Det er n\u00e5 godt over 20 \u00e5r siden Ola Sakshaug startet sin karriere som trener. Det hele begynte nemlig allerede da han var 17 \u00e5r gammel.<\/p>\n
\u2013 Det ble gjennomf\u00f8rt et ungdomstrenerprosjekt i S\u00f8r-Tr\u00f8ndelag Friidrettskrets der jeg var en av flere ungdommer som ble spurt om \u00e5 v\u00e6re med. Vi fikk skolering og ble utplassert i klubber. Jeg ble klubbtrener i Selsbakk IF. Dette gikk videre over til at jeg p\u00e5 idrettslinja p\u00e5 videreg\u00e5ende skole l\u00e6rte om ledelse og instruksjon og ble utplassert i By\u00e5sen IL, forteller Sakshaug som i en periode var trener b\u00e5de i Selsbakk og By\u00e5sen samtidig.<\/p>\n
\u2013 Jeg syntes det var utrolig artig \u00e5 v\u00e6re trener og ble bitt av basillen allerede i ten\u00e5rene. Siden har jeg holdt p\u00e5 med trenergjerningen, kommenterer Sakshaug.<\/p>\n
I starten var han trener for unger i alle mulige friidrettsgrener. Senere spesialiserte han seg p\u00e5 l\u00f8ping. Han var selv ung og lovende ut\u00f8ver og l\u00f8p blant annet 800 meter p\u00e5 1.57,09 og 1500 meter p\u00e5 3.59,68 da han var rundt 20 \u00e5r gammel.<\/p>\n
\u2013 I en periode fors\u00f8kte jeg \u00e5 satse litt mer p\u00e5 l\u00f8ping selv ogs\u00e5. Det ble til at jeg fors\u00f8kte \u00e5 trene etter at jeg hadde trent ut\u00f8verne mine, men det ble ganske amputert og krevende. I \u00e5rene fra 2016 til 2018 prioriterte jeg \u00e5 springe mest selv, f\u00f8r jeg deretter startet \u00e5 trene gruppa jeg n\u00e5 er trener for, forklarer Ola Sakshaug som anser sin egen karrieres h\u00f8ydepunkt for \u00e5 v\u00e6re da han med tiden 30.26,07 satte pers p\u00e5 10 000 meter under NM i friidrett p\u00e5 Ask\u00f8y i 2016.<\/p>\n
Kameratskap p\u00e5 trenersiden<\/span><\/h3>\nDet er det sosiale, samholdet og kameratskapet med sunne verdier han trekker fram som \u00e5rsaken til at han liker s\u00e5 godt \u00e5 v\u00e6re trener.<\/p>\n
\u2013 Det er ogs\u00e5 inspirerende \u00e5 v\u00e6re trener for ut\u00f8vere som har utvikling og er motiverte for \u00e5 bli s\u00e5 gode som mulig, synes Sakshaug.<\/p>\n
Han holder selv formen godt ved like og springer minst like mange kilometer som sine ut\u00f8vere. Det meste imidlertid i form av rolig l\u00f8ping og n\u00e5 f\u00f8rst og fremst for rekreasjonens skyld.<\/p>\n
\u2013 Men jeg tror ikke jeg hadde orket \u00e5 v\u00e6re trener helt alene. Vi er et trenerteam som har det artig, vil hverandre godt og fungerer bra sammen. Det er dette kameratskapet som gj\u00f8r det veldig kjekt \u00e5 drive p\u00e5, forklarer Ola.<\/p>\n
Med i dette teamet er blant annet hans bror Erik Sakshaug som ogs\u00e5 er trener for, og samboer med, 800-meterspesialist og tidligere OL-deltaker Hedda Hynne.<\/p>\n
Fra NM-medaljer til treningsleirer<\/span><\/h3>\n![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/k2502-NM-2024-1500-finale-Hovedfelt_Hakon-Moe-Berg.jpg\")
H\u00f8ydepunkt:<\/strong> I finalen p\u00e5 1500 m i NM friidrett i fjor var det med hele seks ut\u00f8vere fra treningsgruppa til Ola Sakshaug. Deriblant H\u00e5kon Moe Berg (493), Kristoffer Sagli (527) og Magnus \u00d8yen (494). (Foto: Arne Dag Myking)<\/figcaption><\/figure>\nI sin karriere som trener rangerer Ola Sakshaug fjor\u00e5rets NM p\u00e5 1500 m i Sandnes som et h\u00f8ydepunkt.<\/p>\n
\u2013 Der gikk finalen p\u00e5 1500 meter med hele seks ut\u00f8ver fra treningsgruppa v\u00e5r, kommenterer Sakshaug.<\/p>\n
Best av disse ble Kristoffer Sagli som tok s\u00f8lv bak, ikke overraskende, suverene Jakob Ingebrigtsen.<\/p>\n
Sakshaug forteller at det ogs\u00e5 var stort da det tidligere i vinter ble arrangert 3000 m innend\u00f8rs i Ranheimhallen og tre mann fra treningsgruppa, n\u00e6rmere bestemt Magnus \u00d8yen, Kristoffer Sagli og Vegard Warnes, satte pers og l\u00f8p under \u00e5tte minutter for f\u00f8rste gang.<\/p>\n
\u2013 Det er ekstra artig n\u00e5r vi f\u00e5r v\u00e5re gode lokale ut\u00f8vere til \u00e5 konkurrere lokalt og prestere s\u00e5 bra som de gjorde, synes Sakshaug.<\/p>\n
Hans beste opplevelser som trener kommer imidlertid fra en helt annen setting.<\/p>\n
\u2013 Jeg trives godt b\u00e5de som leder i friidrettskretsen og i jobben p\u00e5 skolen, men det er n\u00e5r hele gjengen er samlet og vi sitter p\u00e5 flyet p\u00e5 vei til treningsleir at jeg trives aller best. Det blir litt p\u00e5 samme m\u00e5te som man gleder seg til \u00e5 g\u00e5 ut i ferie. Det er treningsleirene, hvor vi er sammen hele tiden, jeg sitter igjen med som artigst og den beste tiden p\u00e5 \u00e5ret. P\u00e5 treningsleir gleder jeg meg s\u00e5 veldig til \u00e5 st\u00e5 opp at jeg omtrent ikke f\u00e5r sove om natta, sier Sakshaug og ler.<\/p>\n
\u00abTren p\u00e5 godfoten\u00bb<\/span><\/h3>\nP\u00e5 sp\u00f8rsm\u00e5l om hva som er hovedinnholdet i hans treningsfilosofi, svarer han:<\/p>\n
\u2013 Du m\u00e5 trene p\u00e5 det du skal bli god til og utvikle det som er mulig \u00e5 utvikle. \u00abTren p\u00e5 godfoten framfor \u00e5 brekke trefoten\u00bb, sier han med en liten referanse til Rosenborgs trenerlegende Nils Arne Eggen.<\/p>\n
Videre oppsummerer han treningsfilosofien sin i f\u00f8lgende punkter:<\/p>\n
– Se hele mennesket og hele milj\u00f8et.<\/p>\n
– Bygg treningskultur og milj\u00f8 slik at folk synes det er artig \u00e5 gj\u00f8re det som skal til.<\/p>\n
– Start med struktur og gode rutiner p\u00e5 treningen. \u00d8k deretter med mer og mer innhold i takt med treningsniv\u00e5et.<\/p>\n
Sakshaug deler trenings\u00e5ret opp i tre faser: grunntrening, konkurranseforberedende og konkurransetrening. For hver fase har de en \u00abbank\u00bb med ulike \u00f8kter som benyttes. Treningsuka ser derfor ganske ulik ut avhengig av n\u00e5r p\u00e5 \u00e5ret det er.<\/p>\n
\u2013 Gjennom den norske modellen vet vi stort sett hva folk gj\u00f8r i grunntreningsperioden. Det varierer imidlertid veldig hva som gj\u00f8res i den konkurranseforberedende perioden og i selve konkurransesesongen. Der tror jeg det er forskjellige strukturer p\u00e5 treningsprogrammene som brukes i de ulike milj\u00f8ene i Norge. Men i grunntreningen f\u00f8lger vi i hovedsak den norske modellen.<\/p>\n
Det er totalen som teller<\/span><\/h3>\nOla Sakshaug mener grunntreningsperioden er ganske enkel: Det er bare \u00e5 springe og f\u00e5 s\u00e5 mye tid som mulig p\u00e5 terskel. N\u00e5r sesongen n\u00e6rmer seg, blir en del av terskeltreningen byttet ut med konkurransespesifikk trening.<\/p>\n
Han har imidlertid ikke noen utelukkende tro p\u00e5 at man m\u00e5 ha doble terskel\u00f8kter, slik den norske modellen gjerne g\u00e5r ut p\u00e5.<\/p>\n
\u2013 Vi har veldig lite fokus p\u00e5 enkelt\u00f8kter. Det er et h\u00f8yt antall minutter p\u00e5 terskelfart i l\u00f8pet av uka som teller. Hvordan dette er fordelt gjennom uka spiller mindre rolle. Vi summerer opp n\u00e5r uka er omme. Det er totalen som teller og at vi har kontinuitet p\u00e5 treningen, forteller Ola og tilf\u00f8yer at en full terskel\u00f8kt kan v\u00e6re p\u00e5 35-40 minutter.<\/p>\n
God treningsstruktur<\/span><\/h3>\nVidere er han opptatt av tidlig \u00e5 f\u00e5 inn en god treningsstruktur hos ut\u00f8verne.<\/p>\n
\u2013 Jeg f\u00e5r alle mine ut\u00f8vere til \u00e5 trene to \u00f8kter om dagen helt fra start, selv om de nesten ikke gj\u00f8r noe p\u00e5 \u00f8kta. Dermed er strukturen lagt. N\u00e5r ut\u00f8verne blir bedre, s\u00e5 legger vi gradvis mer innhold i \u00f8ktene, forklarer han.<\/p>\n
Han forteller videre at de pr\u00f8ver s\u00e5 godt det lar seg gj\u00f8re at alle ut\u00f8verne trener sammen, men p\u00e5 grunn av skole, jobb og andre forpliktelser er det ikke alle som har den samme strukturen p\u00e5 treningsuka. Derfor er det heller ikke alle som trener doble terskel\u00f8kter.<\/p>\n
\u2013 Som trener fors\u00f8ker jeg \u00e5 gj\u00f8re ting s\u00e5 enkelt som mulig. Ut\u00f8verne gj\u00f8r derfor kun et minimum av drill\u00f8velser og styrketrening. De gj\u00f8r generelt veldig lite annet enn \u00e5 springe p\u00e5 ulike intensiteter og det skal veldig mye til f\u00f8r jeg legger inn styrketrening framfor l\u00f8ping.<\/p>\n
N\u00e5r det gjelder treningskultur, s\u00e5 mener han br\u00f8drene Ingebrigtsen er gode forbilder.<\/p>\n
\u2013 Jeg merker at treningskulturen er helt annerledes n\u00e5 enn den var for 15 \u00e5r siden. N\u00e5 kommer 13-14-\u00e5ringer p\u00e5 kretstrening og trener like mye som seniorene gjorde for 15 \u00e5r siden, sier Sakshaug.<\/p>\n
Tror alt er mulig<\/span><\/h3>\nOla Sakshaug forteller at han gjennom \u00e5rene har f\u00e5tt treningskunnskap og l\u00e6rt av veldig mange flinke trenere og, ikke minst, ut\u00f8vere.<\/p>\n
\u2013 Det er vanskelig \u00e5 si hvem jeg har l\u00e6rt mest av, men jeg pr\u00f8ver \u00e5 l\u00e6re hver dag av de rundt meg og gjennom egne erfaringer.<\/p>\n
\u2013 Er det treneren som gj\u00f8r ut\u00f8veren god eller ut\u00f8veren som gj\u00f8r treneren god? <\/i><\/p>\n
\u2013 B\u00e5de og. Ut\u00f8veren og treneren i samspill med milj\u00f8et og treningskulturen bestemmer hvor langt man kommer.<\/p>\n
\u2013 Og hvor viktig er talent kontra trening? G\u00e5r det an \u00e5 lage gull av gr\u00e5stein? <\/i><\/p>\n
\u2013 Du kan i hvert fall lage dr\u00f8mmer av gr\u00e5stein og gr\u00e5stein av gull. I Team Tr\u00f8ndelag velger vi \u00e5 tro at alt er mulig, avslutter Ola Sakshaug.<\/p>\n\n\n
\n\n\nTrenerens tanker om:<\/h2>\nIntensitet kontra mengde<\/span><\/h3>\nF\u00f8rst mengde, s\u00e5 intensitet.<\/p>\n
Periodisering<\/span><\/h3>\nJa, men det sp\u00f8rs p\u00e5 treningsniv\u00e5. Ulike modeller ut fra treningsniv\u00e5 og distanse.<\/p>\n
Formtopping<\/span><\/h3>\nGj\u00f8r det enkelt. Er du d\u00e5rlig trent, m\u00e5 du trene. Har du trent mye, m\u00e5 du trappe litt ned. Hold strukturen. Ulike modeller ut fra distanse og treningsniv\u00e5.<\/p>\n
Mental trening<\/span><\/h3>\nM\u00f8t opp p\u00e5 trening og konkurranser og m\u00e5l deg med deg selv. Hver \u00f8kt og konkurranse er mental trening, l\u00e6ring og utvikling.<\/p>\n
Motivasjon<\/span><\/h3>\nBygg milj\u00f8 og treningskultur slik at treningen\/jobben blir artig. Eventuelt kj\u00f8p deg laktatm\u00e5ler og dra til h\u00f8yden.<\/p>\n
Teknikktrening <\/span><\/h3>\nInnl\u00e6ring i ung alder. Pr\u00f8v \u00e5 f\u00e5 bevegelsene til \u00e5 g\u00e5 mest mulig i l\u00f8psretningen. Ta tak i ting hvis det trengs.<\/p>\n
Utstyr<\/span><\/h3>\nDu m\u00e5 ha sko og litt treningst\u00f8y. Bytt joggesko etter ca. 1000 km. Sjekk v\u00e6rmeldingen f\u00f8r du drar p\u00e5 trening, s\u00e5 f\u00e5r du en god opplevelse med treningen.<\/p>\n
Kosthold<\/span><\/h3>\nInnarbeid gode rutiner. L\u00e6r deg \u00e5 lage god og sunn mat. Ta gode valg i butikken.<\/p>\n\n\n
\n\n\nEksempel p\u00e5 treningsuke i tidlig\u00a0 <\/span>konkurranseperiode<\/h2>\nMandag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Langkj\u00f8ring (kj\u00f8res som 8-2). 8 min rolig, 2 min moderat
<\/span>\u00d8kt 2: Langkj\u00f8ring<\/p>\nTirsdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Rolig langkj\u00f8ring + stigningsl\u00f8p
\u00d8kt 2: \u00abErik-\u00f8kta\u00bb: (200 m – 200 m – 800 m) + (200 m – 800 m – 200 m) + (800 m – 200 m – 200 m). Pause: 1 min. Seriepause: 8 min. Intensitet: 1500-fart.<\/p>\nOnsdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Lavterskel: Ca. 60 % av full \u00f8kt, f. eks: 5 x 5 min. med 1 min. pause.
\u00d8kt 2: Langkj\u00f8ring<\/p>\nTorsdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Langkj\u00f8ring + stigningsl\u00f8p
\u00d8kt 2: Kort-tempo: 6-8 x 200 m. Pause: 2-3 min (800-400-fart)<\/p>\nFredag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Rolig langkj\u00f8ring
\u00d8kt 2: Rolig langkj\u00f8ring<\/p>\nL\u00f8rdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Lett jogg + stigningsl\u00f8p.
\u00d8kt 2: Konkurranse 1500 m.<\/p>\nS\u00f8ndag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Lavterskel: 60 % av full \u00f8kt, f. eks: 7 x 3 min. med 50-60 sek. pause.
\u00d8kt 2: Langkj\u00f8ring<\/p>\nMerknad
<\/b><\/span>Langkj\u00f8ringene p\u00e5 hverdagene kan, avhengig av ut\u00f8ver, variere fra 35 til 50 minutter, mens langturen p\u00e5 s\u00f8ndag er over 60 minutter.<\/p>\n\n\n
\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/k2502-ola-sakshaug.jpg\")
Foto: Norges Friidrettsforbund<\/figcaption><\/figure>\nOm treneren Ola Sakshaug<\/h2>\n
F\u00f8dt:<\/b> 19. september 1984
Bosted:<\/b> Trondheim
Yrke:<\/b> Daglig leder S\u00f8r-Tr\u00f8ndelag Friidrettskrets \/ Adjunkt Strinda vgs.<\/p>\n
Klubb:<\/b> Team Tr\u00f8ndelag \/ Bratsberg IL
Idrett:<\/b> Friidrett
Personlige rekorder:
<\/b><\/span>800 meter \u2013 1.57,09 (2003)
1500 meter \u2013 3.59,68 (2005)
3000 meter \u2013 8.27,89 (2010)
5000 meter \u2013 14.43,50 (2015)
10 000 meter \u2013 30.26,07 (2016)
Halvmaraton \u2013 1.07.31 (2018)
Maraton \u2013 2.24.23 (2016)
H\u00f8ydepunkt i din egen idrettskarriere:
<\/b><\/span>Pers p\u00e5 10\u00a0000 m i NM 2016 (30.26,07).
Eksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg har trent tidligere:
<\/b><\/span>Sondre Rish\u00f8i, Halvor Nymoen Winberg, Tord Franke Ulset og Hir-br\u00f8drene (Abduljaleel og Abdurrahman).
Eksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg trener n\u00e5:
<\/b><\/span>Ut\u00f8vere i Team Tr\u00f8ndelag med hovedansvar for Kjetil Brenno Gagn\u00e5s, Sigurd Tveit og H\u00e5kon Moe Berg. Har sammen med Henrik Nordtug ogs\u00e5 ansvaret for Kristoffer Sagli, August Da Silva Sveen, Vegard Warnes og Sebastian B\u00f8rset.
H\u00f8ydepunkt i din trenerkarriere:
<\/b><\/span>NM 1500 m Sandnes i 2024. Seks ut\u00f8vere til finalen p\u00e5 1500 m.<\/p>\n\n\n
\n\n\n
I sin karriere som trener rangerer Ola Sakshaug fjor\u00e5rets NM p\u00e5 1500 m i Sandnes som et h\u00f8ydepunkt.<\/p>\n
\u2013 Der gikk finalen p\u00e5 1500 meter med hele seks ut\u00f8ver fra treningsgruppa v\u00e5r, kommenterer Sakshaug.<\/p>\n
Best av disse ble Kristoffer Sagli som tok s\u00f8lv bak, ikke overraskende, suverene Jakob Ingebrigtsen.<\/p>\n
Sakshaug forteller at det ogs\u00e5 var stort da det tidligere i vinter ble arrangert 3000 m innend\u00f8rs i Ranheimhallen og tre mann fra treningsgruppa, n\u00e6rmere bestemt Magnus \u00d8yen, Kristoffer Sagli og Vegard Warnes, satte pers og l\u00f8p under \u00e5tte minutter for f\u00f8rste gang.<\/p>\n
\u2013 Det er ekstra artig n\u00e5r vi f\u00e5r v\u00e5re gode lokale ut\u00f8vere til \u00e5 konkurrere lokalt og prestere s\u00e5 bra som de gjorde, synes Sakshaug.<\/p>\n
Hans beste opplevelser som trener kommer imidlertid fra en helt annen setting.<\/p>\n
\u2013 Jeg trives godt b\u00e5de som leder i friidrettskretsen og i jobben p\u00e5 skolen, men det er n\u00e5r hele gjengen er samlet og vi sitter p\u00e5 flyet p\u00e5 vei til treningsleir at jeg trives aller best. Det blir litt p\u00e5 samme m\u00e5te som man gleder seg til \u00e5 g\u00e5 ut i ferie. Det er treningsleirene, hvor vi er sammen hele tiden, jeg sitter igjen med som artigst og den beste tiden p\u00e5 \u00e5ret. P\u00e5 treningsleir gleder jeg meg s\u00e5 veldig til \u00e5 st\u00e5 opp at jeg omtrent ikke f\u00e5r sove om natta, sier Sakshaug og ler.<\/p>\n
\u00abTren p\u00e5 godfoten\u00bb<\/span><\/h3>\nP\u00e5 sp\u00f8rsm\u00e5l om hva som er hovedinnholdet i hans treningsfilosofi, svarer han:<\/p>\n
\u2013 Du m\u00e5 trene p\u00e5 det du skal bli god til og utvikle det som er mulig \u00e5 utvikle. \u00abTren p\u00e5 godfoten framfor \u00e5 brekke trefoten\u00bb, sier han med en liten referanse til Rosenborgs trenerlegende Nils Arne Eggen.<\/p>\n
Videre oppsummerer han treningsfilosofien sin i f\u00f8lgende punkter:<\/p>\n
– Se hele mennesket og hele milj\u00f8et.<\/p>\n
– Bygg treningskultur og milj\u00f8 slik at folk synes det er artig \u00e5 gj\u00f8re det som skal til.<\/p>\n
– Start med struktur og gode rutiner p\u00e5 treningen. \u00d8k deretter med mer og mer innhold i takt med treningsniv\u00e5et.<\/p>\n
Sakshaug deler trenings\u00e5ret opp i tre faser: grunntrening, konkurranseforberedende og konkurransetrening. For hver fase har de en \u00abbank\u00bb med ulike \u00f8kter som benyttes. Treningsuka ser derfor ganske ulik ut avhengig av n\u00e5r p\u00e5 \u00e5ret det er.<\/p>\n
\u2013 Gjennom den norske modellen vet vi stort sett hva folk gj\u00f8r i grunntreningsperioden. Det varierer imidlertid veldig hva som gj\u00f8res i den konkurranseforberedende perioden og i selve konkurransesesongen. Der tror jeg det er forskjellige strukturer p\u00e5 treningsprogrammene som brukes i de ulike milj\u00f8ene i Norge. Men i grunntreningen f\u00f8lger vi i hovedsak den norske modellen.<\/p>\n
Det er totalen som teller<\/span><\/h3>\nOla Sakshaug mener grunntreningsperioden er ganske enkel: Det er bare \u00e5 springe og f\u00e5 s\u00e5 mye tid som mulig p\u00e5 terskel. N\u00e5r sesongen n\u00e6rmer seg, blir en del av terskeltreningen byttet ut med konkurransespesifikk trening.<\/p>\n
Han har imidlertid ikke noen utelukkende tro p\u00e5 at man m\u00e5 ha doble terskel\u00f8kter, slik den norske modellen gjerne g\u00e5r ut p\u00e5.<\/p>\n
\u2013 Vi har veldig lite fokus p\u00e5 enkelt\u00f8kter. Det er et h\u00f8yt antall minutter p\u00e5 terskelfart i l\u00f8pet av uka som teller. Hvordan dette er fordelt gjennom uka spiller mindre rolle. Vi summerer opp n\u00e5r uka er omme. Det er totalen som teller og at vi har kontinuitet p\u00e5 treningen, forteller Ola og tilf\u00f8yer at en full terskel\u00f8kt kan v\u00e6re p\u00e5 35-40 minutter.<\/p>\n
God treningsstruktur<\/span><\/h3>\nVidere er han opptatt av tidlig \u00e5 f\u00e5 inn en god treningsstruktur hos ut\u00f8verne.<\/p>\n
\u2013 Jeg f\u00e5r alle mine ut\u00f8vere til \u00e5 trene to \u00f8kter om dagen helt fra start, selv om de nesten ikke gj\u00f8r noe p\u00e5 \u00f8kta. Dermed er strukturen lagt. N\u00e5r ut\u00f8verne blir bedre, s\u00e5 legger vi gradvis mer innhold i \u00f8ktene, forklarer han.<\/p>\n
Han forteller videre at de pr\u00f8ver s\u00e5 godt det lar seg gj\u00f8re at alle ut\u00f8verne trener sammen, men p\u00e5 grunn av skole, jobb og andre forpliktelser er det ikke alle som har den samme strukturen p\u00e5 treningsuka. Derfor er det heller ikke alle som trener doble terskel\u00f8kter.<\/p>\n
\u2013 Som trener fors\u00f8ker jeg \u00e5 gj\u00f8re ting s\u00e5 enkelt som mulig. Ut\u00f8verne gj\u00f8r derfor kun et minimum av drill\u00f8velser og styrketrening. De gj\u00f8r generelt veldig lite annet enn \u00e5 springe p\u00e5 ulike intensiteter og det skal veldig mye til f\u00f8r jeg legger inn styrketrening framfor l\u00f8ping.<\/p>\n
N\u00e5r det gjelder treningskultur, s\u00e5 mener han br\u00f8drene Ingebrigtsen er gode forbilder.<\/p>\n
\u2013 Jeg merker at treningskulturen er helt annerledes n\u00e5 enn den var for 15 \u00e5r siden. N\u00e5 kommer 13-14-\u00e5ringer p\u00e5 kretstrening og trener like mye som seniorene gjorde for 15 \u00e5r siden, sier Sakshaug.<\/p>\n
Tror alt er mulig<\/span><\/h3>\nOla Sakshaug forteller at han gjennom \u00e5rene har f\u00e5tt treningskunnskap og l\u00e6rt av veldig mange flinke trenere og, ikke minst, ut\u00f8vere.<\/p>\n
\u2013 Det er vanskelig \u00e5 si hvem jeg har l\u00e6rt mest av, men jeg pr\u00f8ver \u00e5 l\u00e6re hver dag av de rundt meg og gjennom egne erfaringer.<\/p>\n
\u2013 Er det treneren som gj\u00f8r ut\u00f8veren god eller ut\u00f8veren som gj\u00f8r treneren god? <\/i><\/p>\n
\u2013 B\u00e5de og. Ut\u00f8veren og treneren i samspill med milj\u00f8et og treningskulturen bestemmer hvor langt man kommer.<\/p>\n
\u2013 Og hvor viktig er talent kontra trening? G\u00e5r det an \u00e5 lage gull av gr\u00e5stein? <\/i><\/p>\n
\u2013 Du kan i hvert fall lage dr\u00f8mmer av gr\u00e5stein og gr\u00e5stein av gull. I Team Tr\u00f8ndelag velger vi \u00e5 tro at alt er mulig, avslutter Ola Sakshaug.<\/p>\n\n\n
\n\n\nTrenerens tanker om:<\/h2>\nIntensitet kontra mengde<\/span><\/h3>\nF\u00f8rst mengde, s\u00e5 intensitet.<\/p>\n
Periodisering<\/span><\/h3>\nJa, men det sp\u00f8rs p\u00e5 treningsniv\u00e5. Ulike modeller ut fra treningsniv\u00e5 og distanse.<\/p>\n
Formtopping<\/span><\/h3>\nGj\u00f8r det enkelt. Er du d\u00e5rlig trent, m\u00e5 du trene. Har du trent mye, m\u00e5 du trappe litt ned. Hold strukturen. Ulike modeller ut fra distanse og treningsniv\u00e5.<\/p>\n
Mental trening<\/span><\/h3>\nM\u00f8t opp p\u00e5 trening og konkurranser og m\u00e5l deg med deg selv. Hver \u00f8kt og konkurranse er mental trening, l\u00e6ring og utvikling.<\/p>\n
Motivasjon<\/span><\/h3>\nBygg milj\u00f8 og treningskultur slik at treningen\/jobben blir artig. Eventuelt kj\u00f8p deg laktatm\u00e5ler og dra til h\u00f8yden.<\/p>\n
Teknikktrening <\/span><\/h3>\nInnl\u00e6ring i ung alder. Pr\u00f8v \u00e5 f\u00e5 bevegelsene til \u00e5 g\u00e5 mest mulig i l\u00f8psretningen. Ta tak i ting hvis det trengs.<\/p>\n
Utstyr<\/span><\/h3>\nDu m\u00e5 ha sko og litt treningst\u00f8y. Bytt joggesko etter ca. 1000 km. Sjekk v\u00e6rmeldingen f\u00f8r du drar p\u00e5 trening, s\u00e5 f\u00e5r du en god opplevelse med treningen.<\/p>\n
Kosthold<\/span><\/h3>\nInnarbeid gode rutiner. L\u00e6r deg \u00e5 lage god og sunn mat. Ta gode valg i butikken.<\/p>\n\n\n
\n\n\nEksempel p\u00e5 treningsuke i tidlig\u00a0 <\/span>konkurranseperiode<\/h2>\nMandag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Langkj\u00f8ring (kj\u00f8res som 8-2). 8 min rolig, 2 min moderat
<\/span>\u00d8kt 2: Langkj\u00f8ring<\/p>\nTirsdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Rolig langkj\u00f8ring + stigningsl\u00f8p
\u00d8kt 2: \u00abErik-\u00f8kta\u00bb: (200 m – 200 m – 800 m) + (200 m – 800 m – 200 m) + (800 m – 200 m – 200 m). Pause: 1 min. Seriepause: 8 min. Intensitet: 1500-fart.<\/p>\nOnsdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Lavterskel: Ca. 60 % av full \u00f8kt, f. eks: 5 x 5 min. med 1 min. pause.
\u00d8kt 2: Langkj\u00f8ring<\/p>\nTorsdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Langkj\u00f8ring + stigningsl\u00f8p
\u00d8kt 2: Kort-tempo: 6-8 x 200 m. Pause: 2-3 min (800-400-fart)<\/p>\nFredag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Rolig langkj\u00f8ring
\u00d8kt 2: Rolig langkj\u00f8ring<\/p>\nL\u00f8rdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Lett jogg + stigningsl\u00f8p.
\u00d8kt 2: Konkurranse 1500 m.<\/p>\nS\u00f8ndag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Lavterskel: 60 % av full \u00f8kt, f. eks: 7 x 3 min. med 50-60 sek. pause.
\u00d8kt 2: Langkj\u00f8ring<\/p>\nMerknad
<\/b><\/span>Langkj\u00f8ringene p\u00e5 hverdagene kan, avhengig av ut\u00f8ver, variere fra 35 til 50 minutter, mens langturen p\u00e5 s\u00f8ndag er over 60 minutter.<\/p>\n\n\n
\n\n\nFoto: Norges Friidrettsforbund<\/figcaption><\/figure>\nOm treneren Ola Sakshaug<\/h2>\n
F\u00f8dt:<\/b> 19. september 1984
Bosted:<\/b> Trondheim
Yrke:<\/b> Daglig leder S\u00f8r-Tr\u00f8ndelag Friidrettskrets \/ Adjunkt Strinda vgs.<\/p>\n
Klubb:<\/b> Team Tr\u00f8ndelag \/ Bratsberg IL
Idrett:<\/b> Friidrett
Personlige rekorder:
<\/b><\/span>800 meter \u2013 1.57,09 (2003)
1500 meter \u2013 3.59,68 (2005)
3000 meter \u2013 8.27,89 (2010)
5000 meter \u2013 14.43,50 (2015)
10 000 meter \u2013 30.26,07 (2016)
Halvmaraton \u2013 1.07.31 (2018)
Maraton \u2013 2.24.23 (2016)
H\u00f8ydepunkt i din egen idrettskarriere:
<\/b><\/span>Pers p\u00e5 10\u00a0000 m i NM 2016 (30.26,07).
Eksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg har trent tidligere:
<\/b><\/span>Sondre Rish\u00f8i, Halvor Nymoen Winberg, Tord Franke Ulset og Hir-br\u00f8drene (Abduljaleel og Abdurrahman).
Eksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg trener n\u00e5:
<\/b><\/span>Ut\u00f8vere i Team Tr\u00f8ndelag med hovedansvar for Kjetil Brenno Gagn\u00e5s, Sigurd Tveit og H\u00e5kon Moe Berg. Har sammen med Henrik Nordtug ogs\u00e5 ansvaret for Kristoffer Sagli, August Da Silva Sveen, Vegard Warnes og Sebastian B\u00f8rset.
H\u00f8ydepunkt i din trenerkarriere:
<\/b><\/span>NM 1500 m Sandnes i 2024. Seks ut\u00f8vere til finalen p\u00e5 1500 m.<\/p>\n\n\n
\n\n\n
Ola Sakshaug mener grunntreningsperioden er ganske enkel: Det er bare \u00e5 springe og f\u00e5 s\u00e5 mye tid som mulig p\u00e5 terskel. N\u00e5r sesongen n\u00e6rmer seg, blir en del av terskeltreningen byttet ut med konkurransespesifikk trening.<\/p>\n
Han har imidlertid ikke noen utelukkende tro p\u00e5 at man m\u00e5 ha doble terskel\u00f8kter, slik den norske modellen gjerne g\u00e5r ut p\u00e5.<\/p>\n
\u2013 Vi har veldig lite fokus p\u00e5 enkelt\u00f8kter. Det er et h\u00f8yt antall minutter p\u00e5 terskelfart i l\u00f8pet av uka som teller. Hvordan dette er fordelt gjennom uka spiller mindre rolle. Vi summerer opp n\u00e5r uka er omme. Det er totalen som teller og at vi har kontinuitet p\u00e5 treningen, forteller Ola og tilf\u00f8yer at en full terskel\u00f8kt kan v\u00e6re p\u00e5 35-40 minutter.<\/p>\n
God treningsstruktur<\/span><\/h3>\nVidere er han opptatt av tidlig \u00e5 f\u00e5 inn en god treningsstruktur hos ut\u00f8verne.<\/p>\n
\u2013 Jeg f\u00e5r alle mine ut\u00f8vere til \u00e5 trene to \u00f8kter om dagen helt fra start, selv om de nesten ikke gj\u00f8r noe p\u00e5 \u00f8kta. Dermed er strukturen lagt. N\u00e5r ut\u00f8verne blir bedre, s\u00e5 legger vi gradvis mer innhold i \u00f8ktene, forklarer han.<\/p>\n
Han forteller videre at de pr\u00f8ver s\u00e5 godt det lar seg gj\u00f8re at alle ut\u00f8verne trener sammen, men p\u00e5 grunn av skole, jobb og andre forpliktelser er det ikke alle som har den samme strukturen p\u00e5 treningsuka. Derfor er det heller ikke alle som trener doble terskel\u00f8kter.<\/p>\n
\u2013 Som trener fors\u00f8ker jeg \u00e5 gj\u00f8re ting s\u00e5 enkelt som mulig. Ut\u00f8verne gj\u00f8r derfor kun et minimum av drill\u00f8velser og styrketrening. De gj\u00f8r generelt veldig lite annet enn \u00e5 springe p\u00e5 ulike intensiteter og det skal veldig mye til f\u00f8r jeg legger inn styrketrening framfor l\u00f8ping.<\/p>\n
N\u00e5r det gjelder treningskultur, s\u00e5 mener han br\u00f8drene Ingebrigtsen er gode forbilder.<\/p>\n
\u2013 Jeg merker at treningskulturen er helt annerledes n\u00e5 enn den var for 15 \u00e5r siden. N\u00e5 kommer 13-14-\u00e5ringer p\u00e5 kretstrening og trener like mye som seniorene gjorde for 15 \u00e5r siden, sier Sakshaug.<\/p>\n
Tror alt er mulig<\/span><\/h3>\nOla Sakshaug forteller at han gjennom \u00e5rene har f\u00e5tt treningskunnskap og l\u00e6rt av veldig mange flinke trenere og, ikke minst, ut\u00f8vere.<\/p>\n
\u2013 Det er vanskelig \u00e5 si hvem jeg har l\u00e6rt mest av, men jeg pr\u00f8ver \u00e5 l\u00e6re hver dag av de rundt meg og gjennom egne erfaringer.<\/p>\n
\u2013 Er det treneren som gj\u00f8r ut\u00f8veren god eller ut\u00f8veren som gj\u00f8r treneren god? <\/i><\/p>\n
\u2013 B\u00e5de og. Ut\u00f8veren og treneren i samspill med milj\u00f8et og treningskulturen bestemmer hvor langt man kommer.<\/p>\n
\u2013 Og hvor viktig er talent kontra trening? G\u00e5r det an \u00e5 lage gull av gr\u00e5stein? <\/i><\/p>\n
\u2013 Du kan i hvert fall lage dr\u00f8mmer av gr\u00e5stein og gr\u00e5stein av gull. I Team Tr\u00f8ndelag velger vi \u00e5 tro at alt er mulig, avslutter Ola Sakshaug.<\/p>\n\n\n
\n\n\nTrenerens tanker om:<\/h2>\nIntensitet kontra mengde<\/span><\/h3>\nF\u00f8rst mengde, s\u00e5 intensitet.<\/p>\n
Periodisering<\/span><\/h3>\nJa, men det sp\u00f8rs p\u00e5 treningsniv\u00e5. Ulike modeller ut fra treningsniv\u00e5 og distanse.<\/p>\n
Formtopping<\/span><\/h3>\nGj\u00f8r det enkelt. Er du d\u00e5rlig trent, m\u00e5 du trene. Har du trent mye, m\u00e5 du trappe litt ned. Hold strukturen. Ulike modeller ut fra distanse og treningsniv\u00e5.<\/p>\n
Mental trening<\/span><\/h3>\nM\u00f8t opp p\u00e5 trening og konkurranser og m\u00e5l deg med deg selv. Hver \u00f8kt og konkurranse er mental trening, l\u00e6ring og utvikling.<\/p>\n
Motivasjon<\/span><\/h3>\nBygg milj\u00f8 og treningskultur slik at treningen\/jobben blir artig. Eventuelt kj\u00f8p deg laktatm\u00e5ler og dra til h\u00f8yden.<\/p>\n
Teknikktrening <\/span><\/h3>\nInnl\u00e6ring i ung alder. Pr\u00f8v \u00e5 f\u00e5 bevegelsene til \u00e5 g\u00e5 mest mulig i l\u00f8psretningen. Ta tak i ting hvis det trengs.<\/p>\n
Utstyr<\/span><\/h3>\nDu m\u00e5 ha sko og litt treningst\u00f8y. Bytt joggesko etter ca. 1000 km. Sjekk v\u00e6rmeldingen f\u00f8r du drar p\u00e5 trening, s\u00e5 f\u00e5r du en god opplevelse med treningen.<\/p>\n
Kosthold<\/span><\/h3>\nInnarbeid gode rutiner. L\u00e6r deg \u00e5 lage god og sunn mat. Ta gode valg i butikken.<\/p>\n\n\n
\n\n\nEksempel p\u00e5 treningsuke i tidlig\u00a0 <\/span>konkurranseperiode<\/h2>\nMandag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Langkj\u00f8ring (kj\u00f8res som 8-2). 8 min rolig, 2 min moderat
<\/span>\u00d8kt 2: Langkj\u00f8ring<\/p>\nTirsdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Rolig langkj\u00f8ring + stigningsl\u00f8p
\u00d8kt 2: \u00abErik-\u00f8kta\u00bb: (200 m – 200 m – 800 m) + (200 m – 800 m – 200 m) + (800 m – 200 m – 200 m). Pause: 1 min. Seriepause: 8 min. Intensitet: 1500-fart.<\/p>\nOnsdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Lavterskel: Ca. 60 % av full \u00f8kt, f. eks: 5 x 5 min. med 1 min. pause.
\u00d8kt 2: Langkj\u00f8ring<\/p>\nTorsdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Langkj\u00f8ring + stigningsl\u00f8p
\u00d8kt 2: Kort-tempo: 6-8 x 200 m. Pause: 2-3 min (800-400-fart)<\/p>\nFredag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Rolig langkj\u00f8ring
\u00d8kt 2: Rolig langkj\u00f8ring<\/p>\nL\u00f8rdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Lett jogg + stigningsl\u00f8p.
\u00d8kt 2: Konkurranse 1500 m.<\/p>\nS\u00f8ndag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Lavterskel: 60 % av full \u00f8kt, f. eks: 7 x 3 min. med 50-60 sek. pause.
\u00d8kt 2: Langkj\u00f8ring<\/p>\nMerknad
<\/b><\/span>Langkj\u00f8ringene p\u00e5 hverdagene kan, avhengig av ut\u00f8ver, variere fra 35 til 50 minutter, mens langturen p\u00e5 s\u00f8ndag er over 60 minutter.<\/p>\n\n\n
\n\n\nFoto: Norges Friidrettsforbund<\/figcaption><\/figure>\nOm treneren Ola Sakshaug<\/h2>\n
F\u00f8dt:<\/b> 19. september 1984
Bosted:<\/b> Trondheim
Yrke:<\/b> Daglig leder S\u00f8r-Tr\u00f8ndelag Friidrettskrets \/ Adjunkt Strinda vgs.<\/p>\n
Klubb:<\/b> Team Tr\u00f8ndelag \/ Bratsberg IL
Idrett:<\/b> Friidrett
Personlige rekorder:
<\/b><\/span>800 meter \u2013 1.57,09 (2003)
1500 meter \u2013 3.59,68 (2005)
3000 meter \u2013 8.27,89 (2010)
5000 meter \u2013 14.43,50 (2015)
10 000 meter \u2013 30.26,07 (2016)
Halvmaraton \u2013 1.07.31 (2018)
Maraton \u2013 2.24.23 (2016)
H\u00f8ydepunkt i din egen idrettskarriere:
<\/b><\/span>Pers p\u00e5 10\u00a0000 m i NM 2016 (30.26,07).
Eksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg har trent tidligere:
<\/b><\/span>Sondre Rish\u00f8i, Halvor Nymoen Winberg, Tord Franke Ulset og Hir-br\u00f8drene (Abduljaleel og Abdurrahman).
Eksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg trener n\u00e5:
<\/b><\/span>Ut\u00f8vere i Team Tr\u00f8ndelag med hovedansvar for Kjetil Brenno Gagn\u00e5s, Sigurd Tveit og H\u00e5kon Moe Berg. Har sammen med Henrik Nordtug ogs\u00e5 ansvaret for Kristoffer Sagli, August Da Silva Sveen, Vegard Warnes og Sebastian B\u00f8rset.
H\u00f8ydepunkt i din trenerkarriere:
<\/b><\/span>NM 1500 m Sandnes i 2024. Seks ut\u00f8vere til finalen p\u00e5 1500 m.<\/p>\n\n\n
\n\n\n
Ola Sakshaug forteller at han gjennom \u00e5rene har f\u00e5tt treningskunnskap og l\u00e6rt av veldig mange flinke trenere og, ikke minst, ut\u00f8vere.<\/p>\n
\u2013 Det er vanskelig \u00e5 si hvem jeg har l\u00e6rt mest av, men jeg pr\u00f8ver \u00e5 l\u00e6re hver dag av de rundt meg og gjennom egne erfaringer.<\/p>\n
\u2013 Er det treneren som gj\u00f8r ut\u00f8veren god eller ut\u00f8veren som gj\u00f8r treneren god? <\/i><\/p>\n
\u2013 B\u00e5de og. Ut\u00f8veren og treneren i samspill med milj\u00f8et og treningskulturen bestemmer hvor langt man kommer.<\/p>\n
\u2013 Og hvor viktig er talent kontra trening? G\u00e5r det an \u00e5 lage gull av gr\u00e5stein? <\/i><\/p>\n
\u2013 Du kan i hvert fall lage dr\u00f8mmer av gr\u00e5stein og gr\u00e5stein av gull. I Team Tr\u00f8ndelag velger vi \u00e5 tro at alt er mulig, avslutter Ola Sakshaug.<\/p>\n\n\n
\n\n\n
Trenerens tanker om:<\/h2>\nIntensitet kontra mengde<\/span><\/h3>\nF\u00f8rst mengde, s\u00e5 intensitet.<\/p>\n
Periodisering<\/span><\/h3>\nJa, men det sp\u00f8rs p\u00e5 treningsniv\u00e5. Ulike modeller ut fra treningsniv\u00e5 og distanse.<\/p>\n
Formtopping<\/span><\/h3>\nGj\u00f8r det enkelt. Er du d\u00e5rlig trent, m\u00e5 du trene. Har du trent mye, m\u00e5 du trappe litt ned. Hold strukturen. Ulike modeller ut fra distanse og treningsniv\u00e5.<\/p>\n
Mental trening<\/span><\/h3>\nM\u00f8t opp p\u00e5 trening og konkurranser og m\u00e5l deg med deg selv. Hver \u00f8kt og konkurranse er mental trening, l\u00e6ring og utvikling.<\/p>\n
Motivasjon<\/span><\/h3>\nBygg milj\u00f8 og treningskultur slik at treningen\/jobben blir artig. Eventuelt kj\u00f8p deg laktatm\u00e5ler og dra til h\u00f8yden.<\/p>\n
Teknikktrening <\/span><\/h3>\nInnl\u00e6ring i ung alder. Pr\u00f8v \u00e5 f\u00e5 bevegelsene til \u00e5 g\u00e5 mest mulig i l\u00f8psretningen. Ta tak i ting hvis det trengs.<\/p>\n
Utstyr<\/span><\/h3>\nDu m\u00e5 ha sko og litt treningst\u00f8y. Bytt joggesko etter ca. 1000 km. Sjekk v\u00e6rmeldingen f\u00f8r du drar p\u00e5 trening, s\u00e5 f\u00e5r du en god opplevelse med treningen.<\/p>\n
Kosthold<\/span><\/h3>\nInnarbeid gode rutiner. L\u00e6r deg \u00e5 lage god og sunn mat. Ta gode valg i butikken.<\/p>\n\n\n
\n\n\nEksempel p\u00e5 treningsuke i tidlig\u00a0 <\/span>konkurranseperiode<\/h2>\nMandag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Langkj\u00f8ring (kj\u00f8res som 8-2). 8 min rolig, 2 min moderat
<\/span>\u00d8kt 2: Langkj\u00f8ring<\/p>\nTirsdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Rolig langkj\u00f8ring + stigningsl\u00f8p
\u00d8kt 2: \u00abErik-\u00f8kta\u00bb: (200 m – 200 m – 800 m) + (200 m – 800 m – 200 m) + (800 m – 200 m – 200 m). Pause: 1 min. Seriepause: 8 min. Intensitet: 1500-fart.<\/p>\nOnsdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Lavterskel: Ca. 60 % av full \u00f8kt, f. eks: 5 x 5 min. med 1 min. pause.
\u00d8kt 2: Langkj\u00f8ring<\/p>\nTorsdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Langkj\u00f8ring + stigningsl\u00f8p
\u00d8kt 2: Kort-tempo: 6-8 x 200 m. Pause: 2-3 min (800-400-fart)<\/p>\nFredag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Rolig langkj\u00f8ring
\u00d8kt 2: Rolig langkj\u00f8ring<\/p>\nL\u00f8rdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Lett jogg + stigningsl\u00f8p.
\u00d8kt 2: Konkurranse 1500 m.<\/p>\nS\u00f8ndag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Lavterskel: 60 % av full \u00f8kt, f. eks: 7 x 3 min. med 50-60 sek. pause.
\u00d8kt 2: Langkj\u00f8ring<\/p>\nMerknad
<\/b><\/span>Langkj\u00f8ringene p\u00e5 hverdagene kan, avhengig av ut\u00f8ver, variere fra 35 til 50 minutter, mens langturen p\u00e5 s\u00f8ndag er over 60 minutter.<\/p>\n\n\n
\n\n\nFoto: Norges Friidrettsforbund<\/figcaption><\/figure>\nOm treneren Ola Sakshaug<\/h2>\n
F\u00f8dt:<\/b> 19. september 1984
Bosted:<\/b> Trondheim
Yrke:<\/b> Daglig leder S\u00f8r-Tr\u00f8ndelag Friidrettskrets \/ Adjunkt Strinda vgs.<\/p>\n
Klubb:<\/b> Team Tr\u00f8ndelag \/ Bratsberg IL
Idrett:<\/b> Friidrett
Personlige rekorder:
<\/b><\/span>800 meter \u2013 1.57,09 (2003)
1500 meter \u2013 3.59,68 (2005)
3000 meter \u2013 8.27,89 (2010)
5000 meter \u2013 14.43,50 (2015)
10 000 meter \u2013 30.26,07 (2016)
Halvmaraton \u2013 1.07.31 (2018)
Maraton \u2013 2.24.23 (2016)
H\u00f8ydepunkt i din egen idrettskarriere:
<\/b><\/span>Pers p\u00e5 10\u00a0000 m i NM 2016 (30.26,07).
Eksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg har trent tidligere:
<\/b><\/span>Sondre Rish\u00f8i, Halvor Nymoen Winberg, Tord Franke Ulset og Hir-br\u00f8drene (Abduljaleel og Abdurrahman).
Eksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg trener n\u00e5:
<\/b><\/span>Ut\u00f8vere i Team Tr\u00f8ndelag med hovedansvar for Kjetil Brenno Gagn\u00e5s, Sigurd Tveit og H\u00e5kon Moe Berg. Har sammen med Henrik Nordtug ogs\u00e5 ansvaret for Kristoffer Sagli, August Da Silva Sveen, Vegard Warnes og Sebastian B\u00f8rset.
H\u00f8ydepunkt i din trenerkarriere:
<\/b><\/span>NM 1500 m Sandnes i 2024. Seks ut\u00f8vere til finalen p\u00e5 1500 m.<\/p>\n\n\n
\n\n\n
F\u00f8rst mengde, s\u00e5 intensitet.<\/p>\n
Periodisering<\/span><\/h3>\nJa, men det sp\u00f8rs p\u00e5 treningsniv\u00e5. Ulike modeller ut fra treningsniv\u00e5 og distanse.<\/p>\n
Formtopping<\/span><\/h3>\nGj\u00f8r det enkelt. Er du d\u00e5rlig trent, m\u00e5 du trene. Har du trent mye, m\u00e5 du trappe litt ned. Hold strukturen. Ulike modeller ut fra distanse og treningsniv\u00e5.<\/p>\n
Mental trening<\/span><\/h3>\nM\u00f8t opp p\u00e5 trening og konkurranser og m\u00e5l deg med deg selv. Hver \u00f8kt og konkurranse er mental trening, l\u00e6ring og utvikling.<\/p>\n
Motivasjon<\/span><\/h3>\nBygg milj\u00f8 og treningskultur slik at treningen\/jobben blir artig. Eventuelt kj\u00f8p deg laktatm\u00e5ler og dra til h\u00f8yden.<\/p>\n
Teknikktrening <\/span><\/h3>\nInnl\u00e6ring i ung alder. Pr\u00f8v \u00e5 f\u00e5 bevegelsene til \u00e5 g\u00e5 mest mulig i l\u00f8psretningen. Ta tak i ting hvis det trengs.<\/p>\n
Utstyr<\/span><\/h3>\nDu m\u00e5 ha sko og litt treningst\u00f8y. Bytt joggesko etter ca. 1000 km. Sjekk v\u00e6rmeldingen f\u00f8r du drar p\u00e5 trening, s\u00e5 f\u00e5r du en god opplevelse med treningen.<\/p>\n
Kosthold<\/span><\/h3>\nInnarbeid gode rutiner. L\u00e6r deg \u00e5 lage god og sunn mat. Ta gode valg i butikken.<\/p>\n\n\n
\n\n\nEksempel p\u00e5 treningsuke i tidlig\u00a0 <\/span>konkurranseperiode<\/h2>\nMandag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Langkj\u00f8ring (kj\u00f8res som 8-2). 8 min rolig, 2 min moderat
<\/span>\u00d8kt 2: Langkj\u00f8ring<\/p>\nTirsdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Rolig langkj\u00f8ring + stigningsl\u00f8p
\u00d8kt 2: \u00abErik-\u00f8kta\u00bb: (200 m – 200 m – 800 m) + (200 m – 800 m – 200 m) + (800 m – 200 m – 200 m). Pause: 1 min. Seriepause: 8 min. Intensitet: 1500-fart.<\/p>\nOnsdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Lavterskel: Ca. 60 % av full \u00f8kt, f. eks: 5 x 5 min. med 1 min. pause.
\u00d8kt 2: Langkj\u00f8ring<\/p>\nTorsdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Langkj\u00f8ring + stigningsl\u00f8p
\u00d8kt 2: Kort-tempo: 6-8 x 200 m. Pause: 2-3 min (800-400-fart)<\/p>\nFredag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Rolig langkj\u00f8ring
\u00d8kt 2: Rolig langkj\u00f8ring<\/p>\nL\u00f8rdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Lett jogg + stigningsl\u00f8p.
\u00d8kt 2: Konkurranse 1500 m.<\/p>\nS\u00f8ndag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Lavterskel: 60 % av full \u00f8kt, f. eks: 7 x 3 min. med 50-60 sek. pause.
\u00d8kt 2: Langkj\u00f8ring<\/p>\nMerknad
<\/b><\/span>Langkj\u00f8ringene p\u00e5 hverdagene kan, avhengig av ut\u00f8ver, variere fra 35 til 50 minutter, mens langturen p\u00e5 s\u00f8ndag er over 60 minutter.<\/p>\n\n\n
\n\n\nFoto: Norges Friidrettsforbund<\/figcaption><\/figure>\nOm treneren Ola Sakshaug<\/h2>\n
F\u00f8dt:<\/b> 19. september 1984
Bosted:<\/b> Trondheim
Yrke:<\/b> Daglig leder S\u00f8r-Tr\u00f8ndelag Friidrettskrets \/ Adjunkt Strinda vgs.<\/p>\n
Klubb:<\/b> Team Tr\u00f8ndelag \/ Bratsberg IL
Idrett:<\/b> Friidrett
Personlige rekorder:
<\/b><\/span>800 meter \u2013 1.57,09 (2003)
1500 meter \u2013 3.59,68 (2005)
3000 meter \u2013 8.27,89 (2010)
5000 meter \u2013 14.43,50 (2015)
10 000 meter \u2013 30.26,07 (2016)
Halvmaraton \u2013 1.07.31 (2018)
Maraton \u2013 2.24.23 (2016)
H\u00f8ydepunkt i din egen idrettskarriere:
<\/b><\/span>Pers p\u00e5 10\u00a0000 m i NM 2016 (30.26,07).
Eksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg har trent tidligere:
<\/b><\/span>Sondre Rish\u00f8i, Halvor Nymoen Winberg, Tord Franke Ulset og Hir-br\u00f8drene (Abduljaleel og Abdurrahman).
Eksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg trener n\u00e5:
<\/b><\/span>Ut\u00f8vere i Team Tr\u00f8ndelag med hovedansvar for Kjetil Brenno Gagn\u00e5s, Sigurd Tveit og H\u00e5kon Moe Berg. Har sammen med Henrik Nordtug ogs\u00e5 ansvaret for Kristoffer Sagli, August Da Silva Sveen, Vegard Warnes og Sebastian B\u00f8rset.
H\u00f8ydepunkt i din trenerkarriere:
<\/b><\/span>NM 1500 m Sandnes i 2024. Seks ut\u00f8vere til finalen p\u00e5 1500 m.<\/p>\n\n\n
\n\n\n
Gj\u00f8r det enkelt. Er du d\u00e5rlig trent, m\u00e5 du trene. Har du trent mye, m\u00e5 du trappe litt ned. Hold strukturen. Ulike modeller ut fra distanse og treningsniv\u00e5.<\/p>\n
Mental trening<\/span><\/h3>\nM\u00f8t opp p\u00e5 trening og konkurranser og m\u00e5l deg med deg selv. Hver \u00f8kt og konkurranse er mental trening, l\u00e6ring og utvikling.<\/p>\n
Motivasjon<\/span><\/h3>\nBygg milj\u00f8 og treningskultur slik at treningen\/jobben blir artig. Eventuelt kj\u00f8p deg laktatm\u00e5ler og dra til h\u00f8yden.<\/p>\n
Teknikktrening <\/span><\/h3>\nInnl\u00e6ring i ung alder. Pr\u00f8v \u00e5 f\u00e5 bevegelsene til \u00e5 g\u00e5 mest mulig i l\u00f8psretningen. Ta tak i ting hvis det trengs.<\/p>\n
Utstyr<\/span><\/h3>\nDu m\u00e5 ha sko og litt treningst\u00f8y. Bytt joggesko etter ca. 1000 km. Sjekk v\u00e6rmeldingen f\u00f8r du drar p\u00e5 trening, s\u00e5 f\u00e5r du en god opplevelse med treningen.<\/p>\n
Kosthold<\/span><\/h3>\nInnarbeid gode rutiner. L\u00e6r deg \u00e5 lage god og sunn mat. Ta gode valg i butikken.<\/p>\n\n\n
\n\n\nEksempel p\u00e5 treningsuke i tidlig\u00a0 <\/span>konkurranseperiode<\/h2>\nMandag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Langkj\u00f8ring (kj\u00f8res som 8-2). 8 min rolig, 2 min moderat
<\/span>\u00d8kt 2: Langkj\u00f8ring<\/p>\nTirsdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Rolig langkj\u00f8ring + stigningsl\u00f8p
\u00d8kt 2: \u00abErik-\u00f8kta\u00bb: (200 m – 200 m – 800 m) + (200 m – 800 m – 200 m) + (800 m – 200 m – 200 m). Pause: 1 min. Seriepause: 8 min. Intensitet: 1500-fart.<\/p>\nOnsdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Lavterskel: Ca. 60 % av full \u00f8kt, f. eks: 5 x 5 min. med 1 min. pause.
\u00d8kt 2: Langkj\u00f8ring<\/p>\nTorsdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Langkj\u00f8ring + stigningsl\u00f8p
\u00d8kt 2: Kort-tempo: 6-8 x 200 m. Pause: 2-3 min (800-400-fart)<\/p>\nFredag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Rolig langkj\u00f8ring
\u00d8kt 2: Rolig langkj\u00f8ring<\/p>\nL\u00f8rdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Lett jogg + stigningsl\u00f8p.
\u00d8kt 2: Konkurranse 1500 m.<\/p>\nS\u00f8ndag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Lavterskel: 60 % av full \u00f8kt, f. eks: 7 x 3 min. med 50-60 sek. pause.
\u00d8kt 2: Langkj\u00f8ring<\/p>\nMerknad
<\/b><\/span>Langkj\u00f8ringene p\u00e5 hverdagene kan, avhengig av ut\u00f8ver, variere fra 35 til 50 minutter, mens langturen p\u00e5 s\u00f8ndag er over 60 minutter.<\/p>\n\n\n
\n\n\nFoto: Norges Friidrettsforbund<\/figcaption><\/figure>\nOm treneren Ola Sakshaug<\/h2>\n
F\u00f8dt:<\/b> 19. september 1984
Bosted:<\/b> Trondheim
Yrke:<\/b> Daglig leder S\u00f8r-Tr\u00f8ndelag Friidrettskrets \/ Adjunkt Strinda vgs.<\/p>\n
Klubb:<\/b> Team Tr\u00f8ndelag \/ Bratsberg IL
Idrett:<\/b> Friidrett
Personlige rekorder:
<\/b><\/span>800 meter \u2013 1.57,09 (2003)
1500 meter \u2013 3.59,68 (2005)
3000 meter \u2013 8.27,89 (2010)
5000 meter \u2013 14.43,50 (2015)
10 000 meter \u2013 30.26,07 (2016)
Halvmaraton \u2013 1.07.31 (2018)
Maraton \u2013 2.24.23 (2016)
H\u00f8ydepunkt i din egen idrettskarriere:
<\/b><\/span>Pers p\u00e5 10\u00a0000 m i NM 2016 (30.26,07).
Eksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg har trent tidligere:
<\/b><\/span>Sondre Rish\u00f8i, Halvor Nymoen Winberg, Tord Franke Ulset og Hir-br\u00f8drene (Abduljaleel og Abdurrahman).
Eksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg trener n\u00e5:
<\/b><\/span>Ut\u00f8vere i Team Tr\u00f8ndelag med hovedansvar for Kjetil Brenno Gagn\u00e5s, Sigurd Tveit og H\u00e5kon Moe Berg. Har sammen med Henrik Nordtug ogs\u00e5 ansvaret for Kristoffer Sagli, August Da Silva Sveen, Vegard Warnes og Sebastian B\u00f8rset.
H\u00f8ydepunkt i din trenerkarriere:
<\/b><\/span>NM 1500 m Sandnes i 2024. Seks ut\u00f8vere til finalen p\u00e5 1500 m.<\/p>\n\n\n
\n\n\n
Bygg milj\u00f8 og treningskultur slik at treningen\/jobben blir artig. Eventuelt kj\u00f8p deg laktatm\u00e5ler og dra til h\u00f8yden.<\/p>\n
Teknikktrening <\/span><\/h3>\nInnl\u00e6ring i ung alder. Pr\u00f8v \u00e5 f\u00e5 bevegelsene til \u00e5 g\u00e5 mest mulig i l\u00f8psretningen. Ta tak i ting hvis det trengs.<\/p>\n
Utstyr<\/span><\/h3>\nDu m\u00e5 ha sko og litt treningst\u00f8y. Bytt joggesko etter ca. 1000 km. Sjekk v\u00e6rmeldingen f\u00f8r du drar p\u00e5 trening, s\u00e5 f\u00e5r du en god opplevelse med treningen.<\/p>\n
Kosthold<\/span><\/h3>\nInnarbeid gode rutiner. L\u00e6r deg \u00e5 lage god og sunn mat. Ta gode valg i butikken.<\/p>\n\n\n
\n\n\nEksempel p\u00e5 treningsuke i tidlig\u00a0 <\/span>konkurranseperiode<\/h2>\nMandag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Langkj\u00f8ring (kj\u00f8res som 8-2). 8 min rolig, 2 min moderat
<\/span>\u00d8kt 2: Langkj\u00f8ring<\/p>\nTirsdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Rolig langkj\u00f8ring + stigningsl\u00f8p
\u00d8kt 2: \u00abErik-\u00f8kta\u00bb: (200 m – 200 m – 800 m) + (200 m – 800 m – 200 m) + (800 m – 200 m – 200 m). Pause: 1 min. Seriepause: 8 min. Intensitet: 1500-fart.<\/p>\nOnsdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Lavterskel: Ca. 60 % av full \u00f8kt, f. eks: 5 x 5 min. med 1 min. pause.
\u00d8kt 2: Langkj\u00f8ring<\/p>\nTorsdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Langkj\u00f8ring + stigningsl\u00f8p
\u00d8kt 2: Kort-tempo: 6-8 x 200 m. Pause: 2-3 min (800-400-fart)<\/p>\nFredag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Rolig langkj\u00f8ring
\u00d8kt 2: Rolig langkj\u00f8ring<\/p>\nL\u00f8rdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Lett jogg + stigningsl\u00f8p.
\u00d8kt 2: Konkurranse 1500 m.<\/p>\nS\u00f8ndag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Lavterskel: 60 % av full \u00f8kt, f. eks: 7 x 3 min. med 50-60 sek. pause.
\u00d8kt 2: Langkj\u00f8ring<\/p>\nMerknad
<\/b><\/span>Langkj\u00f8ringene p\u00e5 hverdagene kan, avhengig av ut\u00f8ver, variere fra 35 til 50 minutter, mens langturen p\u00e5 s\u00f8ndag er over 60 minutter.<\/p>\n\n\n
\n\n\nFoto: Norges Friidrettsforbund<\/figcaption><\/figure>\nOm treneren Ola Sakshaug<\/h2>\n
F\u00f8dt:<\/b> 19. september 1984
Bosted:<\/b> Trondheim
Yrke:<\/b> Daglig leder S\u00f8r-Tr\u00f8ndelag Friidrettskrets \/ Adjunkt Strinda vgs.<\/p>\n
Klubb:<\/b> Team Tr\u00f8ndelag \/ Bratsberg IL
Idrett:<\/b> Friidrett
Personlige rekorder:
<\/b><\/span>800 meter \u2013 1.57,09 (2003)
1500 meter \u2013 3.59,68 (2005)
3000 meter \u2013 8.27,89 (2010)
5000 meter \u2013 14.43,50 (2015)
10 000 meter \u2013 30.26,07 (2016)
Halvmaraton \u2013 1.07.31 (2018)
Maraton \u2013 2.24.23 (2016)
H\u00f8ydepunkt i din egen idrettskarriere:
<\/b><\/span>Pers p\u00e5 10\u00a0000 m i NM 2016 (30.26,07).
Eksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg har trent tidligere:
<\/b><\/span>Sondre Rish\u00f8i, Halvor Nymoen Winberg, Tord Franke Ulset og Hir-br\u00f8drene (Abduljaleel og Abdurrahman).
Eksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg trener n\u00e5:
<\/b><\/span>Ut\u00f8vere i Team Tr\u00f8ndelag med hovedansvar for Kjetil Brenno Gagn\u00e5s, Sigurd Tveit og H\u00e5kon Moe Berg. Har sammen med Henrik Nordtug ogs\u00e5 ansvaret for Kristoffer Sagli, August Da Silva Sveen, Vegard Warnes og Sebastian B\u00f8rset.
H\u00f8ydepunkt i din trenerkarriere:
<\/b><\/span>NM 1500 m Sandnes i 2024. Seks ut\u00f8vere til finalen p\u00e5 1500 m.<\/p>\n\n\n
\n\n\n
Du m\u00e5 ha sko og litt treningst\u00f8y. Bytt joggesko etter ca. 1000 km. Sjekk v\u00e6rmeldingen f\u00f8r du drar p\u00e5 trening, s\u00e5 f\u00e5r du en god opplevelse med treningen.<\/p>\n
Kosthold<\/span><\/h3>\nInnarbeid gode rutiner. L\u00e6r deg \u00e5 lage god og sunn mat. Ta gode valg i butikken.<\/p>\n\n\n
\n\n\nEksempel p\u00e5 treningsuke i tidlig\u00a0 <\/span>konkurranseperiode<\/h2>\nMandag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Langkj\u00f8ring (kj\u00f8res som 8-2). 8 min rolig, 2 min moderat
<\/span>\u00d8kt 2: Langkj\u00f8ring<\/p>\nTirsdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Rolig langkj\u00f8ring + stigningsl\u00f8p
\u00d8kt 2: \u00abErik-\u00f8kta\u00bb: (200 m – 200 m – 800 m) + (200 m – 800 m – 200 m) + (800 m – 200 m – 200 m). Pause: 1 min. Seriepause: 8 min. Intensitet: 1500-fart.<\/p>\nOnsdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Lavterskel: Ca. 60 % av full \u00f8kt, f. eks: 5 x 5 min. med 1 min. pause.
\u00d8kt 2: Langkj\u00f8ring<\/p>\nTorsdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Langkj\u00f8ring + stigningsl\u00f8p
\u00d8kt 2: Kort-tempo: 6-8 x 200 m. Pause: 2-3 min (800-400-fart)<\/p>\nFredag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Rolig langkj\u00f8ring
\u00d8kt 2: Rolig langkj\u00f8ring<\/p>\nL\u00f8rdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Lett jogg + stigningsl\u00f8p.
\u00d8kt 2: Konkurranse 1500 m.<\/p>\nS\u00f8ndag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Lavterskel: 60 % av full \u00f8kt, f. eks: 7 x 3 min. med 50-60 sek. pause.
\u00d8kt 2: Langkj\u00f8ring<\/p>\nMerknad
<\/b><\/span>Langkj\u00f8ringene p\u00e5 hverdagene kan, avhengig av ut\u00f8ver, variere fra 35 til 50 minutter, mens langturen p\u00e5 s\u00f8ndag er over 60 minutter.<\/p>\n\n\n
\n\n\nFoto: Norges Friidrettsforbund<\/figcaption><\/figure>\nOm treneren Ola Sakshaug<\/h2>\n
F\u00f8dt:<\/b> 19. september 1984
Bosted:<\/b> Trondheim
Yrke:<\/b> Daglig leder S\u00f8r-Tr\u00f8ndelag Friidrettskrets \/ Adjunkt Strinda vgs.<\/p>\n
Klubb:<\/b> Team Tr\u00f8ndelag \/ Bratsberg IL
Idrett:<\/b> Friidrett
Personlige rekorder:
<\/b><\/span>800 meter \u2013 1.57,09 (2003)
1500 meter \u2013 3.59,68 (2005)
3000 meter \u2013 8.27,89 (2010)
5000 meter \u2013 14.43,50 (2015)
10 000 meter \u2013 30.26,07 (2016)
Halvmaraton \u2013 1.07.31 (2018)
Maraton \u2013 2.24.23 (2016)
H\u00f8ydepunkt i din egen idrettskarriere:
<\/b><\/span>Pers p\u00e5 10\u00a0000 m i NM 2016 (30.26,07).
Eksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg har trent tidligere:
<\/b><\/span>Sondre Rish\u00f8i, Halvor Nymoen Winberg, Tord Franke Ulset og Hir-br\u00f8drene (Abduljaleel og Abdurrahman).
Eksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg trener n\u00e5:
<\/b><\/span>Ut\u00f8vere i Team Tr\u00f8ndelag med hovedansvar for Kjetil Brenno Gagn\u00e5s, Sigurd Tveit og H\u00e5kon Moe Berg. Har sammen med Henrik Nordtug ogs\u00e5 ansvaret for Kristoffer Sagli, August Da Silva Sveen, Vegard Warnes og Sebastian B\u00f8rset.
H\u00f8ydepunkt i din trenerkarriere:
<\/b><\/span>NM 1500 m Sandnes i 2024. Seks ut\u00f8vere til finalen p\u00e5 1500 m.<\/p>\n\n\n
\n\n\n
Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag L\u00f8rdag S\u00f8ndag Merknad F\u00f8dt:<\/b> 19. september 1984 Klubb:<\/b> Team Tr\u00f8ndelag \/ Bratsberg IL
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Langkj\u00f8ring (kj\u00f8res som 8-2). 8 min rolig, 2 min moderat
<\/span>\u00d8kt 2: Langkj\u00f8ring<\/p>\n
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Rolig langkj\u00f8ring + stigningsl\u00f8p
\u00d8kt 2: \u00abErik-\u00f8kta\u00bb: (200 m – 200 m – 800 m) + (200 m – 800 m – 200 m) + (800 m – 200 m – 200 m). Pause: 1 min. Seriepause: 8 min. Intensitet: 1500-fart.<\/p>\n
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Lavterskel: Ca. 60 % av full \u00f8kt, f. eks: 5 x 5 min. med 1 min. pause.
\u00d8kt 2: Langkj\u00f8ring<\/p>\n
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Langkj\u00f8ring + stigningsl\u00f8p
\u00d8kt 2: Kort-tempo: 6-8 x 200 m. Pause: 2-3 min (800-400-fart)<\/p>\n
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Rolig langkj\u00f8ring
\u00d8kt 2: Rolig langkj\u00f8ring<\/p>\n
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Lett jogg + stigningsl\u00f8p.
\u00d8kt 2: Konkurranse 1500 m.<\/p>\n
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Lavterskel: 60 % av full \u00f8kt, f. eks: 7 x 3 min. med 50-60 sek. pause.
\u00d8kt 2: Langkj\u00f8ring<\/p>\n
<\/b><\/span>Langkj\u00f8ringene p\u00e5 hverdagene kan, avhengig av ut\u00f8ver, variere fra 35 til 50 minutter, mens langturen p\u00e5 s\u00f8ndag er over 60 minutter.<\/p>\n\n\n
\n\n\nOm treneren Ola Sakshaug<\/h2>\n
Bosted:<\/b> Trondheim
Yrke:<\/b> Daglig leder S\u00f8r-Tr\u00f8ndelag Friidrettskrets \/ Adjunkt Strinda vgs.<\/p>\n
Idrett:<\/b> Friidrett
Personlige rekorder:
<\/b><\/span>800 meter \u2013 1.57,09 (2003)
1500 meter \u2013 3.59,68 (2005)
3000 meter \u2013 8.27,89 (2010)
5000 meter \u2013 14.43,50 (2015)
10 000 meter \u2013 30.26,07 (2016)
Halvmaraton \u2013 1.07.31 (2018)
Maraton \u2013 2.24.23 (2016)
H\u00f8ydepunkt i din egen idrettskarriere:
<\/b><\/span>Pers p\u00e5 10\u00a0000 m i NM 2016 (30.26,07).
Eksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg har trent tidligere:
<\/b><\/span>Sondre Rish\u00f8i, Halvor Nymoen Winberg, Tord Franke Ulset og Hir-br\u00f8drene (Abduljaleel og Abdurrahman).
Eksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg trener n\u00e5:
<\/b><\/span>Ut\u00f8vere i Team Tr\u00f8ndelag med hovedansvar for Kjetil Brenno Gagn\u00e5s, Sigurd Tveit og H\u00e5kon Moe Berg. Har sammen med Henrik Nordtug ogs\u00e5 ansvaret for Kristoffer Sagli, August Da Silva Sveen, Vegard Warnes og Sebastian B\u00f8rset.
H\u00f8ydepunkt i din trenerkarriere:
<\/b><\/span>NM 1500 m Sandnes i 2024. Seks ut\u00f8vere til finalen p\u00e5 1500 m.<\/p>\n\n\n
\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/sportienda022025-341x1024.jpg\"){kind=spacer}
<\/a><\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"