{"id":2423,"date":"2022-01-03T19:09:45","date_gmt":"2022-01-03T19:09:45","guid":{"rendered":"https:\/\/guribye.no\/demo\/kondis\/?p=2423"},"modified":"2022-01-07T21:02:10","modified_gmt":"2022-01-07T21:02:10","slug":"for-mye-oppladning-for-konkurranse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=2423","title":{"rendered":"For mye oppladning f\u00f8r konkurranse?"},"content":{"rendered":"

Det er en sak jeg funderer p\u00e5 som jeg har opplevd mer enn \u00e9n gang. Jeg f\u00e5r ikke noe s\u00e6rlig ut av taperingfasen \u2013 jeg springer bare marginalt bedre i konkurranse enn jeg gj\u00f8r p\u00e5 testl\u00f8p 14 dager f\u00f8r l\u00f8p. De siste 14 dagene kj\u00f8rer jeg oppladning etter \u00abl\u00e6reboka\u00bb ved ca. \u00e5 halvere mengden \/ antall intervalldrag, men beholde antall \u00f8kter og intensitet. <\/span><\/p>\n

P\u00e5 h\u00f8stens halvmaraton l\u00f8p jeg for eksempel bare 20 sekunder fortere i konkurranse (1.34 vs. 1.33.40). Gjennomsnittspulsen min var 167 i testl\u00f8pet og 177 i konkurransen. F\u00f8lelsen var bedre under testl\u00f8pet enn i konkurransen, og jeg f\u00f8lte at jeg var langt mer i kjelleren i konkurransen.<\/p>\n

Hva kan v\u00e6re \u00e5rsaken til at jeg ikke f\u00e5r mer ut av oppladingsfasen? B\u00f8r jeg vurdere \u00e5 forkorte perioden med redusert mengde fra 14 dager til 7-10 dager? Kanskje jeg m\u00e5 ha mer mengde tettere inn mot l\u00f8pet for at kroppen ikke skal \u00absl\u00e5 seg av\u00bb? Eller f\u00e5r rett og slett ikke mosjonister p\u00e5 mitt niv\u00e5 noe s\u00e6rlig ut av en taperingfase?<\/p>\n

Til info s\u00e5 er jeg mann og l\u00f8per vanligvis 45-50 km i uka, stort sett fordelt p\u00e5 bare tre \u00f8kter.<\/p>\n

Vennlig hilsen
<\/span><\/strong><\/em>Kondis-medlem<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n

Elitel\u00f8per Sondre Nordstad Moen svarer<\/h2>\n\n\n

Det kan virke som at oppladningsfasen kan ha blitt noe lang med tanke p\u00e5 treningsmengden din og at du \u00abbare\u00bb trener tre \u00f8kter i uka. Ut ifra treningsmengden vil du nok f\u00e5 bygget opp tilstrekkelig med overskudd til l\u00f8pet med \u00e5 trappe ned 20-30 prosent av kilometermengden den siste uka, men beholde antall \u00f8kter som du pleier. <\/span><\/p>\n

I tillegg b\u00f8r alt du gj\u00f8r av kvalitetstrening den siste uka v\u00e6re kontrollert og uten at du l\u00f8per p\u00e5 deg nevneverdig surhet i muskulaturen. L\u00f8p heller kortere intervaller med litt h\u00f8yere fart (opptil 3 minutter) eller avslutt en \u00f8kt med langintervall (i sone 3) med litt kortere intervaller til slutt. <\/span><\/p>\n

De siste 4-5 dagene kan du legge inn 5-10 stigningsl\u00f8p (80-100 m) etter rolig l\u00f8peturer for \u00e5 beholde litt spenning i muskulaturen. Eventuelt l\u00f8p en kontrollert intervall\u00f8kt tre dager f\u00f8r, men reduser volumet til 50-60 prosent av normal mengde. <\/span><\/p>\n

En halvmaraton krever litt ekstra restitusjon i dagene etterp\u00e5, s\u00e5 du kan eventuelt vurdere en litt kortere distanse (8-12 km) om du \u00f8nsker \u00e5 kj\u00f8re et testl\u00f8p s\u00e5 tett p\u00e5 en halvmaraton neste gang. Da sitter ikke testl\u00f8pet like lenge i beina, og du f\u00e5r flere treningsdager til \u00e5 justere \u00f8kter og belastning i forhold til prestasjonen p\u00e5 testl\u00f8pet.<\/p>\n

Lykke til!<\/p>\n

<\/p>\n\n\n

Sp\u00f8r Kondis-ekspertene
\n
\nMange g\u00e5r rundt med sp\u00f8rsm\u00e5l om trening, kosthold og skader enten de driver p\u00e5 med l\u00f8ping, langrenn, sykling eller multisport. N\u00e5 kan du f\u00e5 svar p\u00e5 det du lurer p\u00e5 ved \u00e5 sende inn dine sp\u00f8rsm\u00e5l til Kondis\u2019 ekspertpanel. Sp\u00f8r ekspertene ved \u00e5 sende ditt sp\u00f8rsm\u00e5l til kondis@kondis.no <\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det er en sak jeg funderer p\u00e5 som jeg har opplevd mer enn \u00e9n gang. Jeg f\u00e5r ikke noe s\u00e6rlig ut av taperingfasen \u2013 jeg springer bare marginalt bedre i konkurranse enn jeg gj\u00f8r p\u00e5 testl\u00f8p 14 dager f\u00f8r l\u00f8p. De siste 14 dagene kj\u00f8rer jeg oppladning etter \u00abl\u00e6reboka\u00bb ved ca. \u00e5 halvere mengden \/ […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2433,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[75],"tags":[84],"post_flags":[],"class_list":["post-2423","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-9-2021","tag-ekspertene-svarer"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2423","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2423"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2423\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2444,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2423\/revisions\/2444"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2433"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2423"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2423"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2423"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=2423"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}