Det er befriende og sv\u00e6rt inspirerende \u00e5 bli kjent med Sjur Krystad Prests\u00e6ter \u2013 Norges kanskje mest underkommuniserte l\u00f8per med perser s\u00e5 gode som 29.19 p\u00e5 10 km og 64.10 p\u00e5 halvmaraton.<\/p>\n
Dette f\u00e5r han til samtidig som han ferdigstiller sitt spesialistl\u00f8p i nevrologi, for tiden i sidespesialisering p\u00e5 nevrokirurgisk avdeling ved Rikshospitalet (legenes McKinsey & Company), noe som inkluderer 19-timers nattevakter opptil flere ganger i uken. P\u00e5 si\u2019 tar han en doktorgrad. Opp\u00e5 alt dette tok supermannen fra Lillehammer i tillegg nylig p\u00e5 seg ansvaret som trener for de mest ambisi\u00f8se klubbkameratene i SK Vidar Lang.<\/p>\n
I stedet for \u00e5 velge frustrasjon over egen middelm\u00e5dighet vekkes nysgjerrigheten: Hva slags idrettsbakgrunn og treningsfilosofi har denne sindige mannen som klarer \u00e5 l\u00f8pe s\u00e5 fort med tilsynelatende s\u00e5 lite innsats og utfordrende totalsituasjon? Og hva er hans beste tips til supermosjonister?<\/p>\n
Variert idrettsbakgrunn <\/span><\/h3>\n
Noe av hemmeligheten bak prestasjonene kan nok forklares av en sv\u00e6rt aktiv og variert idrettsbakgrunn. Fra ung alder drev Sjur med orientering, fotball, sykling og langrenn med tett oppf\u00f8lging fra en s\u00e6rs idrettsinteressert og aktiv far som var landslagsl\u00f8per i orientering.<\/p>\n
Fra 16-\u00e5rsalderen og frem til han var 21 \u00e5r satset han p\u00e5 langrenn, men de store resultatene uteble, og han presterte alltid best p\u00e5 trening. Han l\u00f8p ogs\u00e5 en h\u00e5ndfull motbakkel\u00f8p i slutten av ten\u00e5rene da motbakkeb\u00f8lgen var p\u00e5 topp, med ellevteplass i EM som beste resultat. De sterke l\u00f8psresultatene f\u00e5r han til \u00e5 reflektere over valgene han tok i ung alder:<\/p>\n
\u2013 I etterp\u00e5klokskapens lys burde jeg kanskje skj\u00f8nt at jeg hadde bedre forutsetninger for l\u00f8ping enn langrenn p\u00e5 den tiden.<\/p>\n
Struktur f\u00f8rst som 30-\u00e5ring<\/span><\/h3>\n
Etter at Sjur la opp som aktiv langrennsl\u00f8per, fulgte nesten 10 \u00e5r med ustrukturert trening f\u00f8r han senh\u00f8sten 2021 ble med i l\u00f8pegruppen til Gustav Vasdal i OSI Friidrett (n\u00e5 SK Vidar Lang). Siden har han hatt en mer strukturert og litt mer seri\u00f8s tiln\u00e6rming til l\u00f8ping. Men den h\u00f8ytpresterende l\u00f8peren overrasker med en avslappet holdning:<\/p>\n
\u2013 Det er flere grunner til at jeg begynte med l\u00f8ping. F\u00f8rst og fremst elsker jeg \u00e5 l\u00f8pe, og jeg fikk etter hvert troen p\u00e5 at jeg kunne prestere p\u00e5 et ok nasjonalt niv\u00e5 bare jeg fikk litt kontinuitet, men det viktigste er at l\u00f8ping og trening har betydd mye for at jeg skal trives i hverdagen. Den daglige treningen er det absolutte viktigste for meg, og s\u00e5 er det \u00e5 prestere i konkurranser en fin motivasjon og bonus.<\/p>\n
Han legger ogs\u00e5 vekt p\u00e5 at det hyggelige l\u00f8psmilj\u00f8et har en betydning:<\/p>\n
\u2013 I l\u00f8pegruppen til Gustav er vi ogs\u00e5 en god gjeng som har det g\u00f8y p\u00e5 trening. Jeg tror de fleste opplever felles\u00f8ktene som et h\u00f8ydepunkt i l\u00f8pet av dagen, og da er det g\u00f8y \u00e5 v\u00e6re p\u00e5 trening. Det er ogs\u00e5 et milj\u00f8 der det er rom og forst\u00e5else for at livet ikke bare er l\u00f8ping og at vi tilpasser etter det.<\/p>\n
Imponerende prestasjoner<\/span><\/h3>\n
Den tilsynelatende avslappede holdningen forsterkes da han blir bedt om \u00e5 beskrive sine beste l\u00f8psprestasjoner:<\/p>\n
\u2013 Jeg har ikke s\u00e5 mange store meritter, men jeg var forn\u00f8yd med \u00e5 l\u00f8pe p\u00e5 29.19 p\u00e5 10 km i Drammen, 13.57,36 p\u00e5 5000 m og fjerdeplass p\u00e5 10\u00a0000 m i NM i 2023. 2024 var et h\u00e5pl\u00f8st \u00e5r med sykdom og skader. Og s\u00e5 var det overraskende at jeg l\u00f8p p\u00e5 64.10 p\u00e5 halvmaraton i Barcelona i \u00e5r. Personlig er det viktigste \u00e5 vinne terrengl\u00f8pet Nesodden p\u00e5 langs de \u00e5rene jeg f\u00e5r stilt, og \u00e5 vinne flest mulige obskure, koselige og skikkelige terrengl\u00f8p.<\/p>\n
Ikke helt overraskende er favoritt\u00f8kten til Sjur intervaller p\u00e5 flytstier i lettkupert terreng eller en langtur p\u00e5 teknisk sti i skogen:<\/p>\n
\u2013 Det er god trening i fine omgivelser, noe som gir ro i sjelen.<\/p>\n
Det som motiverer Sjur til \u00e5 trene og konkurrere ved siden av en sv\u00e6rt krevende jobb, er f\u00f8rst og fremst \u00e5 se fremgang og \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 prestere best mulig ut ifra de forutsetningene han har. Han har alltid presset seg til \u00e5 gj\u00f8re sitt aller beste uansett hva det gjelder, og noen ganger har han dratt det i overkant langt. Han innr\u00f8mmer ogs\u00e5 at han synes det er ekstra stas \u00e5 sl\u00e5 hardtsatsende l\u00f8pere som har en langt roligere hverdag utenom l\u00f8pingen.<\/p>\n
Til tross for at han har en krevende jobb som gj\u00f8r at han hele tiden m\u00e5 ta hensyn til ekstra restitusjon, mener han at han har mer \u00e5 g\u00e5 p\u00e5:<\/p>\n
\u2013 Jeg tror det er fullt mulig \u00e5 prestere bedre enn det jeg gj\u00f8r i dag, tross jobben, men det er krevende \u00e5 finne en balanse, og jeg har flere ganger havnet litt p\u00e5 feil side med for stor totalbelastning. Jeg trenger stadig p\u00e5minnelse om at jeg m\u00e5 f\u00e5 restituert nok i de tyngste arbeidsukene, og at noen ganger er det \u00e5 st\u00e5 over en planlagt \u00f8kt den beste treningsstrategien. Min akillesh\u00e6l har v\u00e6rt at jeg har trent for t\u00f8ft etter sykdom, og det har satt formen tilbake i mange uker. Jeg h\u00e5per \u00e5 ha l\u00e6rt n\u00e5!<\/p>\n
Sjurs m\u00e5l for innev\u00e6rende \u00e5r er f\u00f8rst og fremst \u00e5 ha det g\u00f8y med l\u00f8ping og \u00e5 holde seg mest mulig sykdoms- og skadefri etter et, if\u00f8lge ham selv, \u00abhorribelt\u00bb 2024. Prestasjonsmessig er m\u00e5let \u00e5 l\u00f8pe maraton under 2.14 og 10 km under 29 blank.<\/p>\n
Unng\u00e5r veldig hard trening <\/span><\/h3>\n
Sjur har alltid v\u00e6rt nysgjerrig og interessert i utholdenhetstrening, og han har derfor pr\u00f8vd ut mange forskjellige treningsfilosofier. Han l\u00e6rte ogs\u00e5 mye fra alle de feilene han gjorde i treningen som langrennsl\u00f8per:<\/p>\n
\u2013 Etter hvert som \u00e5rene har g\u00e5tt, har jeg skj\u00f8nt hva kroppen min responderer best p\u00e5, og det er i all hovedsak veldig kontrollert terskeltrening og at jeg aldri skal trene s\u00e5 hardt at jeg ikke kan trene dagen etterp\u00e5.<\/p>\n
For \u00e5 treffe p\u00e5 terskel\u00f8ktene anbefaler Sjur \u00e5 holde igjen mer enn man tenker er n\u00f8dvendig. Da treffer man som oftest p\u00e5 intensiteten. Han er ikke redd for \u00e5 l\u00f8pe tregere enn mange av sine konkurrenter p\u00e5 trening da han har erfart at han responderer best p\u00e5 den intensiteten. Han l\u00f8per heller 5-10 minutter lengre dragtid. Og Sjur mener alvor n\u00e5r han sier at han liker \u00e5 holde igjen p\u00e5 kvalitets\u00f8ktene:<\/p>\n
\u2013 Jeg synes det har v\u00e6rt en vellykket \u00f8kt hvis jeg f\u00f8ler at det ikke skulle v\u00e6rt noe problem \u00e5 l\u00f8pe \u00f8kta en gang til p\u00e5 rappen. Men jeg hadde selvf\u00f8lgelig blitt mer sliten andre gangen …<\/p>\n
Sjur velger stort sett \u00e5 utf\u00f8re kvalitets\u00f8ktene som intervall\u00f8kter i stedet for vedvarende tempo\u00f8kter, da hans erfaring er at sammenhengende \u00f8kter gir lengre restitusjonstid. Det er derfor viktig \u00e5 skru ned farten p\u00e5 tempo\u00f8kter. Han tror allikevel ikke det er s\u00e5 viktig om det er sammenhengende eller oppdelt s\u00e5 lenge totalvolumet p\u00e5 \u00f8kten matcher distansen man trener for.<\/p>\n10 km-pers:<\/strong> Sjur Krystad Prests\u00e6ter har gitt alt og spurter inn til 10 km-pers p\u00e5 29.19 i Drammen i 2023. (Foto: Samuel Hafsahl)<\/figcaption><\/figure>\n
Intensitet og mengde<\/span><\/h3>\n
En bra treningsuke for Sjur er p\u00e5 ca. 100 km, men det har v\u00e6rt vanskelig \u00e5 f\u00e5 kontinuitet, s\u00e5 i realiteten ender det ofte p\u00e5 ca. 90 km. Ukesnittet i 2023 var p\u00e5 86 km og p\u00e5 73 km i 2024.<\/p>\n
Siden jobben er s\u00e5 krevende med opptil flere 19-timers nattevakter, har han sjelden like treningsuker, og han l\u00f8per aldri intervaller dagen etter nattevakt. Han gjennomf\u00f8rer to til fire kvalitets\u00f8kter i uken. Selv om han alltid har en tentativ plan, er hver uke ulik og utf\u00f8ringen fleksibel. Intervalltreningen legger han til de dagene han har mest overskudd.<\/p>\n
Dobbel terskel <\/span><\/h3>\n
Dobbel terskel har han pr\u00f8vd noe tidligere, og han kj\u00f8rer det sporadisk p\u00e5 dager han har fri, men det blir sjelden mer enn \u00e9n gang i m\u00e5neden:<\/p>\n
\u2013 Min erfaring er at det er fint p\u00e5 dager man har mulighet til \u00e5 slappe av mellom \u00f8ktene, men jeg foretrekker heller \u00e9n st\u00f8rre \u00f8kt. P\u00e5 dager der jeg er p\u00e5 sykehuset fra klokka 07.30 gir det ingen mening for meg \u00e5 st\u00e5 opp ekstra tidlig og l\u00f8pe en intervall\u00f8kt f\u00f8r jobb. Kvaliteten blir ofte d\u00e5rlig, og jeg er sliten til kvelds\u00f8kta. Da prioriterer jeg heller \u00e5 sove en halvtime ekstra.<\/p>\n
Ikke overraskende er Sjur skeptisk til \u00e5 anbefale dobbel terskel til mosjonister som har en krevende hverdag:<\/p>\n
\u2013 Med jobb og\/eller familie tror jeg brorparten vil ha bedre utbytte av \u00e5 l\u00f8pe \u00e9n bra intervall\u00f8kt. Jeg tenker p\u00e5 jobb som en slags trenings\u00f8kt: Den tapper deg for energi, og da gir det lite mening \u00e5 trene intervall, dra p\u00e5 jobb og s\u00e5 ha en ny intervall\u00f8kt om kvelden. Da bikker det veldig fort over. Hvis du likevel skal gj\u00f8re det, s\u00e5 har jeg trua p\u00e5 \u00e5 l\u00f8pe veldig kontrollert p\u00e5 begge \u00f8kter og ikke overdrive volumet. Min oppfatning er at mange nok er for gr\u00e5dige p\u00e5 b\u00e5de lengde og intensitet p\u00e5 terskel\u00f8ktene p\u00e5 dobbeldager, og at de gjerne kunne f\u00e5tt vel s\u00e5 godt eller bedre utbytte av \u00e9n skikkelig kvalitets\u00f8kt.<\/p>\n
Sjur \u00e5pner allikevel opp for at det kan fungere fint dersom man gj\u00f8r det p\u00e5 dager der man har minst mulig aktiviteter utenom. For eksempel om man har hjemmekontor, jobber en kort dag, eller eventuelt legger en dobbeldag til helgen\/n\u00e5r man har fri, men det er fortsatt viktig \u00e5 ikke bli for gr\u00e5dig p\u00e5 intensitet og lengde p\u00e5 \u00f8ktene!<\/p>\nSparringpartnere:<\/strong> Sjur Prests\u00e6ter (til venstre) og artikkelforfatter Sven Kilander har glede av b\u00e5de \u00e5 diskutere trening og \u00e5 l\u00f8pe i lag. (Foto: Gudmund Toverud H\u00f8glund)<\/figcaption><\/figure>\n
Rolig p\u00e5 de rolige dagene<\/span><\/h3>\n
Sjur er ikke bare kjent for \u00e5 holde igjen farten p\u00e5 kvalitets\u00f8ktene, men han l\u00f8per ogs\u00e5 rolige \u00f8kter noks\u00e5 rolig. Hva er grunnen til det?<\/p>\n
\u2013 Det f\u00f8les som oftest unaturlig \u00e5 l\u00f8pe raskere, og beina er ofte slitne etter forrige terskel\u00f8kt. For meg er poenget med de rolige \u00f8ktene \u00e5 f\u00e5 trent aerob kapasitet s\u00e5 billig som mulig, samt \u00e5 trene opp sener og ligamenter. Da liker jeg \u00e5 ligge p\u00e5 en intensitet som er ca. 60-65 prosent av makspuls i snitt. Skal jeg \u00f8ke tempoet p\u00e5 de rolige turene, blir jeg mer sliten til terskel\u00f8ktene, og det ser jeg ikke noe poeng i. I sommerhalv\u00e5ret l\u00f8per jeg mye p\u00e5 kupert sti, og da blir det irrelevant \u00e5 se p\u00e5 farten.<\/p>\n
Varmetrening <\/span><\/h3>\n
Siden midten av januar i \u00e5r har Sjur ogs\u00e5 lagt til varmetrening i den ukentlige treningsplanen. Erfaringen s\u00e5 langt er positiv:<\/p>\n
\u2013 Min erfaring er at det er overraskende g\u00f8y, og jeg f\u00e5r lett h\u00f8y puls med lav innsats, og etter \u00f8ktene blir jeg sliten p\u00e5 en god-sliten m\u00e5te, som jeg ellers ofte kun kjenner p\u00e5 etter en lang l\u00f8pe- eller skitur. Det er en f\u00f8lelse jeg liker veldig godt, men sjelden kjenner p\u00e5 i hverdagen da de fleste l\u00f8pe\u00f8ktene mine er under en time. Jeg fikk ogs\u00e5 et fysisk l\u00f8ft rimelig raskt, men jeg var ikke i s\u00e6rlig god form da jeg begynte med det, og det kan s\u00e5nn sett like gjerne v\u00e6re det at jeg la til to til tre timer trening i uka i begynnelsen som har gitt effekt.<\/p>\n
Sjur gj\u00f8r det som vanlig enkelt og anbefaler ogs\u00e5 varmetrening til andre:<\/p>\n
\u2013 Den forskningen som er publisert viser jo helt klart nytten. Jeg har ikke mulighet til \u00e5 dra p\u00e5 systematiske h\u00f8ydeopphold, og da er varmetrening en perfekt l\u00f8sning for de som har begrenset med tid, men vil ha mest mulig utbytte. N\u00e5r det kommer til praktisk utf\u00f8relse, kler jeg p\u00e5 meg masse kl\u00e6r, og det har ikke v\u00e6rt noe problem \u00e5 f\u00e5 opp kjernetemperaturen uten ekstra varmekilder i rommet.<\/p>\n
Debuterer p\u00e5 maraton<\/span><\/h3>\n
Selv om Sjur har l\u00f8pt Birken Fjellmaraton to ganger, har han tidligere ikke l\u00f8pt maratondistansen i et gatel\u00f8p. Det vil inneb\u00e6re endringer i treningen:<\/p>\n
\u2013 Den endringen jeg vil gj\u00f8re f\u00f8r maraton i \u00e5r, er \u00e5 legge inn ca. \u00e9n langtur per uke. Planen er annenhver uke \u00e5 l\u00f8pe moderat-hardt og annenhver uke rolig de siste tre m\u00e5nedene f\u00f8r l\u00f8pet. Jeg tror ogs\u00e5 det kan ha noe for seg \u00e5 ha to relativt store dager p\u00e5 rad, for eksempel l\u00f8pe en st\u00f8rre intervall\u00f8kt p\u00e5 12-15 km og en rolig langtur p\u00e5f\u00f8lgende dag.<\/p>\n
Samtidig poengterer han at det ikke finnes en universell modell som fungerer for alle maratonl\u00f8pere. Det er viktig \u00e5 huske p\u00e5 at det vil v\u00e6re store individuelle forskjeller p\u00e5 hvor god man er p\u00e5 \u00e5 l\u00f8pe hardt sammenhengende over lengre tid, og treningsplanen b\u00f8r reflektere dette. Dersom man er godt trent, tror Sjur at man kan overdrive betydningen av langturer da det kan g\u00e5 ut over den sv\u00e6rt viktige terskeltreningen:<\/p>\n
\u2013 Jeg tror for min del at det blir viktig \u00e5 ikke overdrive langturene, og jeg opplever at kroppen min ofte blir bedre jo lengre jeg holder p\u00e5. Jeg hadde ingen rolige langturer eller sammenhengende \u00f8kter f\u00f8r jeg satte pers p\u00e5 halvmaraton. Det kan godt hende jeg har masse \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 der, og jeg er fullt klar over at maraton er dobbelt s\u00e5 langt, men jeg tror det er lett \u00e5 brenne opp kruttet p\u00e5 langturene. Jeg tror det viktigste blir \u00e5 ha trent opp en s\u00e5 h\u00f8y terskelfart som mulig og \u00e5 \u00e5pne kontrollert nok. Det er godt mulig jeg er litt naiv, men jeg ser ikke helt poenget med \u00e5 l\u00f8pe lange langturer i mange m\u00e5neder i forkant s\u00e5 lenge man har et par h\u00e5ndfuller de siste tolv ukene.<\/p>\nTrenerduo:<\/strong> Gustav Vasdal (til venstre) er trener for den store gruppa i SK Vidar Lang, mens Sjur Prests\u00e6ter har tatt ansvar for de som satser mest. (Foto: Gudmund Toverud H\u00f8glund)<\/figcaption><\/figure>\n
Skadeforebygging<\/span><\/h3>\n
Sjur innr\u00f8mmer at han burde ha v\u00e6rt flinkere til \u00e5 trene styrke da han tidligere har slitt en del med skader. Samtidig er han tydelig p\u00e5 at det viktigste forebyggende tiltaket for \u00e5 forebygge skader er \u00e5 styre totalbelastningen:<\/p>\n
\u2013 For meg framst\u00e5r det nyttel\u00f8st \u00e5 l\u00f8pe 180 km i uka. Da blir totalbelastningen for stor med tilh\u00f8rende stor skade- og sykdomsrisiko. Jeg vil heller v\u00e6re sikker p\u00e5 \u00e5 f\u00e5 utbytte av de treningstimene jeg legger ned. Jeg har nok sykdomsd\u00f8gn i l\u00f8pet av et \u00e5r, og jeg pr\u00f8ver heller \u00e5 v\u00e6re konservativ med volumet for \u00e5 unng\u00e5 flest mulig av disse. Alternativ trening har jeg drevet med i perioder, men sjelden mer enn to til tre timer per uke.<\/p>\n
Hans beste tips til mosjonister med store ambisjoner, men som muskul\u00e6rt ikke t\u00e5ler \u00e5 l\u00f8pe veldig mye, er \u00e5 l\u00f8pe en \u00f8kt eller to i uken med motbakke, variere litt p\u00e5 underlaget og \u00e5 legge inn noe alternativ trening. Samtidig er det viktig \u00e5 finne en passe balanse mellom l\u00f8ping og alternativ trening:<\/p>\n
\u2013 Alternativ trening sliter ogs\u00e5 p\u00e5 kroppen og bidrar til \u00f8kt totalbelastning, selv <\/b>om du reduserer skaderisikoen ved \u00e5 bytte ut noen av l\u00f8pe\u00f8ktene.<\/p>\n
Blir l\u00f8pende trener <\/span><\/h3>\n
Sjur inngikk nylig en treneravtale med SK Vidar Lang hvor han skal fokusere p\u00e5 de mest ambisi\u00f8se l\u00f8perne i langdistansegruppen. Motivasjonen til dette er at han er genuint interessert i prestasjonsoptimalisering, trening og l\u00f8ping, og at han lenge har hatt lyst til \u00e5 v\u00e6re trener:<\/p>\n
\u2013 De fleste feil som kan gj\u00f8res p\u00e5 trening, har jeg gjort, og jeg har ofte tanker og meninger om andres trening og innbiller meg at jeg har noe \u00e5 bidra med. I tillegg f\u00e5r jeg bruke noen ekstra timer i uka p\u00e5 hobbyen min.<\/p>\n
R\u00e5d til supermosjonister\u00a0<\/span><\/h3>\n
Sjur sine beste r\u00e5d til ambisi\u00f8se supermosjonister handler ikke overraskende om belastningsstyring:<\/p>\n
\u2013 Ut\u00f8verne m\u00e5 tenke p\u00e5 at det man gj\u00f8r p\u00e5 trening skal v\u00e6re b\u00e6rekraftig og kunne gjentas uke inn og uke ut. Ikke v\u00e6r redd for \u00e5 legge inn en hviledag og gjerne to om det butter. Kanskje f\u00e5r du bedre utbytte av \u00e5 trene mindre\/litt roligere? Det er bedre \u00e5 v\u00e6re 10 prosent undertrent enn 5 prosent overtrent. T\u00f8r \u00e5 tilpasse programmet eller planen din etter dagsform, og kj\u00f8r p\u00e5 n\u00e5r kroppen spiller p\u00e5 lag, men med ditto tilpasninger om den ikke gj\u00f8r det. Det er lite \u00e5 vinne p\u00e5 \u00e5 presse inn en intervall\u00f8kt om kroppen stritter mot. Det er viktig \u00e5 ikke slurve p\u00e5 n\u00e6ringsinntaket selv om du trener mindre enn toppidrettsut\u00f8vere, for med en travel hverdag har du ikke r\u00e5d til \u00e5 forlenge restitusjon eller forringe kvaliteten p\u00e5 \u00f8ktene \u2013 det kan jeg ikke f\u00e5 understreket nok!<\/p>\n
Sjur tror at for mange supermosjonister kopierer utgangspunktet for toppidrettsut\u00f8vere, nemlig at de styrer livet ellers ut ifra treningsplanen. Som mosjonist med mange forpliktelser i livet ellers m\u00e5 modellen snus opp ned:<\/p>\n
\u2013 Hva kan jeg f\u00e5 til av trening denne uken gitt all annen belastning i form av jobb og andre forhold i livet, uten at jeg kommer ut av balanse?<\/p>\n
Videre mener Sjur at den vanligste feilen mange gj\u00f8r, er at de ikke t\u00f8r \u00e5 roe ned nok, og at de starter opp for t\u00f8ft etter skade og sykdom:<\/p>\n
\u2013 Ha is i magen! Det er lett \u00e5 si det, og jeg klarer det sjelden selv. Ved stagnasjon b\u00f8r man sette seg ned og fors\u00f8ke \u00e5 se om strikken er strukket for langt, om man driver for monoton trening, osv. Personlig har jeg god erfaring med \u00e5 legge inn mer variasjon og bryte opp standardtreningen med enten noe alternativt eller litt andre typer \u00f8kter.<\/p>\n
Refleksjoner<\/span><\/h3>\n
Historien til Sjur vekker mange tanker. Ved f\u00f8rste blikk fremst\u00e5r det helt usannsynlig at en sindig mann fra Norge kan l\u00f8pe s\u00e5 fort med s\u00e5 moderat treningsbelastning.<\/p>\n
Selv mener Sjur at han bruker mye energi p\u00e5 trening da alt er n\u00f8ye gjennomtenkt og planlagt og optimaliseres l\u00f8pende etter veloverveide beslutninger.<\/p>\n
Sjur har \u00e5penbart et stort talent og gode forutsetninger, men kanskje han i tillegg er blant de aller beste p\u00e5 \u00e5 optimalisere treningen etter sin hverdag og sine forutsetninger. Kanskje mye av fremgangen kan forklares av at treningen optimaliseres og absorberes med kirurgisk presisjon? \u00abJunk miles\u00bb eksisterer ikke for denne mannen!<\/p>\n
Med Sjur som ny trener for toppl\u00f8pergruppen i SK Vidar Lang burde slik sett medlemss\u00f8knadene eksplodere fremover. Og hvis Sjur klarer \u00e5 snike seg unna noen 19-timers nattevakter i forkant av Valencia Marathon senere i \u00e5r, vil det lukte svidd i l\u00f8ypa.<\/p>\n\n\n
F\u00f8dt:<\/b> 25.10.1990 Bosted:<\/b> Oslo\/Fjellstrand Sivilstatus:<\/b> Gift. Blir pappa i september.\u00a0 Yrke:<\/b> Lege i spesialisering i nevrologi Klubb:<\/b> Sportsklubben Vidar Trener: <\/b>Seg selv (med kona som bremsehjelp) Idrett:<\/b> L\u00f8ping Perser:<\/b> 8.11,80 p\u00e5 3000 m (2024), 13.57,36 p\u00e5 5000 m (2023), 29.41,97 p\u00e5 10\u00a0000 m (2023), 29.19 p\u00e5 10 km (2023) og 1.04.10 p\u00e5 halvmaraton (2025) Meritter: <\/b>4. plass NM 10\u00a0000 m (2023). 7 seiere i Nesodden p\u00e5 langs, 2 seiere i Skaubygdal\u00f8pet og x antall obskure l\u00f8yperekorder<\/p>\n\n\n\n\n\n
Sjurs treningsfilosofi<\/h2>\n
Viktige l\u00e6ringspunkter fra samtaler med Sjur:<\/p>\n
\n
Hold p\u00e5 gleden i l\u00f8pingen og tren gjerne i variert terreng<\/li>\n
Planlegg og tilpass gjennomf\u00f8ringen av treningen etter totalbelastningen<\/li>\n
Hold igjen farten p\u00e5 terskel\u00f8ktene; \u00f8k heller volumet<\/li>\n
Dobbel terskel kun(!) p\u00e5 dager med sv\u00e6rt lav belastning fra livet ellers<\/li>\n
Prioriter kvalitets\u00f8ktene og kast ikke bort energi p\u00e5 \u00e5 l\u00f8pe fort p\u00e5 rolige \u00f8kter \u2013 legg fra deg egoet<\/li>\n
Belastningsstyring er beste skadeforebygging<\/li>\n
Ha is i magen etter sykdom<\/li>\n
Alternativ trening kan v\u00e6re skadeforebyggende, men husk at det \u00f8ker totalbelastningen<\/li>\n
Varmetrening anbefales da effekt i forhold til muskul\u00e6r belastning er stor<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n
Trening uke 12 i 2025<\/h2>\n
Her er et eksempel p\u00e5 en treningsuke hvor Sjur Krystad Prests\u00e6ter fikk gjort det meste av det han hadde planlagt, og hvor han hadde fri fra jobb p\u00e5 torsdagen:<\/p>\n
Mandag <\/strong>Morgen: 4,6 km rolig til jobb Kveld: 5 x 1 km terskel + 5 x 400 m + 5 x 200 (5 km- til 3 km-fart)<\/p>\n
Tirsdag <\/strong>Morgen: 10 km jogg + 35 min sykkel (varme) Ettermiddag: 4,6 km jogg til nattevakt<\/p>\n
Onsdag <\/strong>Morgen: 4,6 km jogg hjem fra nattevakt Kveld: 50 min sykkel (varme)<\/p>\n
Torsdag (avspasering fra jobb) <\/strong>Morgen: 30 x 45\/15 i motbakke p\u00e5 m\u00f8lle (varme) Kveld: 7 x 1,5 km terskel p\u00e5 asfalt<\/p>\n
Fredag <\/strong>10 km jogg<\/p>\n
L\u00f8rdag <\/strong>21 km progressiv tur i lettkupert terreng (sone 1 til 3)<\/p>\n
S\u00f8ndag <\/strong>50 min sykkel (varme) Totalt: 96,5 km l\u00f8ping + 135 min sykling<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sjur Krystad Prests\u00e6ter er outsideren de f\u00e6rreste har h\u00f8rt om, men som \ntidligere i \u00e5r l\u00f8p Barcelona Halvmaraton p\u00e5 1.04.10. Og det med et gjennom\u00adsnittlig ukesvolum p\u00e5 godt under 100 km med sv\u00e6rt f\u00e5 hard\u00f8kter. \nHvordan er dette mulig? <\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":12953,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[129,126],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-12952","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-3-2025","category-utgaver-2025"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12952","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=12952"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12952\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12962,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12952\/revisions\/12962"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/12953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=12952"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=12952"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=12952"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=12952"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sjur-Prestsaeter-foto-Samuel-Hafsahl-Drammen-10k-2023-8U3A6033-2.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sjur-Prestsaeter-og-Sven-Kilander-foto-Gudmund-Toverud-Hoglund-DSC04970.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Gustav-Vasdal-og-Sjur-Prestsaeter-foto-Gudmund-Toverud-Hoglund-DSC05072.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sjur-Prestsaeter-fjes-foto-Karoline-Skaraberget-Lunderseter-IL.jpg\")