span><\/h3>\n
Grunnforutsetningene til ut\u00f8veren Didrik Hermansen skal veilede (alts\u00e5 meg), er nok noe mange Kondis-lesere kan kjenne seg igjen i: En allsidig supermosjonist p\u00e5 44 \u00e5r som balanserer familieliv med aktiv oppf\u00f8lging av to barn og full jobb med egen trening.<\/p>\n
Jeg har trent sv\u00e6rt allsidig hele livet, og er aller mest glad i \u00e5 kombinere hard fysisk p\u00e5kjenning med adrenalinfylte aktiviteter og eventyr. Jeg har alltid trent etter innfallsmetoden og har holdt meg unna treningsplaner og intervaller. N\u00e5r jeg er pigg, liker jeg \u00e5 trene hardt s\u00e5 lenge jeg kan \/ har tid, og n\u00e5r jeg er sliten, hviler \/ trener jeg rolig og ofte alternativt. Min favoritt\u00f8kt, uavhengig av aktivitetsform, kaller jeg \u00abdunketurer\u00bb, det vil si \u00e5 trene hardt s\u00e5 lenge jeg kan\/har tid til.<\/p>\n
Frem til ungdoms\u00e5rene var jeg en aktiv l\u00f8per, men etter hvert satte \u00abrunner\u2019s knee\u00bb en stopper for l\u00f8ping i n\u00e6rmere 20 \u00e5r da ingen skj\u00f8nte hva det var som var galt. Det positive med det er at jeg har engasjert meg i mange forskjellige aktiviteter, som elvepadling, klatring, freeride telemark, triatlon og terrengsykling. En gjenganger har v\u00e6rt at jeg har v\u00e6rt noks\u00e5 dedikert til de forskjellige aktivitetene jeg har holdt p\u00e5 med innenfor de rammene jeg har, inntil jeg har funnet p\u00e5 noe nytt som har engasjert meg. Jeg har ogs\u00e5 konkurrert sv\u00e6rt lite og ofte bare \u00e9n konkurranse i \u00e5ret for \u00e5 holde p\u00e5 prioriteringene: barna\/familie f\u00f8rst, s\u00e5 jobb og sist egne aktiviteter.<\/p>\n
Etter 20 \u00e5rs opphold<\/span><\/h3>\n
I 2011 begynte jeg \u00e5 l\u00f8pe litt igjen i forbindelse med at jeg pr\u00f8vde meg p\u00e5 triatlon en kort periode. Jeg stilte da opp i Sentrumsl\u00f8pet som var min f\u00f8rste l\u00f8pskonkurranse p\u00e5 20 \u00e5r, med utg\u00e5tte Asics Gel Kayano-sko og sv\u00e6rt begrenset l\u00f8psgrunnlag. Etter \u00e5 ha ledet hele l\u00f8pet de f\u00f8rste 500 meterne opp slottsbakken gikk jeg ikke helt uventet p\u00e5 en stjernesmell og karret meg til slutt i m\u00e5l p\u00e5 34.21. Senere det \u00e5ret l\u00f8p jeg Hytteplanmila p\u00e5 32.38 p\u00e5 ren kapasitet.\u00a0<\/span><\/p>\n
I 2012 tok jeg opp terrengsyklingen igjen for \u00e5 trene meg opp til Cape Epic 2013, verdens st\u00f8rste etapperitt i terrenget. Det var en fantastisk opplevelse, og sammen med makker Jo Nordskar ble vi beste amat\u00f8rlag og endte p\u00e5 16. plass i eliteklassen totalt. P\u00e5 en av etappene spurtslo vi verdensmester Nino Schurter, og det var selvf\u00f8lgelig stas uten at man skal legge s\u00e5 mye i det. I oppkj\u00f8ringen til rittet m\u00e5lte jeg 6640 ml\/min i oksygenopptak (jeg veide da 83 kg s\u00e5 det tilsvarer 80 ml\/kg\/min). \u00c5ret etter var jeg nok i enda bedre form og kom p\u00e5 11. plass totalt i Swiss Epic, igjen sammen med Jo.<\/p>\n
Siden 2016 har jeg tatt opp l\u00f8pingen i st\u00f8rre grad, men fortsatt helt uten struktur og plan og mest i sommerhalv\u00e5ret. Jeg har ogs\u00e5 fortsatt \u00e5 delta i sv\u00e6rt f\u00e5 konkurranser for \u00e5 unng\u00e5 at det blir for mye fokus p\u00e5 egne aktiviteter. I 2016, 2017 og 2019 vant jeg Icebug Xperience, som er et etappel\u00f8p i terrenget i n\u00e6rheten av v\u00e5r hytte i Bohusl\u00e4n, foran kjente terrengl\u00f8pere. I 2019 deltok jeg i flere l\u00f8p og vant ogs\u00e5 Halvtraver\u2019n i Oslo p\u00e5 rett over en time, og jeg l\u00f8p den klassiske 30-kilometerdistansen i Liding\u00f6loppet i Sverige p\u00e5 1.51.<\/p>\n
D\u00e5rlig kontinuitet<\/span><\/h3>\n
Det er ikke alltid lett \u00e5 sjonglere familieliv, sv\u00e6rt aktiv oppf\u00f8lging av barnas aktiviteter, bygge opp og drive eget selskap og \u00e5 f\u00e5 til egen trening. Jeg legger ned mye energi p\u00e5 alle arenaer, og n\u00e5r jeg i tillegg er for d\u00e5rlig til \u00e5 lytte til kroppen og mangler struktur p\u00e5 treningen, m\u00e5 jeg stadig vekk trappe ned fokuset p\u00e5 egen trening for \u00e5 ta vare p\u00e5 viktigere deler av livet. Ofte har det da ogs\u00e5 kommet andre interesser i veien for l\u00f8ping.<\/p>\n
Siden 2019 har l\u00f8peformen og kapasiteten g\u00e5tt ned da treningen har foreg\u00e5tt uten l\u00f8pem\u00e5l, men ogs\u00e5 fordi jeg har fokusert p\u00e5 andre aktiviteter. Etter \u00e5 ha gjennomf\u00f8rt noen m\u00e5lbare \u00f8kter etter instruks fra Didrik er det \u00e5penbart at det g\u00e5r merkbart saktere n\u00e5 enn for 2,5 \u00e5r siden. Manglende kontinuitet har ogs\u00e5 gjort at jeg ikke t\u00e5ler like mye trening lenger, s\u00e5 her er det bare \u00e5 ta p\u00e5 seg de lange brillene.<\/p>\nSprek duo: Didrik Hermansen (til venstre) har masse erfaring som b\u00e5de l\u00f8per og trener, og den vil han dele med Sven Kilander som heller ikke er for nybegynner \u00e5 regne. (Foto: Sven Kilander)<\/figcaption><\/figure>\n
Dr\u00f8mmen om de lange l\u00f8p<\/span><\/h3>\n
Til tross for en variert treningsbakgrunn (eller kanskje p\u00e5 grunn av?) har jeg alltid dr\u00f8mt om \u00e5 kunne l\u00f8pe langt i fjellene med en kropp som takler de store muskul\u00e6re p\u00e5kjenningene det medf\u00f8rer. Helt siden jeg som 20-\u00e5ring klatret og syklet rundt i fjellene i Chamonix, har jeg hatt i bakhodet at det hadde v\u00e6rt kult \u00e5 gjennomf\u00f8re fjell\u00f8pet UTMB (ca. 100 miles og 10\u00a0000 h\u00f8ydemeter rundt Mont Blanc-massivet). I dag skj\u00f8nner jeg at det finnes mange tilsvarende l\u00f8p som kanskje er minst like spektakul\u00e6re og hvor det er mindre stress og hype.<\/p>\n
P\u00e5 kort sikt er m\u00e5let mitt \u00e5 gjennomf\u00f8re NM terrengultra 3. september 2022. L\u00f8ypa, som er nesten 9 mil lang, g\u00e5r p\u00e5 bl\u00e5stier gjennom noen av de fineste omr\u00e5dene i Nordmarka, slik som Sp\u00e5len, Katnosa og Gjerdingen hvor jeg har v\u00e6rt p\u00e5 utallige sykkel-, ski- og overnattingsturer med barna. Jeg gleder meg stort til \u00e5 gjennomf\u00f8re l\u00f8pet, forh\u00e5pentligvis med stil.<\/p>\n
Med eldre barn som i st\u00f8rre grad gj\u00f8r egne ting og ingen forpliktelser som trener lenger, har jeg bestemt meg for \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 jobbe strukturert for \u00e5 oppfylle min dr\u00f8m om \u00e5 kunne l\u00f8pe langt og fritt i fjellene uten \u00e5 f\u00e5 skader. Den desidert st\u00f8rste utfordringen blir allikevel \u00e5 balansere dette med familieliv og jobb slik at det ikke blir for stor totalbelastning. Jeg har alltid v\u00e6rt sv\u00e6rt aktiv sammen med barna mine s\u00e5 i perioder m\u00e5 jeg fortsette \u00e5 redusere l\u00f8pingen for \u00e5 prioritere overskudd til andre aktiviteter. Selv om jeg veldig gjerne vil, har jeg l\u00e6rt at jeg ikke f\u00e5r til alt samtidig. Ingen har mer enn 100 prosent \u2026<\/p>\n
Jeg m\u00e5 ogs\u00e5 bli flinkere til \u00e5 lytte til kroppen for \u00e5 unng\u00e5 overtrening og skader. Jeg er redd antall hodel\u00f8se \u00abdunketurer\u00bb blir kraftig redusert fremover. Selv om motivasjonen er stor, vil det til tider ogs\u00e5 bli vanskelig \u00e5 holde seg til planen da jeg n\u00f8dvendigvis m\u00e5 velge bort interesser og aktiviteter jeg er sv\u00e6rt glad i. Det blir ikke lett \u00e5 velge bort lange dager med telemarkkj\u00f8ring i pudder eller windsurfing i sterk vind (for det er ofte mer fysisk krevende enn hvilken som helst l\u00f8petur).<\/p>\n
Vil veiledning og struktur hjelpe?<\/span><\/h3>\n
Jeg har jobbet m\u00e5lrettet og presset meg hardt for \u00e5 n\u00e5 treningsm\u00e5l f\u00f8r for s\u00e5 \u00e5 finne p\u00e5 noe annet etterp\u00e5 som engasjerer meg. Denne gangen er m\u00e5let livslangt: \u00e5 l\u00e6re seg \u00e5 t\u00e5le lange l\u00f8p i bratte fjell resten av livet. Med hjelp av en profesjonell trener som selv er en erfaren ultral\u00f8per h\u00e5per jeg \u00e5 l\u00e6re meg \u00e5 trene smartere og \u00e5 unng\u00e5 de st\u00f8rste tilbakeslagene. Jeg har en sterk f\u00f8lelse av at det er dette jeg egentlig har hatt mest lyst til hele livet, og dersom jeg f\u00e5r til dette, vil det v\u00e6re som at jeg endelig har kommet hjem. Det er det verdt \u00e5 jobbe for!<\/p>\n
Tirsdag: <\/b>3 x 15 min intervall p\u00e5 m\u00f8lle. Pause: 3 min.\u00a0 F\u00f8rste draget 0 %, neste p\u00e5 5 % siste p\u00e5 10 % stigning.<\/p>\n
Onsdag: <\/b>12 km rolig l\u00f8p<\/p>\n
Torsdag: <\/b>Fartslek\u00a0p\u00e5 m\u00f8lle. (20 min med 10\u00a0% stigning,\u00a0deretter 10 min flatt p\u00e5 terskel) x 3. Varighet: 90 min kontinuerlig l\u00f8ping.<\/p>\n
Fredag: <\/b>15 km rolig<\/p>\n
L\u00f8rdag: <\/b>30 min terskel.<\/p>\n
S\u00f8ndag:\u00a0<\/span><\/b> 25-35 km langtur med progressiv \u00f8kning siste 10 km.<\/p>\n
Slik januar har v\u00e6rt n\u00e5 har jeg anbefalt \u00e5 l\u00f8pe \u00f8ktene med fart og stigning inne og de rolige \u00f8ktene ute.<\/p>\n
Didrik Hermansens treningsfilosofi<\/h2>\n
\u2013 Hva er din generelle treningsfilosofi for trening til ultral\u00f8p i fjellene?<\/i><\/p>\n
\u2013 Min generelle treningsfilosofi baserer seg p\u00e5 \u00e5 ha kontinuitet i treningen, samt trene konkurransespesifikt. Det inneb\u00e6rer \u00e5 unng\u00e5 avbrekk i treningen p\u00e5 grunn av skade eller sykdom, samtidig som man legger opp treningen p\u00e5 bakgrunn av den konkurransen eller m\u00e5let man har framfor seg.<\/p>\n
Forventningsavklaring<\/span><\/h3>\n
\u2013 Hvordan starter man et treningsopplegg med en ut\u00f8ver med et slikt utgangspunkt som Sven har?<\/i><\/p>\n
\u2013 Et treningsopplegg starter med informasjonsutveksling\u00a0og en forventningsavklaring. Jeg trenger en del informasjon i forkant som m\u00e5 bearbeides for \u00e5 f\u00e5 et s\u00e5 bra individuelt tilpasset opplegg som mulig. Et treningsopplegg som tar h\u00f8yde for alle de ulike faktorene i livet som er med p\u00e5 \u00e5 p\u00e5virke oss, h\u00f8yner sjansen for \u00e5 n\u00e5 m\u00e5lene vi har satt oss.<\/p>\n
Nettopp det \u00e5 sette seg m\u00e5l mener jeg er avgj\u00f8rende for \u00e5 lykkes. Alle som jeg hjelper med treningen, m\u00e5 sette seg m\u00e5l for sesongen, som de kategoriserer fra 1-10, der 1 er lite fokus p\u00e5 konkurransen, mens 10 er hovedm\u00e5let for sesongen. Dette tydeliggj\u00f8r\u00a0b\u00e5de for meg og ut\u00f8veren hvilke konkurranser som blir prioritert i treningsopplegget\u00a0og som dermed er med p\u00e5 \u00e5 skape en ramme for periodiseringen av treningen.\u00a0<\/span><\/p>\n
I Sven sitt tilfelle var m\u00e5let veldig tydelig allerede fra starten, med NM terreng som hovedm\u00e5l. Dette blir dermed et 10\u2019er-l\u00f8p. Han kan selvsagt ha flere 10\u2019er-l\u00f8p i samme sesong, s\u00e5 lenge det er god avstand mellom konkurransene. Dette er jo spesielt viktig dersom det er lange konkurranser som for eksempel ultral\u00f8p.<\/p>\n
I starten er det for enkelte uvant \u00e5 f\u00f8lge et opplegg. S\u00e5 i den f\u00f8rste tiden er det \u00e5 bare gjennomf\u00f8re treningen og bli kjent med andre typer trenings\u00f8kter ofte utfordrende nok. Dette har Sven ogs\u00e5 f\u00e5tt merke med tr\u00f8tte ben p\u00e5 grunn av andre typer \u00f8kter enn det han er vant til, i den f\u00f8rste tiden. Det tar ogs\u00e5 tid for meg som trener \u00e5 l\u00e6re ut\u00f8veren \u00e5 kjenne.<\/p>\n
Kontinuitet<\/span><\/h3>\n
\u2013 Hvordan bygge opp den muskul\u00e6re utholdenheten slik at han t\u00e5ler belastningen?<\/i><\/p>\n
\u2013 Den muskul\u00e6re utholdenheten trenes opp med kontinuitet i treningen som beskrevet tidligere, samt ved \u00e5 trene for kommende konkurranse. For Sven vil det\u00a0bli viktig \u00e5 trene opp kroppen til \u00e5 t\u00e5le en ukentlig langtur. Langturen vil for ham v\u00e6re avgj\u00f8rende for \u00e5 lykkes under NM i september.<\/p>\n
\u2013 Er det realistisk for Sven \u00e5 ha som m\u00e5l \u00e5 gjennomf\u00f8re et krevende 100-milesl\u00f8p allerede mot slutten av \u00e5ret?<\/i><\/p>\n
\u2013 Dersom Sven f\u00e5r trent bra gjennom hele 2022, skal det \u00e5 gjennomf\u00f8re et 100-milesl\u00f8p mot slutten av \u00e5ret g\u00e5 bra. Det vil alltid v\u00e6re vanskelig \u00e5 forberede seg til s\u00e5 lange l\u00f8p i den daglige treningen fordi det er vanskelig \u00e5 f\u00e5 lagt inn s\u00e5 lange \u00f8kter i den vanlige treningen. S\u00e5 for ultral\u00f8ping tror jeg det handler om \u00e5 klare \u00e5 konkurrere seg i form. Det betyr at jo flere lange konkurranser man klarer \u00e5 gjennomf\u00f8re, jo bedre vil man bli til nettopp det. Det \u00e5 vente p\u00e5 \u00e5 l\u00f8pe et l\u00f8p fordi det virker langt og man gjerne skulle trent litt mer f\u00f8rst, tror jeg bare resulterer i at man utsetter det som uansett vil komme, et lengre l\u00f8p enn man noen gang har l\u00f8pt.\u00a0<\/span><\/p>\n
S\u00e5 til Sven kommer jeg anbefale ham \u00e5 l\u00f8pe 100-milesl\u00f8pet, men med det som kategori 3-4-l\u00f8p. Det betyr at det ikke b\u00f8r v\u00e6re et viktig l\u00f8p for han, men m\u00e5let b\u00f8r v\u00e6re \u00e5 gjennomf\u00f8re, skaffe seg erfaring og bli sulten nok slik at han kan l\u00f8pe et nytt 100-milesl\u00f8p i 2023 som kanskje kan bli den sesongens hovedm\u00e5l. P\u00e5 denne m\u00e5ten tror jeg det er lettere \u00e5 unng\u00e5 skader, samt holde motivasjonen oppe slik at kontinuiteten blir ivaretatt.<\/p>\n
N\u00f8kkel\u00f8kter<\/span><\/h3>\n
\u2013 Hva er viktigst for at Sven skal klare sine m\u00e5l i 2022, og hva b\u00f8r Sven tenke p\u00e5 for \u00e5 unng\u00e5 skader og overtrening?<\/i><\/p>\n
\u2013 For Sven er nok utfordringen \u00e5 holde tilbake i noen av \u00f8ktene. Han har nok hatt en tendens til \u00e5 l\u00f8pe for fort i for mange kilometer, noe som har resultert i avbrudd i treningen. Det er g\u00f8y \u00e5 l\u00f8pe fort p\u00e5 sti i konkurransefart, men om det g\u00e5r p\u00e5 bekostning av treningen de neste dagene, der noen n\u00f8kkel\u00f8kter ligger, burde stituren\u00a0v\u00e6rt l\u00f8pt langsommere eller kortere. I tillegg er det som alltid viktig \u00e5 jobbe med bevegelighet og styrketrening, dette gjelder ogs\u00e5 for Sven, men i mindre grad enn andre p\u00e5 grunn av hans allsidige bakgrunn.<\/p>\n
\u2013 Hvordan b\u00f8r trener-\/ut\u00f8verrelasjonen v\u00e6re?<\/i><\/p>\n
\u2013 Det er ulikt hvordan ut\u00f8verne \u00f8nsker \u00e5 ha kontakt. Enkelte \u00f8nsker tett oppf\u00f8lging, mens andre er mer selvg\u00e5ende. Sven f\u00e5r treningsopplegget for enten en eller to uker om gangen via et online treningsprogram som heter Coachya. Det meste av kommunikasjonen skjer der. Der kan b\u00e5de jeg og ut\u00f8veren skrive hvordan \u00f8kten har g\u00e5tt og kommunisere om den videre treningen. G\u00e5r alt etter planen, gjennomf\u00f8res \u00f8ktene i henhold til planen. Skjer noe uforutsett kan opplegget endres dersom det er hensiktsmessig.\u00a0<\/span><\/p>\n
G\u00e5r treningen bra og kroppen kjennes fin ut, kan kanskje langturen i slutten av uken \u00f8kes noen kilometer. Jeg legger en del av \u00f8ktene litt i hendene p\u00e5 ut\u00f8verne ogs\u00e5, med for eksempel at siste delen l\u00f8pes progressivt. Dermed kan hver enkelt selv tilpasse \u00f8kten noe basert p\u00e5 dagsformen.\u00a0Av ut\u00f8veren forventer jeg tillit til opplegget, samt at de er 100 prosent \u00e6rlige dersom skader oppst\u00e5r eller noe er uklart med treningen. Det er vanskelig for meg \u00e5 vite hvordan ut\u00f8veren har det til enhver tid, s\u00e5 det er ogs\u00e5 viktig \u00e5 kommunisere slike ting for \u00e5 oppn\u00e5 et best mulig resultat.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Interessen for ultral\u00f8ping har eksplodert, og mens maraton tidligere var den ultimate kraftpr\u00f8ven, er m\u00e5let for mange ultral\u00f8pere i dag \u00e5 gjennomf\u00f8re fjell\u00f8p p\u00e5 100 miles (160 km) med opp mot 10\u00a0000 h\u00f8ydemeter. Hvordan kan en vanlig supermosjonist med variert treningsbakgrunn, familie og full jobb trene seg opp til \u00e5 t\u00e5le slike l\u00f8p?<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3004,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[95,94],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-3001","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-1-2022","category-utgaver-2022"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3001","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3001"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3001\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3014,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3001\/revisions\/3014"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3004"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3001"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3001"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3001"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=3001"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Didrik-Hermansen-og-Sven-Kilander-foto-Sven-Kilander_image-3.jpg\")