Det artet seg kort fortalt som rastl\u00f8shet og ut\u00e5lmodighet. Det var noe som manglet i tilv\u00e6relsen, en form for abstinens! \u00c5 komme seg ut av uf\u00f8ret var ikke vanskelig, det var bare \u00e5 finne fram regnearkene igjen, og b\u00f8rste st\u00f8vet av treningsdagboka.<\/p>\n
Det som ikke var like lett, var \u00e5 gjenfinne den gode formen som hadde v\u00e6rt der noen m\u00e5neder tidligere. I Valencia tidlig i desember 2023, hadde jeg kommet i m\u00e5l p\u00e5 2.59.17 p\u00e5 maraton. At god form s\u00e5 til de grader er ferskvare, fikk jeg bittert erfare.<\/p>\n
F\u00f8rst i Praha 6. april. Solen skinte, vinden var sval og fin, og traseen var framsnakket av mange. Rammen var perfekt, tenkte jeg. Det gikk ikke mange kilometer f\u00f8r realitetene lyste fra klokka: Pulsen tilsvarte en fart p\u00e5 4 blank p\u00e5 kilometeren, mens realiteten var 4.15 per kilometer.<\/p>\n
Evnen til \u00e5 ta innover seg hva puls og fart viste ved passering 5 og 10 km, var fullstendig frav\u00e6rende. Jeg levde fortsatt i den villfarelse halvveis at det skulle \u00abl\u00f8sne\u00bb n\u00e5r som helst, og jeg presset kroppen til det ytterste.<\/p>\n
Det skulle vise seg \u00e5 v\u00e6re fullstendig bom! Sprekken\/veggen kom ved passering 15 km. Det ble en lang veg til m\u00e5l, og klokka over m\u00e5lstreken viste noe over 1.33.<\/p>\n
Opptur i Troms\u00f8<\/span><\/h3>\nNeste l\u00f8p var halvmaraton i Troms\u00f8 22. juni. Traseen var ny av \u00e5ret ved denne anledning og ble av noen vurdert som 2 minutter langsommere enn tidligere utgaver, blant annet med l\u00f8ping over Troms\u00f8brua tur-retur og f\u00f8lgelig flere h\u00f8ydemeter enn tidligere.<\/p>\n
Det var g\u00e5tt 2,5 m\u00e5neder siden fadesen i Praha, og jeg hadde trent bra. Det vil si; jeg hadde trent ganske likt det jeg gjorde i store deler av 2023. Alts\u00e5 l\u00f8pt ca. 100 km i uka, herav en ukentlig langtur p\u00e5 25-30 km samt to ukentlige intervall\u00f8kter. Starten p\u00e5 l\u00f8pet ble relativt kontrollert, 4.15-fart de f\u00f8rst 5 km og en liten farts\u00f8kning etter at brua var l\u00f8pt b\u00e5de fram og tilbake. Da var det 10 km igjen. Det gikk som en lek. Pulsen var jevn og fin, jeg kjente p\u00e5 en fin rytme i l\u00f8pingen og tenkte at sub 1.30 i denne l\u00f8ypa var innafor. Sluttiden ble 1.29.03 og alts\u00e5 fire minutter bedre enn i Praha! Det var jeg godt forn\u00f8yd med.<\/p>\n
Triggende m\u00e5lsetning<\/span><\/h3>\nDet var da tanken slo ned i hodet: <\/b>Vil det la seg gj\u00f8re \u00e5 \u00abkopiere\u00bb Valencia Maraton 2023 i Berlin i 2025, to \u00e5r etterp\u00e5? \u00c5 komme under 3 timer p\u00e5 distansen i en alder av 70? Jeg googlet sp\u00f8rsm\u00e5let og fant ut at fire menn hadde klart det tidligere; to amerikanere, \u00e9n australier og \u00e9n nederlender. Det var alts\u00e5 mulig, noen hadde gjort det f\u00f8r!<\/p>\n
Det trigget veldig \u00e5 ha sub 3 timer som m\u00e5lsetting i min nye aldersklasse. Jeg har alltid likt, og det har v\u00e6rt veldig motiverende, \u00e5 ha klare og konkrete m\u00e5l for treningen. Det gir en \u00abdrive\u00bb i det daglige treningsarbeidet, og det er alltid ekstra spennende n\u00e5r dagen er der og m\u00e5let skal realiseres.<\/p>\n
Treningen i andre halv\u00e5r 2024 har variert fra \u00e5rets h\u00f8ydepunkt til \u00e5rets nedtur, alt i l\u00f8pet av et par m\u00e5neder.<\/p>\n
Det begynte bra. Etter MSM i juni gikk treningen fint gjennom hele juli og august. Jeg deltok blant annet p\u00e5 et mill\u00f8p p\u00e5 Nordkjosbotn, en times kj\u00f8retur fra Troms\u00f8. Traseen var en rundl\u00f8ype p\u00e5 3,33 km som ble l\u00f8pet tre ganger. Traseen var rimelig flat, og med flere rette strekninger. Jeg kjente allerede p\u00e5 den f\u00f8rste runden at dette kunne bli et bra l\u00f8p, og den f\u00f8lelse holdt seg helt til m\u00e5l. Sluttiden 38.45 var jeg godt forn\u00f8yd med.<\/p>\n
Noen uker senere var det halvmaraton i Drammen. Den traseen er ogs\u00e5 rimelig flat og rett. Starten ble problematisk med magekrampe, og jeg m\u00e5tte g\u00e5 et par hundre meter. Allikevel ble sluttiden 1.27.28, noe som holdt til seier i klassen med god margin.<\/p>\n
Erfaren trener<\/span><\/h3>\nI tillegg til en sv\u00e6rt god treningsperiode over tre-fire m\u00e5neder lyktes jeg med \u00e5 knytte Eirik Haugsnes til meg som coach. Eirik er utdannet fysioterapeut og har en solid karriere bak seg b\u00e5de som langrennsl\u00f8per og som l\u00f8per. Han er for tiden ogs\u00e5 trener i Troms\u00f8 L\u00f8peklubb. Vi setter opp treningsprogrammet sammen og m\u00f8tes en gang i uken for \u00e5 evaluere utviklingen.<\/p>\n
Men; hvor lenge var Adam i Paradis? Symptomene kom i midten av september, f\u00f8rst i nedre del av venstre l\u00e5r og deretter i hamstrings. Treningen ble opprettholdt, hamstrings ble ikke verre, ikke l\u00e5ret heller. I en periode!<\/p>\n
Men s\u00e5, med tre uker igjen til Hytteplanmila var bekymringen stor. Ville dette holde? Ville jeg klare \u00e5 gjennomf\u00f8re et godt mill\u00f8p? Tvilen ble st\u00f8rre og st\u00f8rre etter hvert som tiden gikk. P\u00e5 l\u00f8psdagen stoppet det hele opp etter 5 km. Derfra m\u00e5tte jeg stort sett g\u00e5, og klokka viste 1.11.27 da jeg kom i m\u00e5l. Det ble med andre ord en br\u00e5stopp!<\/p>\n
Hytteplanmila gikk 19. oktober, og de neste seks-sju ukene l\u00f8p jeg ikke en meter. I stedet ble det mange bes\u00f8k til fagfolk som naprapat og fysioterapeuter. Hos disse fikk jeg \u00f8velser i s\u00f8kk og kav, det manglet ikke p\u00e5 det! Det var bare en ting \u00e5 gj\u00f8re \u2013 \u00e5 legge ut p\u00e5 \u00abThe long and winding road\u00bb. En \u00f8velse jeg var gjennom for tre \u00e5r siden, og som varte i flere m\u00e5neder.<\/p>\n
Omstillingen fra \u00e5 kunne l\u00f8pe 9-10 mil i uka til ikke \u00e5 kunne l\u00f8pe i det hele tatt, var veldig stor. Fornavnet p\u00e5 omstillingen var \u00abAlternativ trening\u00bb. Det h\u00f8res ikke s\u00e5 verst ut med det samme, men du verden, det er en annen verden. Innholdet i den alternative treningen har best\u00e5tt av \u00e5 g\u00e5 tur, ellipse, roing, sykkel, stakemaskin, sv\u00f8mming, vannjogg og skig\u00e5ing. Litt av en bukett. I tillegg til disse alternativene, kom \u00f8velser og styrketrening.<\/p>\n
Fysioterapeuten min sa p\u00e5 et tidlig tidspunkt at for \u00e5 kunne l\u00f8pe i den hastigheten jeg trente for, m\u00e5tte jeg styrke musklene betydelig i sete, l\u00e5r og hamstrings. Testene han gjorde viste at min venstre side var betydelig svakere enn den h\u00f8yre. S\u00e5 enkelt og s\u00e5 krevende \u00e5 gj\u00f8re noe med.<\/p>\n
I skrivende stund, p\u00e5 slutten av \u00e5ret 2024, er det mange tanker som flyr gjennom hodet med tanke p\u00e5 m\u00e5lsettingen om \u00e5 kunne l\u00f8pe under 3 timer p\u00e5 maraton i Berlin 21. september 2025. P\u00e5meldingen er i boks, jeg har f\u00e5tt plass, n\u00e5 er det bare \u00e5 trene p\u00e5! Men her ligger ogs\u00e5 problemet: \u00ab\u00c5 trene p\u00e5\u00bb inkluderer for tiden ikke mye l\u00f8ping \u2013 denne uka (uke 51) var det ca. 9 km.<\/p>\n
Allikevel, det er ca. 40 uker igjen \u00e5 trene p\u00e5, og mye kan skje. Og m\u00e5 skje! Vi lever i h\u00e5pet<\/p>\n\n\n
\n\n\nOm artikkelforfatteren<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Alf-B-Dahl-fjes-foto-privat-228x300.jpg\")
Alf B. Dahl (f. 1955) er en av landets beste veteranl\u00f8pere med maraton p\u00e5 2.59.17 og norsk klasserekord som 68-\u00e5ring som et h\u00f8ydepunkt. Men den spreke pensjonisten gj\u00f8r mye mer enn \u00e5 l\u00f8pe. Han har skrevet bok, \u00abMin Camino\u00bb, om sin vandring langs pilegrimsleden til Santiago de Compostela, og han har ogs\u00e5 sin egen blogg kalt \u00abLivet\u00bb. (Foto: privat)<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
At det g\u00e5r opp og ned her i verden, er ikke akkurat noen overraskelse, det er vel snarere en selvf\u00f8lge, uansett hva man holder p\u00e5 med.<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12208,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[127,126],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-12206","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-1-2025","category-utgaver-2025"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12206","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=12206"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12206\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12210,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12206\/revisions\/12210"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/12208"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=12206"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=12206"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=12206"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=12206"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Det var da tanken slo ned i hodet: <\/b>Vil det la seg gj\u00f8re \u00e5 \u00abkopiere\u00bb Valencia Maraton 2023 i Berlin i 2025, to \u00e5r etterp\u00e5? \u00c5 komme under 3 timer p\u00e5 distansen i en alder av 70? Jeg googlet sp\u00f8rsm\u00e5let og fant ut at fire menn hadde klart det tidligere; to amerikanere, \u00e9n australier og \u00e9n nederlender. Det var alts\u00e5 mulig, noen hadde gjort det f\u00f8r!<\/p>\n
Det trigget veldig \u00e5 ha sub 3 timer som m\u00e5lsetting i min nye aldersklasse. Jeg har alltid likt, og det har v\u00e6rt veldig motiverende, \u00e5 ha klare og konkrete m\u00e5l for treningen. Det gir en \u00abdrive\u00bb i det daglige treningsarbeidet, og det er alltid ekstra spennende n\u00e5r dagen er der og m\u00e5let skal realiseres.<\/p>\n
Treningen i andre halv\u00e5r 2024 har variert fra \u00e5rets h\u00f8ydepunkt til \u00e5rets nedtur, alt i l\u00f8pet av et par m\u00e5neder.<\/p>\n
Det begynte bra. Etter MSM i juni gikk treningen fint gjennom hele juli og august. Jeg deltok blant annet p\u00e5 et mill\u00f8p p\u00e5 Nordkjosbotn, en times kj\u00f8retur fra Troms\u00f8. Traseen var en rundl\u00f8ype p\u00e5 3,33 km som ble l\u00f8pet tre ganger. Traseen var rimelig flat, og med flere rette strekninger. Jeg kjente allerede p\u00e5 den f\u00f8rste runden at dette kunne bli et bra l\u00f8p, og den f\u00f8lelse holdt seg helt til m\u00e5l. Sluttiden 38.45 var jeg godt forn\u00f8yd med.<\/p>\n
Noen uker senere var det halvmaraton i Drammen. Den traseen er ogs\u00e5 rimelig flat og rett. Starten ble problematisk med magekrampe, og jeg m\u00e5tte g\u00e5 et par hundre meter. Allikevel ble sluttiden 1.27.28, noe som holdt til seier i klassen med god margin.<\/p>\n
Erfaren trener<\/span><\/h3>\nI tillegg til en sv\u00e6rt god treningsperiode over tre-fire m\u00e5neder lyktes jeg med \u00e5 knytte Eirik Haugsnes til meg som coach. Eirik er utdannet fysioterapeut og har en solid karriere bak seg b\u00e5de som langrennsl\u00f8per og som l\u00f8per. Han er for tiden ogs\u00e5 trener i Troms\u00f8 L\u00f8peklubb. Vi setter opp treningsprogrammet sammen og m\u00f8tes en gang i uken for \u00e5 evaluere utviklingen.<\/p>\n
Men; hvor lenge var Adam i Paradis? Symptomene kom i midten av september, f\u00f8rst i nedre del av venstre l\u00e5r og deretter i hamstrings. Treningen ble opprettholdt, hamstrings ble ikke verre, ikke l\u00e5ret heller. I en periode!<\/p>\n
Men s\u00e5, med tre uker igjen til Hytteplanmila var bekymringen stor. Ville dette holde? Ville jeg klare \u00e5 gjennomf\u00f8re et godt mill\u00f8p? Tvilen ble st\u00f8rre og st\u00f8rre etter hvert som tiden gikk. P\u00e5 l\u00f8psdagen stoppet det hele opp etter 5 km. Derfra m\u00e5tte jeg stort sett g\u00e5, og klokka viste 1.11.27 da jeg kom i m\u00e5l. Det ble med andre ord en br\u00e5stopp!<\/p>\n
Hytteplanmila gikk 19. oktober, og de neste seks-sju ukene l\u00f8p jeg ikke en meter. I stedet ble det mange bes\u00f8k til fagfolk som naprapat og fysioterapeuter. Hos disse fikk jeg \u00f8velser i s\u00f8kk og kav, det manglet ikke p\u00e5 det! Det var bare en ting \u00e5 gj\u00f8re \u2013 \u00e5 legge ut p\u00e5 \u00abThe long and winding road\u00bb. En \u00f8velse jeg var gjennom for tre \u00e5r siden, og som varte i flere m\u00e5neder.<\/p>\n
Omstillingen fra \u00e5 kunne l\u00f8pe 9-10 mil i uka til ikke \u00e5 kunne l\u00f8pe i det hele tatt, var veldig stor. Fornavnet p\u00e5 omstillingen var \u00abAlternativ trening\u00bb. Det h\u00f8res ikke s\u00e5 verst ut med det samme, men du verden, det er en annen verden. Innholdet i den alternative treningen har best\u00e5tt av \u00e5 g\u00e5 tur, ellipse, roing, sykkel, stakemaskin, sv\u00f8mming, vannjogg og skig\u00e5ing. Litt av en bukett. I tillegg til disse alternativene, kom \u00f8velser og styrketrening.<\/p>\n
Fysioterapeuten min sa p\u00e5 et tidlig tidspunkt at for \u00e5 kunne l\u00f8pe i den hastigheten jeg trente for, m\u00e5tte jeg styrke musklene betydelig i sete, l\u00e5r og hamstrings. Testene han gjorde viste at min venstre side var betydelig svakere enn den h\u00f8yre. S\u00e5 enkelt og s\u00e5 krevende \u00e5 gj\u00f8re noe med.<\/p>\n
I skrivende stund, p\u00e5 slutten av \u00e5ret 2024, er det mange tanker som flyr gjennom hodet med tanke p\u00e5 m\u00e5lsettingen om \u00e5 kunne l\u00f8pe under 3 timer p\u00e5 maraton i Berlin 21. september 2025. P\u00e5meldingen er i boks, jeg har f\u00e5tt plass, n\u00e5 er det bare \u00e5 trene p\u00e5! Men her ligger ogs\u00e5 problemet: \u00ab\u00c5 trene p\u00e5\u00bb inkluderer for tiden ikke mye l\u00f8ping \u2013 denne uka (uke 51) var det ca. 9 km.<\/p>\n
Allikevel, det er ca. 40 uker igjen \u00e5 trene p\u00e5, og mye kan skje. Og m\u00e5 skje! Vi lever i h\u00e5pet<\/p>\n\n\n
\n\n\nOm artikkelforfatteren<\/h2>\n
Alf B. Dahl (f. 1955) er en av landets beste veteranl\u00f8pere med maraton p\u00e5 2.59.17 og norsk klasserekord som 68-\u00e5ring som et h\u00f8ydepunkt. Men den spreke pensjonisten gj\u00f8r mye mer enn \u00e5 l\u00f8pe. Han har skrevet bok, \u00abMin Camino\u00bb, om sin vandring langs pilegrimsleden til Santiago de Compostela, og han har ogs\u00e5 sin egen blogg kalt \u00abLivet\u00bb. (Foto: privat)<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
At det g\u00e5r opp og ned her i verden, er ikke akkurat noen overraskelse, det er vel snarere en selvf\u00f8lge, uansett hva man holder p\u00e5 med.<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12208,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[127,126],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-12206","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-1-2025","category-utgaver-2025"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12206","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=12206"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12206\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12210,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12206\/revisions\/12210"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/12208"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=12206"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=12206"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=12206"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=12206"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Alf B. Dahl (f. 1955) er en av landets beste veteranl\u00f8pere med maraton p\u00e5 2.59.17 og norsk klasserekord som 68-\u00e5ring som et h\u00f8ydepunkt. Men den spreke pensjonisten gj\u00f8r mye mer enn \u00e5 l\u00f8pe. Han har skrevet bok, \u00abMin Camino\u00bb, om sin vandring langs pilegrimsleden til Santiago de Compostela, og han har ogs\u00e5 sin egen blogg kalt \u00abLivet\u00bb. (Foto: privat)<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"