{"id":12922,"date":"2025-05-07T11:38:50","date_gmt":"2025-05-07T11:38:50","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=12922"},"modified":"2025-05-07T11:54:08","modified_gmt":"2025-05-07T11:54:08","slug":"skadefri-loping-viktig-bok-men-ikke-uten-svakheter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=12922","title":{"rendered":"\u00abSkadefri l\u00f8ping\u00bb \u2013 viktig bok, men ikke uten svakheter"},"content":{"rendered":"
\"\"
Forfatterne:<\/strong> Kristian Brynestad (til venstre) og Eirik Gr\u00f8neng er duoen bak den nye boka. (Foto: Frisk forlag)<\/figcaption><\/figure>\n

Boken er p\u00e5 164 sider med 7 kapitler. Den er relativt lettlest og inneholder flere gode poenger, men har flere svakheter n\u00e5r det gjelder tekst, struktur, visuell formidling og faglig presisjon. Det vises tydelig at forfatterne er fysioterapeuter og ikke l\u00f8petrenere. Det fysiofaglige innholdet holder naturlig nok et betydelig h\u00f8yere niv\u00e5 enn det treningsfaglige stoffet som har variabelt niv\u00e5.<\/p>\n

Innhold og struktur<\/span><\/h3>\n

Boken er relativt lettlest, men preges av lange, sammenhengende tekstavsnitt. Teksten kunne med fordel v\u00e6rt delt opp i kortere deler med oppsummerende tekstbokser eller visuelle elementer som fremhever hovedpoenger. Bruken av bilder best\u00e5r for det meste av l\u00f8pere uten faglig kontekst og bidrar lite til \u00e5 forsterke innholdet.<\/p>\n

Forfatterne skriver at innholdet i boken er basert p\u00e5 kunnskap fra idrettsmedisin, fysioterapi og treningsl\u00e6re, samt egne erfaringer fra klinikk og trening. Det savnes et stikkordregister, og dessuten vil manglende referanseliste for mange redusere troverdigheten til de faglige anbefalingene.<\/p>\n

Enkelte overskrifter, som \u00abDin vei til skadefri l\u00f8ping starter her\u00bb (kapittel 1) og \u00abOppskriften p\u00e5 dine l\u00f8pem\u00e5l \u2013 helt skadefritt\u00bb (kapittel 2), fremst\u00e5r som tabloid og lite presise. Dette kan gi inntrykk av mer villedende markedsf\u00f8ring enn faglighet.<\/p>\n

Ny \u00abskadefri-regel\u00bb<\/span><\/h3>\n

I forhold til treningsplanlegging introduseres et nytt begrep, 1:3-regelen. Det betyr 1 time basistrening (styrke, stabilitets og plyometrisk trening) for hver 3. time l\u00f8ping. 20 minutters basistrening for hver times l\u00f8ping som oppskrift p\u00e5 skadefri l\u00f8ping er et utsagn som burde v\u00e6rt begrunnet bedre. Det finnes forel\u00f8pig ikke dokumentasjon som st\u00f8tter denne spesifikke anbefalingen. \u00d8kt bruk av alternativ trening vil trolig ha like god eller potensielt bedre effekt p\u00e5 skaderisiko.<\/p>\n

Styrketreningsdelen beskriver \u00f8velser som er relevante for l\u00f8pere, men mangler spesifisering av treningen siden f.eks.\u00a0 <\/span>8-12 repetisjoner er altfor upresist. Det burde v\u00e6rt oppgitt belastning i prosent av 1RM for \u00e5 tydeliggj\u00f8re intensitet og m\u00e5l med treningen. Her blir det tilsynelatende en blanding av styrke, hypertrofi og muskul\u00e6r utholdenhet. Programmene blir da lite presise og krevende \u00e5 tilpasse individuelt.<\/p>\n

Mangler forklaring <\/span><\/h3>\n

Stabilitetstrening nevnes, men eksempler p\u00e5 hvilke ledd og hvordan\/hvorfor ustabilitet b\u00f8r behandles, blir ikke beskrevet. Muskelubalanser, eller \u00abfor svake muskler\u00bb burde v\u00e6rt et eget tema. Forslag p\u00e5 hvor sterk en l\u00f8per b\u00f8r v\u00e6re i ulike muskelgrupper mangler. Det kunne med fordel ha v\u00e6rt med ulike \u00f8velser som test p\u00e5 hvor mye kraft forfatterne mener en l\u00f8per b\u00f8r ha i ulike muskelgrupper.<\/p>\n

Biomekaniske faktorer som potensiell forklaring p\u00e5 skader beskrives ikke selv om det finnes et betydelig antall studier p\u00e5 dette. Plyometrisk trening nevnes som nyttig, men det diskuteres ikke hvem denne typen trening passer for. Det savnes ogs\u00e5 spesifikke retningslinjer for innf\u00f8ring og progresjon av plyometrisk trening, alt fra nybegynnere til elitel\u00f8pere. \u00c5 introdusere plyometrisk trening for nybegynnere uten n\u00f8yaktig planlegging, progresjon og tilpasning kan tvert imot \u00f8ke skaderisikoen.<\/p>\n

Skadeforebyggingens kjerne<\/span><\/h3>\n

Kapittel 3 omhandler skadeforebyggingspyramiden og dekker viktige faktorer som belastningsstyring, s\u00f8vn og ern\u00e6ring. Dette er bokens faglig sterkeste del. Dette kapittelet burde v\u00e6rt plassert f\u00f8rst i boken, siden det utgj\u00f8r selve fundamentet for skadeforebygging.<\/p>\n

Her mangler det ogs\u00e5 visuelle oppsummeringer og mer spennende layout. Et mer utfyllende kapittel om belastningsstyring p\u00e5 bekostning av de mer generelle delene hadde styrket boken betraktelig.<\/p>\n

Kapittel 4 handler om ulike tema underveis p\u00e5 l\u00f8peturen og konkurransedag. I hvilken grad Strava, pulsklokke, koffein er relevant i forhold til skaderisiko blir ikke diskutert godt nok. Det beskrives at karbonsko kan \u00f8ke skaderisiko. Det burde da v\u00e6rt beskrevet hvordan dette kan unng\u00e5s med fornuftig bruk av slike sko, blant annet med skorotasjon.\u00a0<\/p>\n

Skader og smerte<\/span><\/h3>\n

Kapittel 5 og 6 gir korte og informative oversikter over de vanligste l\u00f8psrelaterte skadene. Disse delene er godt skrevet, og her viser forfatterne at de er fysioterapeuter. Likevel har ogs\u00e5 disse kapitlene en monoton fremstilling der visuelle virkemidler ville gjort stoffet mer engasjerende.<\/p>\n

L\u00f8psprogrammer <\/span><\/h3>\n

Avslutningskapittelet presenterer generelle 12-ukers treningsprogram for distanser fra 5 km til maraton. Programmene best\u00e5r av seks \u00f8kter per uke, inkludert to intervall\u00f8kter, tre langturer og \u00e9n basis\u00f8kt. Treningsprogrammene er ment for l\u00f8pere med en viss bakgrunn, dvs. 15-30 km\/uker. Programmene skiller seg lite fra standardprogrammer som finnes gratis p\u00e5 nett.<\/p>\n

Det er heller ikke redegjort for hvordan og hvorfor programmene er spesielt skadeforebyggende, noe som reduserer treningsprogrammenes verdi i konteksten av bokens m\u00e5l. Det er lov \u00e5 undres over hvordan et program med 5 p\u00e5f\u00f8lgende dager med l\u00f8ping + 1 basistrening (med plyometriske \u00f8velser?) skal v\u00e6re skadeforebyggende. Hvordan utrente skal t\u00e5le dette programmet i l\u00f8pet av 3-4 m\u00e5neders opptrening gis det ingen forklaring p\u00e5, bortsett fra generelle r\u00e5d som blir altfor upresise. Hva som skiller et \u00abb\u00e6rekraftig\u00bb treningsprogram med lav skaderisiko og treningsprogrammer med \u00f8kt skaderisiko, kunne med fordel ha v\u00e6rt med for \u00e5 illustrere teorien.\u00a0<\/p>\n

Avslutning<\/span><\/h3>\n

Boken inneholder viktige temaer og noen nyttige kapitler, s\u00e6rlig om belastningsstyring og skadetyper med \u00e5rsaksforklaringer og behandlingsforslag. Boken kunne styrket sitt faglige innhold med en referanseliste, bedre forklaring av treningsprogrammer og visuelle midler som tabeller og figurer. Treningsstoffet samsvarer ikke alltid med treningsprinsipper brukt i l\u00f8psmilj\u00f8er, og noen av treningsanbefalingene fremst\u00e5r som upresise.<\/p>\n

\u00abSkadefri l\u00f8ping\u00bb har verdi for nybegynnere og mosjonister uten spesiell kunnskap som \u00f8nsker en enkel innf\u00f8ring. Boken fremst\u00e5r for tynn for erfarne l\u00f8pere og fagpersoner som trolig \u00f8nsker en dypere og mer dokumentert tiln\u00e6rming til skadefri l\u00f8ping.<\/p>\n\n\n

\n\n\n

\"\"Skadefri l\u00f8ping<\/span><\/h2>\n

Forfattere: <\/b>Eirik Gr\u00f8neng og Kristian Brynestad
Utgivelses\u00e5r:<\/b> 2025
Forlag:<\/b> Frisk
Sider:<\/b> 160
Pris:<\/b> Innbundet 399 kr<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00abSkadefri l\u00f8ping\u00bb er ei bok som retter seg mot l\u00f8pere som \u00f8nsker r\u00e5d og innsikt i skadeforebygging. Forfatterne er begge fysioterapeuter med klinisk erfaring fra behandling av l\u00f8peskader. <\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":12923,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[129,126],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-12922","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-3-2025","category-utgaver-2025"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12922","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=12922"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12922\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12928,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12922\/revisions\/12928"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/12923"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=12922"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=12922"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=12922"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=12922"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}