Flexor hallucis longus er en av de dype musklene i leggen. Den starter fra baksiden av leggbeinet p\u00e5 utsiden (fibula) og festes til undersiden av stort\u00e5en via innsiden av ankelen. Muskelen hjelper til med plantar-fleksjon av ankelen (n\u00e5r du peker t\u00e6rne nedover) og b\u00f8ying av stort\u00e5en nedover. Disse bevegelsene er essensielle for et effektivt fraspark i l\u00f8pesteget og stort\u00e5en er ofte det siste som forlater bakken. Tendinopati er det samme som ble kallet \u201csenebetennelse\u201d, men i lys av ny kunnskap vet vi n\u00e5 at dette ikke dreier seg om en betennelse, men en skade eller dysfunksjon i senen som gj\u00f8r at den ogs\u00e5 blir smertefull. Dette skal ikke behandles med NSAIDS eller avlastning, men hvordan f\u00e5r du se under.<\/p>\n
Symptomer<\/span><\/h3>\nL\u00f8pere med FHl-tendinopati opplever ofte:<\/p>\n
\n- Smerter langs baksiden av ankelen eller under foten, spesielt ved t\u00e5avvikling.<\/li>\n
- Morgenstivhet i stort\u00e5en, som kan bedre seg litt etter aktivitet.<\/li>\n
- Forverring av smerte ved aktiviteter som involverer \u00e5 st\u00e5 p\u00e5 t\u00e5 eller kraftige fraspark.<\/li>\n
- I noen tilfeller kan stort\u00e5en f\u00f8les som om den \u00absetter seg fast\u00bb i en b\u00f8yd posisjon.<\/li>\n<\/ul>\n
Hvorfor oppst\u00e5r det?<\/span><\/h3>\nFHL-tendinopati er som regel en overbelastningsskade. For l\u00f8pere kan \u00e5rsakene inkludere:<\/p>\n
\n- Plutselig \u00f8kning i treningsmengde eller intensitet:<\/strong> \u00c5 legge til flere kilometer eller hardere intervaller uten gradvis progresjon kan overbelaste senen.<\/li>\n
- D\u00e5rlig biomekanikk:<\/strong> Fotstilling kan \u00f8ke belastningen p\u00e5 FHL-senen, men skal ikke behandles forebyggende. Kun om man har symptomer.<\/li>\n
- Feil fott\u00f8y:<\/strong> Sko uten tilstrekkelig st\u00f8tte kan bidra til skade.<\/li>\n
- For mye t\u00e5hev?:<\/strong> Klinisk s\u00e5 ser jeg personlig mer og mer av smerter rundt akillesomr\u00e5det, og FHL er en av de jeg ser en \u00f8kning av. Ofte f\u00e5r jeg fortalt fra pasientene at de gj\u00f8r ekstremt mye t\u00e5hev fordi de har h\u00f8rt at dette skal v\u00e6re bra. Bare for \u00e5 ha det sagt, s\u00e5 er t\u00e5hev bra, men for mye er for mye. S\u00e5 husk \u00e5 tenk at det ogs\u00e5 er viktig \u00e5 hvile ankel og legg for \u00e5 restituere.<\/li>\n
- Nedsatt bevegelse i stort\u00e5:<\/strong> Om man har en nedsatt bevegelighet i stort\u00e5leddet, vil bevegelsen bli redusert og dermed f\u00e5r man en overbelastning i muskulaturen som \u00f8nsker \u00e5 f\u00e5 full bevegelse.<\/li>\n<\/ul>\n
Diagnostisering<\/span><\/h3>\nDiagnosen stilles ofte ved hjelp av en grundig klinisk unders\u00f8kelse. Fysioterapeuten vil trykke noe p\u00e5 senen langs baksiden av ankelen og teste funksjonen til stort\u00e5en for \u00e5 avdekke smerte eller bevegelsesbegrensninger. I tillegg tester man muskelstyrke for \u00e5 se om dette gir smerter referert til omr\u00e5det rundt FHL. Det er viktig \u00e5 merke seg at FHL-tendinopati ofte blir mistolket som akillessmerter p\u00e5 grunn av likheten i symptomer, spesielt siden FHL-senen ligger n\u00e6r akillessenen.<\/p>\n
Ved mer komplekse tilfeller kan bildediagnostikk som ultralyd eller MR benyttes for \u00e5 bekrefte diagnosen og utelukke andre tilstander som akillestendinopati eller bakre impingement-syndrom.<\/p>\n
Behandling<\/span><\/h3>\nBehandling av FHL-tendinopati krever en kombinasjon av avlasting og gradvis opptrening:<\/p>\n
\n- Belastningsstyring: Reduser l\u00f8pingen midlertidig og unng\u00e5 aktiviteter som gir smerte.<\/li>\n
- Eksentrisk trening: T\u00e5hev med fokus p\u00e5 langsom senking av h\u00e6len kan styrke senen.<\/li>\n
- Mobilitet og styrke: Fokus p\u00e5 \u00f8velser som \u00f8ker bevegelsen i stort\u00e5en og styrker de dype musklene i foten.<\/li>\n<\/ul>\n
Forebygging<\/span><\/h3>\nFor \u00e5 unng\u00e5 FHL-tendinopati kan du:<\/p>\n
\n- Gradvis \u00f8ke treningsbelastningen.<\/li>\n
- Velge sko med god st\u00f8tte for \u00e5 unng\u00e5 for mye bevegelse i ankelen.<\/li>\n
- Gjennomf\u00f8re regelmessige styrke- og mobilitets\u00f8velser for b\u00e5de t\u00e5 og ankel.<\/li>\n
- Jobbe med l\u00f8psteknikk for \u00e5 redusere un\u00f8dvendig stress p\u00e5 FHL-senen.<\/li>\n<\/ul>\n
Oppsummering<\/span><\/h3>\nFlexor hallucis longus tendinopati er en skjult, men betydelig plage for mange l\u00f8pere. Tidlig intervensjon og riktig behandling kan bidra til \u00e5 gjenopprette l\u00f8pegleden og redusere risikoen for at skaden blir langvarig. Husk at kroppen trenger tid til \u00e5 tilpasse seg nye belastninger, og at god skadeforebygging starter med en balansert treningsplan som s\u00f8rger for god belastningsstyring.<\/p>\n\n\n
\n\n\n<\/p>\n
Om artikkelforfatteren<\/h2>\n
<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kristian-Brynestad-ONLbook.KB-foto-privat-224x300.jpg\")
Kristian Brynestad (f. 1987) er fysio- og manuellterapeut. Han jobber til daglig p\u00e5 Behandlerverket L\u00f8ren og med alpinlandslaget for kvinner. I tillegg til dette har han erfaring med \u00e5 v\u00e6re fysioterapeut for elitelag i h\u00e5ndball og triatleter p\u00e5 h\u00f8yt niv\u00e5. Han har ogs\u00e5 et fast innslag, \u00abSkadeavbrekket\u00bb, i podcasten \u00abBreaking Marathon Limits\u00bb. Kristian er ellers en l\u00f8peglad sm\u00e5barnsfar med ambisjoner om \u00e5 komme seg under 1.30 p\u00e5 halvmaraton i l\u00f8pet av \u00e5ret. I denne spalten vil han dele sin kunnskap om l\u00f8ping og l\u00f8peskader og dekke alt fra spesifikke diagnoser til generelle r\u00e5d om l\u00f8ping. Kondis-medlemmer f\u00e5r 15 prosent rabatt hos Behandlerverket som tilbyr behandlinger innen kiropraktikk, fysio- og manuellterapi, i tillegg til laktatprofiltest. (Foto: privat)<\/p>\n
<\/p>\n\n\n
\n\n\n
Hvorfor oppst\u00e5r det?<\/span><\/h3>\nFHL-tendinopati er som regel en overbelastningsskade. For l\u00f8pere kan \u00e5rsakene inkludere:<\/p>\n
\n- Plutselig \u00f8kning i treningsmengde eller intensitet:<\/strong> \u00c5 legge til flere kilometer eller hardere intervaller uten gradvis progresjon kan overbelaste senen.<\/li>\n
- D\u00e5rlig biomekanikk:<\/strong> Fotstilling kan \u00f8ke belastningen p\u00e5 FHL-senen, men skal ikke behandles forebyggende. Kun om man har symptomer.<\/li>\n
- Feil fott\u00f8y:<\/strong> Sko uten tilstrekkelig st\u00f8tte kan bidra til skade.<\/li>\n
- For mye t\u00e5hev?:<\/strong> Klinisk s\u00e5 ser jeg personlig mer og mer av smerter rundt akillesomr\u00e5det, og FHL er en av de jeg ser en \u00f8kning av. Ofte f\u00e5r jeg fortalt fra pasientene at de gj\u00f8r ekstremt mye t\u00e5hev fordi de har h\u00f8rt at dette skal v\u00e6re bra. Bare for \u00e5 ha det sagt, s\u00e5 er t\u00e5hev bra, men for mye er for mye. S\u00e5 husk \u00e5 tenk at det ogs\u00e5 er viktig \u00e5 hvile ankel og legg for \u00e5 restituere.<\/li>\n
- Nedsatt bevegelse i stort\u00e5:<\/strong> Om man har en nedsatt bevegelighet i stort\u00e5leddet, vil bevegelsen bli redusert og dermed f\u00e5r man en overbelastning i muskulaturen som \u00f8nsker \u00e5 f\u00e5 full bevegelse.<\/li>\n<\/ul>\n
Diagnostisering<\/span><\/h3>\nDiagnosen stilles ofte ved hjelp av en grundig klinisk unders\u00f8kelse. Fysioterapeuten vil trykke noe p\u00e5 senen langs baksiden av ankelen og teste funksjonen til stort\u00e5en for \u00e5 avdekke smerte eller bevegelsesbegrensninger. I tillegg tester man muskelstyrke for \u00e5 se om dette gir smerter referert til omr\u00e5det rundt FHL. Det er viktig \u00e5 merke seg at FHL-tendinopati ofte blir mistolket som akillessmerter p\u00e5 grunn av likheten i symptomer, spesielt siden FHL-senen ligger n\u00e6r akillessenen.<\/p>\n
Ved mer komplekse tilfeller kan bildediagnostikk som ultralyd eller MR benyttes for \u00e5 bekrefte diagnosen og utelukke andre tilstander som akillestendinopati eller bakre impingement-syndrom.<\/p>\n
Behandling<\/span><\/h3>\nBehandling av FHL-tendinopati krever en kombinasjon av avlasting og gradvis opptrening:<\/p>\n
\n- Belastningsstyring: Reduser l\u00f8pingen midlertidig og unng\u00e5 aktiviteter som gir smerte.<\/li>\n
- Eksentrisk trening: T\u00e5hev med fokus p\u00e5 langsom senking av h\u00e6len kan styrke senen.<\/li>\n
- Mobilitet og styrke: Fokus p\u00e5 \u00f8velser som \u00f8ker bevegelsen i stort\u00e5en og styrker de dype musklene i foten.<\/li>\n<\/ul>\n
Forebygging<\/span><\/h3>\nFor \u00e5 unng\u00e5 FHL-tendinopati kan du:<\/p>\n
\n- Gradvis \u00f8ke treningsbelastningen.<\/li>\n
- Velge sko med god st\u00f8tte for \u00e5 unng\u00e5 for mye bevegelse i ankelen.<\/li>\n
- Gjennomf\u00f8re regelmessige styrke- og mobilitets\u00f8velser for b\u00e5de t\u00e5 og ankel.<\/li>\n
- Jobbe med l\u00f8psteknikk for \u00e5 redusere un\u00f8dvendig stress p\u00e5 FHL-senen.<\/li>\n<\/ul>\n
Oppsummering<\/span><\/h3>\nFlexor hallucis longus tendinopati er en skjult, men betydelig plage for mange l\u00f8pere. Tidlig intervensjon og riktig behandling kan bidra til \u00e5 gjenopprette l\u00f8pegleden og redusere risikoen for at skaden blir langvarig. Husk at kroppen trenger tid til \u00e5 tilpasse seg nye belastninger, og at god skadeforebygging starter med en balansert treningsplan som s\u00f8rger for god belastningsstyring.<\/p>\n\n\n
\n\n\n<\/p>\n
Om artikkelforfatteren<\/h2>\n
<\/p>\n
Kristian Brynestad (f. 1987) er fysio- og manuellterapeut. Han jobber til daglig p\u00e5 Behandlerverket L\u00f8ren og med alpinlandslaget for kvinner. I tillegg til dette har han erfaring med \u00e5 v\u00e6re fysioterapeut for elitelag i h\u00e5ndball og triatleter p\u00e5 h\u00f8yt niv\u00e5. Han har ogs\u00e5 et fast innslag, \u00abSkadeavbrekket\u00bb, i podcasten \u00abBreaking Marathon Limits\u00bb. Kristian er ellers en l\u00f8peglad sm\u00e5barnsfar med ambisjoner om \u00e5 komme seg under 1.30 p\u00e5 halvmaraton i l\u00f8pet av \u00e5ret. I denne spalten vil han dele sin kunnskap om l\u00f8ping og l\u00f8peskader og dekke alt fra spesifikke diagnoser til generelle r\u00e5d om l\u00f8ping. Kondis-medlemmer f\u00e5r 15 prosent rabatt hos Behandlerverket som tilbyr behandlinger innen kiropraktikk, fysio- og manuellterapi, i tillegg til laktatprofiltest. (Foto: privat)<\/p>\n
<\/p>\n\n\n
\n\n\n
Diagnostisering<\/span><\/h3>\nDiagnosen stilles ofte ved hjelp av en grundig klinisk unders\u00f8kelse. Fysioterapeuten vil trykke noe p\u00e5 senen langs baksiden av ankelen og teste funksjonen til stort\u00e5en for \u00e5 avdekke smerte eller bevegelsesbegrensninger. I tillegg tester man muskelstyrke for \u00e5 se om dette gir smerter referert til omr\u00e5det rundt FHL. Det er viktig \u00e5 merke seg at FHL-tendinopati ofte blir mistolket som akillessmerter p\u00e5 grunn av likheten i symptomer, spesielt siden FHL-senen ligger n\u00e6r akillessenen.<\/p>\n
Ved mer komplekse tilfeller kan bildediagnostikk som ultralyd eller MR benyttes for \u00e5 bekrefte diagnosen og utelukke andre tilstander som akillestendinopati eller bakre impingement-syndrom.<\/p>\n
Behandling<\/span><\/h3>\nBehandling av FHL-tendinopati krever en kombinasjon av avlasting og gradvis opptrening:<\/p>\n
\n- Belastningsstyring: Reduser l\u00f8pingen midlertidig og unng\u00e5 aktiviteter som gir smerte.<\/li>\n
- Eksentrisk trening: T\u00e5hev med fokus p\u00e5 langsom senking av h\u00e6len kan styrke senen.<\/li>\n
- Mobilitet og styrke: Fokus p\u00e5 \u00f8velser som \u00f8ker bevegelsen i stort\u00e5en og styrker de dype musklene i foten.<\/li>\n<\/ul>\n
Forebygging<\/span><\/h3>\nFor \u00e5 unng\u00e5 FHL-tendinopati kan du:<\/p>\n
\n- Gradvis \u00f8ke treningsbelastningen.<\/li>\n
- Velge sko med god st\u00f8tte for \u00e5 unng\u00e5 for mye bevegelse i ankelen.<\/li>\n
- Gjennomf\u00f8re regelmessige styrke- og mobilitets\u00f8velser for b\u00e5de t\u00e5 og ankel.<\/li>\n
- Jobbe med l\u00f8psteknikk for \u00e5 redusere un\u00f8dvendig stress p\u00e5 FHL-senen.<\/li>\n<\/ul>\n
Oppsummering<\/span><\/h3>\nFlexor hallucis longus tendinopati er en skjult, men betydelig plage for mange l\u00f8pere. Tidlig intervensjon og riktig behandling kan bidra til \u00e5 gjenopprette l\u00f8pegleden og redusere risikoen for at skaden blir langvarig. Husk at kroppen trenger tid til \u00e5 tilpasse seg nye belastninger, og at god skadeforebygging starter med en balansert treningsplan som s\u00f8rger for god belastningsstyring.<\/p>\n\n\n
\n\n\n<\/p>\n
Om artikkelforfatteren<\/h2>\n
<\/p>\n
Kristian Brynestad (f. 1987) er fysio- og manuellterapeut. Han jobber til daglig p\u00e5 Behandlerverket L\u00f8ren og med alpinlandslaget for kvinner. I tillegg til dette har han erfaring med \u00e5 v\u00e6re fysioterapeut for elitelag i h\u00e5ndball og triatleter p\u00e5 h\u00f8yt niv\u00e5. Han har ogs\u00e5 et fast innslag, \u00abSkadeavbrekket\u00bb, i podcasten \u00abBreaking Marathon Limits\u00bb. Kristian er ellers en l\u00f8peglad sm\u00e5barnsfar med ambisjoner om \u00e5 komme seg under 1.30 p\u00e5 halvmaraton i l\u00f8pet av \u00e5ret. I denne spalten vil han dele sin kunnskap om l\u00f8ping og l\u00f8peskader og dekke alt fra spesifikke diagnoser til generelle r\u00e5d om l\u00f8ping. Kondis-medlemmer f\u00e5r 15 prosent rabatt hos Behandlerverket som tilbyr behandlinger innen kiropraktikk, fysio- og manuellterapi, i tillegg til laktatprofiltest. (Foto: privat)<\/p>\n
<\/p>\n\n\n
\n\n\n
Behandling av FHL-tendinopati krever en kombinasjon av avlasting og gradvis opptrening:<\/p>\n
- \n
- Belastningsstyring: Reduser l\u00f8pingen midlertidig og unng\u00e5 aktiviteter som gir smerte.<\/li>\n
- Eksentrisk trening: T\u00e5hev med fokus p\u00e5 langsom senking av h\u00e6len kan styrke senen.<\/li>\n
- Mobilitet og styrke: Fokus p\u00e5 \u00f8velser som \u00f8ker bevegelsen i stort\u00e5en og styrker de dype musklene i foten.<\/li>\n<\/ul>\n
Forebygging<\/span><\/h3>\n
For \u00e5 unng\u00e5 FHL-tendinopati kan du:<\/p>\n
- \n
- Gradvis \u00f8ke treningsbelastningen.<\/li>\n
- Velge sko med god st\u00f8tte for \u00e5 unng\u00e5 for mye bevegelse i ankelen.<\/li>\n
- Gjennomf\u00f8re regelmessige styrke- og mobilitets\u00f8velser for b\u00e5de t\u00e5 og ankel.<\/li>\n
- Jobbe med l\u00f8psteknikk for \u00e5 redusere un\u00f8dvendig stress p\u00e5 FHL-senen.<\/li>\n<\/ul>\n
Oppsummering<\/span><\/h3>\n
Flexor hallucis longus tendinopati er en skjult, men betydelig plage for mange l\u00f8pere. Tidlig intervensjon og riktig behandling kan bidra til \u00e5 gjenopprette l\u00f8pegleden og redusere risikoen for at skaden blir langvarig. Husk at kroppen trenger tid til \u00e5 tilpasse seg nye belastninger, og at god skadeforebygging starter med en balansert treningsplan som s\u00f8rger for god belastningsstyring.<\/p>\n\n\n
\n\n\n<\/p>\n
Om artikkelforfatteren<\/h2>\n
<\/p>\n
Kristian Brynestad (f. 1987) er fysio- og manuellterapeut. Han jobber til daglig p\u00e5 Behandlerverket L\u00f8ren og med alpinlandslaget for kvinner. I tillegg til dette har han erfaring med \u00e5 v\u00e6re fysioterapeut for elitelag i h\u00e5ndball og triatleter p\u00e5 h\u00f8yt niv\u00e5. Han har ogs\u00e5 et fast innslag, \u00abSkadeavbrekket\u00bb, i podcasten \u00abBreaking Marathon Limits\u00bb. Kristian er ellers en l\u00f8peglad sm\u00e5barnsfar med ambisjoner om \u00e5 komme seg under 1.30 p\u00e5 halvmaraton i l\u00f8pet av \u00e5ret. I denne spalten vil han dele sin kunnskap om l\u00f8ping og l\u00f8peskader og dekke alt fra spesifikke diagnoser til generelle r\u00e5d om l\u00f8ping. Kondis-medlemmer f\u00e5r 15 prosent rabatt hos Behandlerverket som tilbyr behandlinger innen kiropraktikk, fysio- og manuellterapi, i tillegg til laktatprofiltest. (Foto: privat)<\/p>\n<\/p>\n\n\n
\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Molde-Maraton-nyeste-709x1024.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"