{"id":12968,"date":"2025-05-07T13:04:47","date_gmt":"2025-05-07T13:04:47","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=12968"},"modified":"2025-05-07T13:04:48","modified_gmt":"2025-05-07T13:04:48","slug":"to-nm-gull-pa-ei-helg-for-asmund-sunde-forde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=12968","title":{"rendered":"To NM-gull p\u00e5 ei helg for \u00c5smund Sunde F\u00f8rde"},"content":{"rendered":"

\u2013 P\u00e5 ein m\u00e5te var NM terrengl\u00f8p det minst viktige l\u00f8pet p\u00e5 lenge. Men det var fint \u00e5 f\u00e5 ein sjekk av konkurranseforma og f\u00e5 stadfesta at eg har trena bra i vinter, fortel \u00c5smund Sunde F\u00f8rde da eg pratar med han p\u00e5 telefon ei lita veke etter NM-triumfane.<\/p>\n

Rett etter NM reiste han p\u00e5 treningsleir til Font-Romeu i Frankrike. I h\u00f8gda i Pyreneene byggjer han vidare p\u00e5 den gode forma saman med klubbkamerat og trenar i J\u00f8lster IL, Eivind \u00d8ygard, og l\u00f8parar fr\u00e5 andre norske klubbar.<\/p>\n

Det er andre gongen i livet at \u00c5smund legg inn ein bolk med h\u00f8gdetrening. F\u00f8rste gongen han pr\u00f8vde det, var i Dullstroom i S\u00f8r-Afrika i januar i \u00e5r.<\/p>\n

\u2013 Erfaringa derifr\u00e5 var positiv, sj\u00f8lv om det gjekk litt tungt dei f\u00f8rste to vekene etter opphaldet. Men s\u00e5 verka det som eg fekk eit l\u00f8ft, fortel 18-\u00e5ringen.<\/p>\n

EM-kravet<\/span><\/h3>\n

N\u00e5r han no kjem heim fr\u00e5 Frankrike, er planen f\u00f8rst \u00e5 springe Holmenkollstafetten der J\u00f8lster er i eliteklassen. S\u00e5 blir det ein 1500 m p\u00e5 \u00c5smund si nye heimebane i T\u00f8nsberg under Per Halle Invitational.<\/p>\n

\u2013 Der har eg tru p\u00e5 at eg kan ta kravet til U20-EM. Det er p\u00e5 3.47,50 som er litt svakare enn persen, men klarer eg \u00e5 springe ned mot persen i sesongopninga, s\u00e5 skal eg vera godt n\u00f8gd, fortel \u00c5smund som har U20-EM som eit hovudm\u00e5l for sesongen. Men sia Noreg har s\u00e5 mange gode juniorl\u00f8parar for tida, s\u00e5 er det ikkje sikkert at ein vil bli teken ut sj\u00f8lv om ein klarer kravet.<\/p>\n

\u2013 I EM vil eg helst springe 1500 m, men eg er ein allsidig l\u00f8par og trur eg kan springe bra \u00f2g p\u00e5 3000 og 5000 m.<\/p>\n

\u00c5smund har \u00f2g eit blikk retta mot U20-VM i Eugene i USA til neste \u00e5r. Da vil han vera siste\u00e5rs junior og slik sett ha ein fordel.<\/p>\n

P\u00e5 lang sikt er m\u00e5let \u00e5 bli s\u00e5 god som han kan bli, og kjempe med dei beste i b\u00e5de inn- og utland. Eit meir konkret m\u00e5l er \u00e5 ta klubbrekordane til trenar Eivind \u00d8ygard p\u00e5 1500 (3.44) og 3000 m (8.04). 1500 m-rekorden er \u00f2g krinsrekord for Sogn og Fjordane.<\/p>\n

\u2013 Men 5000 m-rekorden til Eivind blir det langt verre \u00e5 sl\u00e5. Den er p\u00e5 13.37, smiler \u00c5smund. Det var nettopp Eivind han sprang p\u00e5 lag med da J\u00f8lster tok stafettgullet i NM terreng.\u00a0<\/p>\n

\u2013 Sj\u00f8lv om vi av og til knivar, s\u00e5 unner vi kvarandre alt godt, og ofte spring vi \u00f2g ulike distansar.<\/p>\n

Den norske modellen<\/span><\/h3>\n

Med s\u00e5 h\u00f8ge m\u00e5l framf\u00f8re seg m\u00e5 det trenast godt, og \u00c5smund f\u00f8lgjer ein variant av den norske modellen med doble terskel\u00f8kter og god mengde. Han sper \u00f2g p\u00e5 med sprint-, spenst- og styrketrening. \u00a0 \u00a0<\/span><\/p>\n

\u2013 Eg pr\u00f8ver \u00e5 trene s\u00e5 mykje eg kan, men ikkje meir enn at kroppen klarar \u00e5 absorbere det. S\u00e5 langt har det g\u00e5tt bra, for eg har ikkje vori mykje skada.<\/p>\n

\u2013 Er du n\u00f8ye med intensitetsstyringa?<\/i><\/p>\n

\u2013 Ja, det vil eg seie. Vi m\u00e5ler laktat, men kjenner eg meg bra, s\u00e5 kan eg tillate meg sj\u00f8lv \u00e5 pushe litt ekstra. Men vanlegvis s\u00e5 ligg eg p\u00e5 ca. 2 i laktat p\u00e5 morgonterskel og 2,5-3 om kvelden. Det har funka bra.\u00a0<\/p>\n

Allsidig oppvekst<\/span><\/h3>\n

\u00c5smund dreiv med fleire ulike idrettar \u2013 friidrett, fotball, langrenn \u2013 til han byrja i niande klasse. Men etter det har han prioritert springinga og hatt jamn framgang.<\/p>\n

P\u00e5 sp\u00f8rsm\u00e5l om kva det er som driv han, svarar han at den st\u00f8rste motivasjonen er \u00e5 ha det g\u00f8y.<\/p>\n

\u2013 Det betyr ikkje at det alltid er like g\u00f8y \u00e5 dra ut \u00e5 trene tidleg om morgonen, men det er g\u00f8y \u00e5 vera i bra form, springe gode l\u00f8p og vinne. Og skal eg gjera det, s\u00e5 g\u00e5r det ikkje \u00e5 skulke treninga.<\/p>\n

\u2013 Dersom du verkeleg skal slappe av \u2013 kva gjer du da? <\/i><\/p>\n

\u2013 Da et eg seigmenn og ser p\u00e5 Youtube, seier j\u00f8lstringen som sj\u00f8lv er s\u00e5 seig \u2013 og samstundes s\u00e5 rask \u2013 at det blir stadig f\u00e6rre som spring ifr\u00e5 han.<\/p>\n\n\n

\n\n\n

Eksempel p\u00e5 treningsveke<\/h2>\n

M\u00e5ndag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Intervall 30 x 45\/15
\u00d8kt 2: Intervall 8-10 x 3 min (eller 1000 m), pause 1 min<\/p>\n

Tirsdag
<\/b><\/b><\/span>\u00d8kt 1: 10 km roleg
\u00d8kt 2: 8 km roleg + drill og stigningsl\u00f8p<\/p>\n

Onsdag
<\/b><\/b><\/span>\u00d8kt 1: Intervall 5 x 6 min, pause 1 min
\u00d8kt 2: Intervall 20 x 400 m, pause 40 sek + spenst<\/p>\n

Torsdag
<\/b><\/b><\/span>\u00d8kt 1: 8 km roleg
\u00d8kt 2: 30 min jogg + 10 x 120-150 m motbakke + 10 x 60 m flat sprint med piggsko<\/p>\n

Fredag
<\/b><\/b><\/span>\u00d8kt 1: 8 km roleg + spenst, koordinasjon og styrke
\u00d8kt 2: 10 km roleg<\/p>\n

Laurdag
<\/b><\/b><\/span>\u00d8kt 1: 2 x 10 x 200 m motbakke, pause jogg ned
\u00d8kt 2: L\u00e5gterskel f.eks. 6 x 1000 m, pause 1 min<\/p>\n

Sundag
<\/b><\/b><\/span>15-20 km kokroleg i skogen<\/p>\n\n\n

\n\n\n

6 favorittar<\/h2>\n

Musikk:<\/strong> White Girl Music
Mat:<\/strong> Biff
Drikke:<\/strong> Urge
Fag:<\/strong> <\/b>Toppidrett
Idrettsut\u00f8var:<\/strong> Jakob Ingebrigtsen
Trenings\u00f8kt:<\/strong> 10-12 x 300 m i 1500 m-fart, pause 60-90 sekund<\/p>\n\n\n

\n\n\n
\"\"
Foto: Einar B\u00f8rve<\/figcaption><\/figure>\n

\u00c5smund Sunde F\u00f8rde<\/h2>\n

Alder:<\/b> 18 \u00e5r
Bustad:<\/b> T\u00f8nsberg \u2013 er fr\u00e5 J\u00f8lster
Yrke\/studium:<\/b> 2. \u00e5r p\u00e5 toppidrettsline p\u00e5 vidareg\u00e5ande
Klubb:<\/b> J\u00f8lster IL
Trenar<\/b>: Eivind \u00d8ygard
Idrett:<\/b> Mellom- og langdistansel\u00f8p
Persar:<\/b> 1.53,64 p\u00e5 800 m, 3.46,41 p\u00e5 1500 m og 8.18,72 p\u00e5 3000 m
Merittar:<\/b> Gull U20-NM terrengl\u00f8p kort l\u00f8ype, gull NM terreng stafett, bronse U20-NM 800 m, s\u00f8lv U20 nordisk 1500 m, 4. plass U20 nordisk terreng pluss diverse UM-medaljar<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c5smund Sunde F\u00f8rde fekk den beste
\ntenkjelege starten p\u00e5 sesongen med to gullmedaljar p\u00e5 to dagar under NM terreng\u00adl\u00f8p p\u00e5 Bjerkebanen i Oslo. Men viktigare enn gulla var det \u00e5 f\u00e5 stadfesta at treninga gjennom vinteren har fungert. <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":12969,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[129,126],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-12968","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-3-2025","category-utgaver-2025"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12968","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=12968"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12968\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12971,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12968\/revisions\/12971"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/12969"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=12968"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=12968"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=12968"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=12968"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}