{"id":11996,"date":"2024-12-11T23:47:54","date_gmt":"2024-12-11T23:47:54","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=11996"},"modified":"2024-12-11T23:57:30","modified_gmt":"2024-12-11T23:57:30","slug":"loper-fort-bade-med-og-uten-kart","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=11996","title":{"rendered":"L\u00f8per fort b\u00e5de med og uten kart"},"content":{"rendered":"
Kasper Harlem Fosser har de siste \u00e5rene v\u00e6rt en av, og kanskje den<\/i>, beste orienteringsl\u00f8peren i verden. 25-\u00e5ringen har som senior vunnet tre VM-gull og tre EM-gull. Tre seire har det ogs\u00e5 blitt i verdenscupen sammenlagt. Sistnevnte senest i \u00e5r. Det er likevel ikke bare med kart og kompass i skogen han har imponert. Medaljer har det blitt b\u00e5de i norsk og nordisk mesterskap i terrengl\u00f8p og i gatel\u00f8p bruker han godt under halvtimen p\u00e5 mila.<\/p>\n
Men f\u00f8rst og fremst er han alts\u00e5 en allsidig orienteringsl\u00f8per som i \u00e5r vant verdenscupen sammenlagt for tredje gang.<\/p>\n
VM prioriteres knallhardt<\/span><\/h3>\nTerreng og skog:<\/strong> Det friidrettsut\u00f8verne kaller terrengl\u00f8p er temmelig mye snillere enn terrenget o-l\u00f8perne er vant med fra sine konkurranser i skogen. Her er Kasper Fosser p\u00e5 vei mot \u00e5rets EM-gull p\u00e5 langdistanse. (Foto: Kriza Marton)<\/figcaption><\/figure>\n
VM i orientering arrangeres \u00e5rlig, men fra og med 2019 har det annenhvert \u00e5r vekslet mellom skogsdistanser (langdistanse, mellomdistanse og stafett) og sprintdistanser (sprint og sprintstafett). Langdistanse har en konkurransetid p\u00e5 ca. 90 minutter, mellomdistanse 30-35 minutter og sprint 12-15 minutter.<\/p>\n
\u2013 Det er skogsdistansene jeg synes er g\u00f8yest og aller best er jeg nok p\u00e5 langdistanse. Det er i alle fall der jeg har f\u00e5tt de beste resultatene, forteller Kasper Harlem Fosser som har to VM-gull p\u00e5 langdistanse og ett p\u00e5 sprint.<\/p>\n
I \u00e5r ble VM arrangert med sprintdistanser i Skottland, mens det i 2025 er skogsdistanser p\u00e5 programmet i Finland. Ogs\u00e5 europamesterskapene har en tilsvarende veksling mellom sprint og skog, men i \u00abmotfase\u00bb med VM. Neste \u00e5r er det dermed VM i skog og EM i sprint.<\/p>\n
\u2013 Sprint i byen og lengre distanser i skogen er to ganske forskjellige former for konkurranser, men jeg liker variasjonen og fors\u00f8ker \u00e5 v\u00e6re konkurransedyktig p\u00e5 alt. Jeg synes det lar seg kombinere. N\u00e5 er jo orientering ganske variert i utgangspunktet, men vekslingen mellom sprint og skog skaper enda st\u00f8rre variasjon, tilf\u00f8yer Kasper.<\/p>\n
Neste \u00e5r er det alts\u00e5 VM med skogsdistanser i Kuopio i Finland i f\u00f8rste halvdel av juli. Deretter er det EM i sprint i Belgia i slutten av august.<\/p>\n
\u2013 VM prioriteres knallhardt. Deretter m\u00e5 jeg gj\u00f8re et skippertak for \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 komme i sprintform til EM. Det er en utfordring, innr\u00f8mmer Fosser.<\/p>\n
Den utfordringen pr\u00f8ver han \u00e5 l\u00f8se ved \u00e5 trene for b\u00e5de sprint og skog n\u00e5 gjennom vinteren, f\u00f8r han spisser formen mer og mer mot skog de siste tre-fire m\u00e5nedene fram mot VM. I m\u00e5neden mellom mesterskapene handler det om \u00e5 bli raskere p\u00e5 hardt underlag for \u00e5 komme i form til sprinten i EM.<\/p>\n
\u2013 I forberedelsene til skogs-VM gjelder det \u00e5 l\u00f8pe mange timer i skogen. Lengre hard\u00f8kter. Dette blir en annen type trening enn det blir mot sprint som g\u00e5r p\u00e5 hardt underlag i byene og har en konkurransetid rundt 15 minutter. N\u00e5r man trener mot en sesong med sprint-VM, s\u00e5 ligner treningen litt mer p\u00e5 den man gj\u00f8r for friidrett. Vi ser at de som er best fysisk i en sprintl\u00f8ype, ofte er gode p\u00e5 5 km gate og bane ogs\u00e5, sier Fosser.<\/p>\n
En helt annen idrett<\/span><\/h3>\n
Selv deltar Kasper Harlem Fosser gjerne i b\u00e5de gate-, terreng- og motbakkel\u00f8p. Siden han har en tettpakket orienteringssesong, s\u00e5 er det f\u00f8rst og fremst om h\u00f8sten, etter o-sesongen, at han pleier \u00e5 delta i andre typer konkurranser.<\/p>\n
\u2013 N\u00e5r det lar seg gj\u00f8re, s\u00e5 liker jeg \u00e5 stille opp i andre l\u00f8pskonkurranser enn o-l\u00f8p ogs\u00e5. Det er g\u00f8y \u00e5 m\u00f8te konkurrenter man ikke m\u00f8ter i orienteringsl\u00f8p og samtidig vise at man kan hevde seg litt utenfor skogen ogs\u00e5, synes Kasper.<\/p>\n
Han har flere ganger deltatt i terrengmesterskap. B\u00e5de i 2021 og 2022 tok han bronse i NM terrengl\u00f8p (lang l\u00f8ype), og b\u00e5de i 2022 og 2024 l\u00f8p han for Norge i det nordiske mesterskapet i terrengl\u00f8p. Begge gangene ble han beste norske l\u00f8per med bronse i 2022 og s\u00f8lv i 2024. I 2024 var han kun tre sekunder bak den danske storfavoritten Joel Ibler Lilles\u00f8. S\u00f8lv ble det ogs\u00e5 til Norge i lagkonkurransen.<\/p>\n
Til tross for at det heter terrengl\u00f8p, s\u00e5 er det en helt annen type terreng enn det o-l\u00f8perne er vant med n\u00e5r de l\u00f8per i skogen i orienteringsl\u00f8p.<\/p>\n
\u2013 Ja, det er veldig stor forskjell. N\u00e5r vi l\u00f8per konkurranser i skogen, s\u00e5 har vi en reell l\u00f8psfart p\u00e5 rundt 5.30 min\/km. En friidrettsut\u00f8ver p\u00e5 10 000 m l\u00f8per kanskje rundt 2.50 min\/km. Det er nesten dobbelt s\u00e5 fort og sier litt om hvor ulikt det er. N\u00e5r det gjelder terrengl\u00f8p, slik som i NM, s\u00e5 er jo ogs\u00e5 dette p\u00e5 ganske fast underlag hvor man kanskje bare l\u00f8per 20 sekunder saktere per kilometer enn det man gj\u00f8r i et gatel\u00f8p. P\u00e5 o-l\u00f8p g\u00e5r det flere minutter saktere per kilometer. S\u00e5 selv om det heter terrengl\u00f8p, er det mye mer likt en fri-idrettskonkurranse enn en orienteringskonkurranse. Selv det \u00e5 l\u00f8pe p\u00e5 sti i Nordmarka er noe helt annet enn \u00e5 l\u00f8pe fritt i skogen, forklarer Fosser.<\/p>\n
Olav Lundanes, som i flere \u00e5r var verdens beste orienteringsl\u00f8per, stilte av og til ogs\u00e5 opp i gatel\u00f8p, men tidene hans var n\u00f8dvendigvis ikke spesielt imponerende sammenlignet med friidrettsut\u00f8vere med tilsvarende store treningsmengder som det Lundanes hadde. Det er lett \u00e5 sammenligne tider i fri-idrett, men det \u00e5 l\u00f8pe fritt i skogen er omtrent en helt annen idrett.<\/p>\n
\u2013 I friidrettsmilj\u00f8et har det v\u00e6rt litt snakk om at o-l\u00f8perne l\u00f8per sakte, men Lundanes var trent for noe helt annet enn \u00e5 l\u00f8pe fort p\u00e5 bane og gate. Friidrettsl\u00f8pere som l\u00f8p mange minutter raskere enn Olav p\u00e5 10 km, hadde sannsynligvis ikke holdt f\u00f8lge i mer enn to minutter i skogen. Det er ganske ulike idretter. N\u00e5r b\u00e5de jeg og flere andre o-l\u00f8pere likevel greier \u00e5 hevde oss i gate- og terrengl\u00f8p, s\u00e5 er det fordi vi holder p\u00e5 med sprintorientering i tillegg til \u00e5 l\u00f8pe i skogen. Da f\u00e5r vi inn momentet med \u00e5 v\u00e6re rask p\u00e5 hardt underlag ogs\u00e5. Skulle jeg kun<\/i> ha satset mot skogen, s\u00e5 hadde jeg l\u00f8pt ganske mye saktere p\u00e5 gate- og terrengl\u00f8p, mener mannen som har l\u00f8pt 10 km p\u00e5 29.07 (Hytteplanmila 2022), mens han l\u00f8p 3000 m p\u00e5 bane p\u00e5 8.06 under et testl\u00f8p i 2020.<\/p>\n
\u2013 Siden sprinten de siste \u00e5rene har f\u00e5tt st\u00f8rre status i o-sporten, s\u00e5 har det n\u00e5 blitt ganske mange o-l\u00f8pere som begynner \u00e5 bli gode ogs\u00e5 i friidrett, sier Kasper som tror han med fire m\u00e5neders spesialtrening kunne forbedret seg med n\u00e6rmere ett minutt p\u00e5 10 km. Det ville i s\u00e5 fall gitt en tid lavt p\u00e5 28-tallet.<\/p>\n
Den sveitsiske orienteringsl\u00f8peren Matthias Kyburz, som i fjor vant verdenscupen sammenlagt foran Kasper Fosser, l\u00f8p tidligere i \u00e5r maraton p\u00e5 sterke 2.07.44 og deltok ogs\u00e5 p\u00e5 maraton i OL hvor han kom p\u00e5 30. plass. Til sammenligning er denne tiden kun to minutter bak den norske rekorden til maratonspesialist Sondre Nordstad Moen.<\/p>\n
\u2013 Det viser at o-l\u00f8pere kan l\u00f8pe fort ogs\u00e5 p\u00e5 gate hvis de trener for det, mener Kasper Fosser.<\/p>\n
I 2021 ble Kasper verdensmester for junior i Skyrunning. Fjell\u00f8p kan passe en orienteringsl\u00f8per bra, s\u00e5 det er noe han gjerne deltar mer i.<\/p>\n
\u2013 Ja, absolutt. Det verdensmesterskapet er den eneste gangen jeg har deltatt i Skyrunning, men det hadde v\u00e6rt veldig g\u00f8y \u00e5 pr\u00f8ve igjen. Utfordringen er at det tar veldig mye plass i kalenderen \u00e5 delta i den type l\u00f8p. Konkurransene er lange, noe som koster veldig mye krefter, og det er derfor utfordrende \u00e5 f\u00e5 det til \u00e5 passe med resten av sesongen. Men jeg har veldig lyst til \u00e5 l\u00f8pe for eksempel Sierre-Zinal dersom det et \u00e5r g\u00e5r etter<\/i> EM i orientering, sier han.<\/p>\n
Karbonsko i orientering<\/span><\/h3>\n
De seneste \u00e5rene har det innen friidrett v\u00e6rt en revolusjon n\u00e5r det gjelder l\u00f8pesko. Karbonsko, eller \u00absupersko\u00bb, med tykke melloms\u00e5ler best\u00e5ende av superdempet og samtidig responsivt melloms\u00e5lemateriale og avstivende karbonplater har n\u00e5 blitt det naturlige valget i l\u00f8pskonkurranser. Denne typen sko har ogs\u00e5 gjort sitt inntog innen sprintorientering i bygater.<\/p>\n
\u2013 Ja, det stemmer i alle fall til en viss grad. I flatere sprintl\u00f8yper med ikke altfor mange svinger, er karbonsko ofte det beste valget og noe mange bruker. Vi gj\u00f8r imidlertid veldig mange retningsforandringer og m\u00e5 stoppe helt opp og akselerere ut igjen fra poster og gjennom skarpe svinger. Karbonsko i sprintorientering har derfor ikke helt den samme effekten som p\u00e5 et gatel\u00f8p, men en litt lavere karbonsko med godt grep kan passe bra. Det begynner n\u00e5 \u00e5 bli en del aktuelle modeller, og selv har jeg tre-fire konkurransesko \u00e5 velge mellom avhengig av hvordan l\u00f8ypa ser ut, forklarer Fosser.<\/p>\n
Bestefar fikk napp<\/span><\/h3>\nSuperpar og medaljegrossister:<\/strong> Kasper Harlem Fosser sammen med sin sveitsiske samboer Simona Aabersold. Begge med gullfangst i \u00e5rets EM i orientering. (Foto: Eszter Kocsik)<\/figcaption><\/figure>\n
Kasper Harlem Fosser kommer fra Oslo og <\/span>var bare fire \u00e5r gammel da faren ble tatt av et steinras og d\u00f8de. Kasper hadde da en tvillings\u00f8ster og en lillebror som bare var noen m\u00e5neder gammel.<\/p>\n
\u2013 Selv om jeg ikke husker s\u00e5 veldig mye av det, s\u00e5 har det absolutt preget meg, forklarer Kasper.<\/p>\n
Situasjonen resulterte i et sterkt og n\u00e6rt forhold til besteforeldrene. Og det var bestefaren, Per Fosser, som fikk Kasper til \u00e5 starte med orientering.<\/p>\n
\u2013 Ja, det var bestefar som dro meg inn i orienteringsmilj\u00f8et. Han ble verdensmester i stafett i 1970 og fors\u00f8kte f\u00f8rst \u00e5 f\u00e5 sine to egne barn inn i orientering og deretter ogs\u00e5 alle oss barnebarna. Med meg fikk han napp, sier Kasper og smiler.<\/p>\n
\u2013 Flere i familien har f\u00e5tt interesse for orientering n\u00e5 i senere tid, men f\u00f8rst og fremst har det v\u00e6rt bestefar og jeg som helt fra jeg var ung har reist rundt p\u00e5 orienteringskonkurranser i b\u00e5de Norge og ellers i Europa. Han l\u00f8per ikke s\u00e5 mye selv lenger, men er blant de i Oslo som lager flest orienteringskart, forteller Kasper.<\/p>\n
I oppveksten drev Kasper med mange forskjellige aktiviteter. Han spilte litt fotball og gikk p\u00e5 ski.<\/p>\n
\u2013 Jeg holdt p\u00e5 med langrenn ganske lenge, gikk mitt siste norgescuprenn som junior i 2018, men har aldri pr\u00f8vd \u00e5 satse p\u00e5 noe annet enn orientering. Det er der jeg har gjort det best og har lagt ned innsatsen, forklarer han.<\/p>\n
Ulike utfordringer<\/span><\/h3>\n
Allerede som \u00e5tte\u00e5ring var Kasper Fosser med p\u00e5 trening og deltok i o-l\u00f8p. Han hadde konkurranseinstinkt, men de gode resultatene begynte ikke \u00e5 komme f\u00f8r han ble 13-14 \u00e5r.<\/p>\n
\u2013 Jeg begynte med hardere og mer m\u00e5lrettet l\u00f8petrening og merket at jeg raskt fikk fysisk framgang. I 2013 <\/span>\u00abl\u00f8ste\u00bb jeg plutselig koden med \u00e5 lese kart, finne flyten og kunne l\u00f8pe raskt i orienteringsl\u00f8p ogs\u00e5. I l\u00f8pet av kort tid gikk jeg fra \u00e5 v\u00e6re midt p\u00e5 resultatlista til \u00e5 kunne vinne st\u00f8rre l\u00f8p. Det var veldig inspirerende plutselig \u00e5 lykkes i noe og derfor ganske lett \u00e5 motivere seg til \u00e5 se hvor god jeg kunne bli, forteller Fosser.<\/p>\n
Han trives veldig godt med livet som o-l\u00f8per og liker alle de ulike utfordringene han f\u00e5r i orienteringsl\u00f8p.<\/p>\n
\u2013 Orientering gir veldig variert trening b\u00e5de fysisk og mentalt. Man f\u00e5r nye utfordringer p\u00e5 hver ny trenings\u00f8kt og konkurranse. Det er ekstremt mange faktorer som spiller inn for \u00e5 prestere godt i et o-l\u00f8p og g\u00f8y \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 finne ut av det puslespillet det er \u00e5 sette sammen trening og teknikk for \u00e5 f\u00e5 et best mulig resultat. Og ikke minst liker jeg \u00e5 reise rundt og oppleve ulike typer natur og terreng, forklarer Kasper.<\/p>\n
Orienteringsl\u00f8pere f\u00e5r et spesielt og sterkt forhold til natur og skog.<\/p>\n
\u2013 Ja, veldig. N\u00e5r vi reiser rundt til ulike land for \u00e5 trene og konkurrere, s\u00e5 f\u00e5r vi et forhold til stedet som andre ikke f\u00e5r. N\u00e5r vi tenker tilbake p\u00e5 et land vi har v\u00e6rt i, s\u00e5 tenker vi p\u00e5 hvordan skogen s\u00e5 ut, hvordan kartet var og hvilke utfordringer vi fikk. Vi f\u00e5r et helt eget perspektiv p\u00e5 naturen, forklarer han.<\/p>\n
Orienteringsmilj\u00f8et er kjent for \u00e5 v\u00e6re veldig inkluderende. Alle aldre og generasjoner er med. Unge og gamle. Elite og mosjonist. Det er i orienteringsmilj\u00f8et man treffer sine venner. Ofte ogs\u00e5 kj\u00e6reste og ektefelle. Neste generasjon blir med, slik man selv ble med forrige generasjon. Orienteringsmilj\u00f8et blir som en stor familie.<\/p>\n
\u2013 Jeg har v\u00e6rt med i flere ulike idrettsmilj\u00f8, men synes det spesielt innen orientering er et veldig bra sosialt milj\u00f8 med mange flotte mennesker, kommenterer Kasper.<\/p>\n
Usikker \u00f8konomi<\/span><\/h3>\nKonkurranseglad:<\/strong> Kasper liker \u00e5 stille opp i andre l\u00f8pskonkurranser enn o-l\u00f8p ogs\u00e5. Her fra h\u00f8stens nordiske mesterskap i terrengl\u00f8p hvor han er i ferd med \u00e5 spurte fra svenske Martin Regborn i kampen om s\u00f8lvmedaljen. Kasper var kun tre sekunder bak den danske storfavoritten Joel Ibler Lilles\u00f8. S\u00f8lv ble det ogs\u00e5 til Norge i lagkonkurransen. (Foto: Einar B\u00f8rve)<\/figcaption><\/figure>\n
Selv om det meste er bra, er det alltid ting som kan v\u00e6re bedre eller annerledes med o-sporten.<\/p>\n
\u2013 Jeg skulle gjerne sett at det var litt mer penger i orienteringen, og at det var en st\u00f8rre medie- og publikumsidrett. Jeg f\u00f8ler det fra tidligere tider henger igjen en oppfatning av at o-l\u00f8p er en d\u00e5rlig<\/i> publikumsidrett. I dag har vi GPS-sporing og god kameradekning i skogen slik at o-l\u00f8p har blitt et godt TV-produkt. Jeg h\u00e5per derfor orientering ikke bare blir en bra idrett \u00e5 drive med selv, men ogs\u00e5 \u00e5 f\u00f8lge med p\u00e5 for publikum. Det er utrolig h\u00f8yt niv\u00e5 p\u00e5 idretten og egentlig en veldig kul idrett \u00e5 f\u00f8lge med p\u00e5, mener Fosser.<\/p>\n
Det er lite penger i orientering og dermed ogs\u00e5 utfordrende \u00e5 klare seg \u00f8konomisk som o-l\u00f8per.<\/p>\n
\u2013 Det er kun de aller beste som klarer seg uten \u00e5 studere eller jobbe ved siden av idrettssatsingen. Jeg klarer meg greit, men det er nok f\u00f8rst og fremst fordi jeg bruker veldig lite penger og lever et ganske billig og enkelt liv. Jeg tror man kan telle p\u00e5 fingrene hvor mange o-l\u00f8pere som tjener mer enn 200 000 kroner i \u00e5ret p\u00e5 orientering. Inntektene kommer fra sponsorer og stipender. Det er veldig lite premiepenger \u00e5 hente p\u00e5 konkurranser. Jeg tipper jeg f\u00e5r mindre for \u00e5 vinne verdenscupen i orientering sammenlagt<\/i> enn det de f\u00e5r for \u00e5 vinne et enkeltrenn<\/i> i for eksempel skiskyting. Det er sm\u00e5penger vi f\u00e5r sammenlignet med en del idretter som vi egentlig burde v\u00e6rt p\u00e5 h\u00f8yde med. Jeg tror det hadde v\u00e6rt flere som hadde turt \u00e5 satse for fullt p\u00e5 orientering dersom det hadde v\u00e6rt tryggere \u00f8konomiske rammer. Selv om skiskyting ogs\u00e5 er en relativt liten idrett, s\u00e5 har de virkelig f\u00e5tt det til med TV-sendinger, publikum og sponsorer. Vi har mye \u00e5 l\u00e6re av s\u00e5nne idretter. Jeg h\u00e5per vi ogs\u00e5 kan komme dit en gang, sier Fosser.<\/p>\n
Konkurrerte mot idolet<\/span><\/h3>\n
Som s\u00e5 mange andre, har ogs\u00e5 Kasper Harlem Fosser hatt sine forbilder og idoler i oppveksten. Som ungdomsl\u00f8per var det franskmannen Thierry Gueorgiou som var forbildet. Gueorgiou var p\u00e5 den tiden verdens beste o-l\u00f8per og vant blant annet 14 VM-gull i perioden fra 2003 til han la opp i 2017. Han har ogs\u00e5 29 seire i verdenscupen og vant verdenscupen sammenlagt to ganger.<\/p>\n
\u2013 Han var selvf\u00f8lgelig et stort forbilde. Jeg har dessuten blitt litt kjent med han n\u00e5 i senere tid siden han for tiden er trener for det Finske landslaget.<\/p>\n
Kaspers store norske<\/i> forbilde i oppveksten var Olav Lundanes som tok 10 VM-gull fra 2010 til 2019.<\/p>\n
\u2013 P\u00e5 slutten av hans karriere fikk jeg ogs\u00e5 muligheten til \u00e5 l\u00f8pe mot han. Jeg tok min f\u00f8rste VM-medalje ved \u00e5 komme p\u00e5 andreplass bak Olav i Spydeberg i 2019. Det er kult n\u00e5r man kan konkurrere mot de man har hatt som idoler, synes Kasper.<\/p>\n
Orienteringens superpar<\/span><\/h3>\n
I 2021 ble Kasper Fosser den f\u00f8rste norske vinner av verdenscupen sammenlagt i orientering siden Anne Margrethe Hausken Nordberg vant i 2008. P\u00e5 herresiden m\u00e5tte vi helt tilbake til 2004 og Holger Hott Johansen sin sammenlagtseier. Kasper Fosser vant verdenscupen p\u00e5 nytt i 2022. I fjor kom han p\u00e5 andreplass, mens han i \u00e5r tok sammenlagtseieren for tredje gang.<\/p>\n
Ogs\u00e5 Kaspers sveitsiske samboer, Simona Aabersold, vant verdenscupen sammenlagt i \u00e5r. I tillegg tok hun blant annet VM-gull b\u00e5de i \u00e5r og i fjor. Duoen m\u00e5 derfor kunne kalles for \u00abo-sportens superpar\u00bb. De er i samme alder og m\u00f8ttes i verdensmesterskap b\u00e5de i junior- og senioralder. Vinteren 2021 ble de et par.<\/p>\n
\u2013 Det er veldig praktisk \u00e5 ha en samboer som ogs\u00e5 er orienteringsl\u00f8per i verdenstoppen. Vi er sammen p\u00e5 omtrent alt av samlinger, reiser og konkurranser. Vi trener en del sammen, snakker mye om trening og analyserer \u00f8kter vi har gjort. Det er absolutt en stor fordel \u00e5 ha en kj\u00e6reste som holder p\u00e5 med det samme og er p\u00e5 samme niv\u00e5 som meg selv, mener Kasper.<\/p>\n
Han har \u00abbase\u00bb og bosted i Oslo, men antar at det kun er en fjerdedel av \u00e5ret han er i hovedstaden. Resten av \u00e5ret er han ute p\u00e5 reise andre steder i verden. Det ville v\u00e6rt utfordrende \u00e5 hatt en \u00abhjemmev\u00e6rende\u00bb kj\u00e6reste som ikke var med p\u00e5 turene.<\/p>\n
\u2013 Ja, det ville v\u00e6rt vanskelig. Jeg m\u00e5tte nok da v\u00e6rt mer hjemme, men som o-l\u00f8per er man ganske avhengig av \u00e5 reise mye for \u00e5 forberede seg p\u00e5 den terrengtypen som mesterskapa skal arrangeres i. N\u00e5r VM neste \u00e5r arrangeres i skogene i Finland, er man avhengig av i forkant \u00e5 trene en del der i et fors\u00f8k p\u00e5 \u00e5 utligne hjemmebanefordelen som finnene har. Da er det en stor fordel \u00e5 ha noen \u00e5 reise sammen med, forklarer Kasper Harlem Fosser.<\/p>\n
Den norske modellen i orientering<\/span><\/h3>\nKontraster:<\/strong> Det er store kontraster mellom gatel\u00f8p og orienteringsl\u00f8p i skogen, men Kasper Harlem Fosser har vist seg som en rask l\u00f8per ogs\u00e5 p\u00e5 f\u00f8rstnevnte. Her fra Hytteplanmila 2022 hvor Kasper l\u00f8p inn til sin pers p\u00e5 10 km p\u00e5 29.07. (Foto: Kjell Vigestad)<\/figcaption><\/figure>\n
Det har den siste tiden v\u00e6rt snakket mye om \u00abden norske modellen\u00bb innen friidrett og l\u00f8ping. Disse treningsprinsippene, som best\u00e5r av mye terskeltrening, var blant annet Marius Bakken en foregangsmann for. Br\u00f8drene Ingebrigtsen har de senere \u00e5rene praktisert og perfeksjonert dette med stor suksess. Ogs\u00e5 orienteringsl\u00f8perne har blitt inspirert av den norske modellen innen friidrett.<\/p>\n
\u2013 Jeg har absolutt blitt inspirert og vi ser ogs\u00e5 veldig mange i min generasjon og yngre som praktiserer den typen trening. Forskjellen er at n\u00e5r br\u00f8drene Ingebrigtsen har to terskel\u00f8kter p\u00e5 asfalt, s\u00e5 har vi de i skogen isteden. Men ellers er det mye av de samme prinsippene, sier Kasper som ganske ofte kj\u00f8rer doble hard\u00f8kter med stort volum p\u00e5 terskel.<\/p>\n
\u2013 For oss som konkurrerer p\u00e5 mellom- og langdistanse, s\u00e5 er terskel ganske spesifikk konkurransefart. Mellomdistanse er 30-35 minutter i konkurransetid og langdistanse er 90 minutter. N\u00e5r vi l\u00f8per litt lengre terskeldrag, ligger vi rundt langdistansetempo, mens n\u00e5r vi l\u00f8per litt kortere terskeldrag, er vi n\u00e6rmere mellomdistansetempo. Det gir derfor veldig stor mening \u00e5 holde mye av treningen p\u00e5 den intensiteten, forklarer han.<\/p>\n
Treningsmengdene hans varierer litt avhengig av om han trener for sprint eller skog. Sprint gir litt hardere belastning for beina, og dermed ogs\u00e5 litt st\u00f8rre skaderisiko, s\u00e5 treningsmengdene m\u00e5 derfor reduseres noe. I oppkj\u00f8ringen mot en sesong der VM skal v\u00e6re i skog, slik det skal neste \u00e5r, l\u00f8per han rundt 13 timer i uka hvorav tre timer med intensitet. Typisk blir det 5-6 hard\u00f8kter i uka. Mot mesterskap i sprint, blir det gjerne flere kilometer, men f\u00e6rre timer. Anslagsvis rundt 11-12 timer i uka hvorav 2,5 timer er med intensitet n\u00e5r sprintsesongen n\u00e6rmer seg.<\/p>\n
\u2013 Styrketrening blir det derimot ganske lite av. Det er vanskelig \u00e5 f\u00e5 til noe kvalitet p\u00e5 styrketreningen n\u00e5r jeg reiser s\u00e5 mye som jeg gj\u00f8r, men jeg pr\u00f8ver ukentlig \u00e5 ha et par veldig korte styrke\u00f8kter med tunge vekter, forklarer Kasper.<\/p>\n
Alternativ trening, som det gjerne kalles, bruker han kun n\u00e5r han er skadet.<\/p>\n
\u2013 I lengre skadeperioder har jeg hatt veldig store mengder med alternativ trening. Jeg kan da doble antall treningstimer. Det har blitt mye sykling og aquajogging. Jeg f\u00e5r nok av den typen trening n\u00e5r jeg er skadet og foretrekker derfor \u00e5 l\u00f8pe n\u00e5r jeg er skadefri, forklarer Fosser.<\/p>\n
Det siste \u00e5ret har han klart seg uten alvorlige skader, men tidligere slet han mye og har v\u00e6rt gjennom b\u00e5de tretthetsbrudd og et par ankeloperasjoner.<\/p>\n
\u2013 Skadene har ofte kommet om h\u00f8sten og resultert i at jeg har m\u00e5ttet drive mye alternativ trening gjennom vinteren. P\u00e5 v\u00e5ren har jeg likevel f\u00e5tt l\u00f8pt nok til at jeg har kommet meg i form n\u00e5r sesongen har startet, forklarer Kasper.<\/p>\n
Man skulle kanskje tro det var mange akuttskader og fallskader i orientering, for det l\u00f8pes med h\u00f8y fart og stor risiko i skogen, men det stemmer ikke.<\/p>\n
\u2013 Nei, det er overraskende lite beinbrudd og \u00f8delagte ankler i orientering. Underlaget er ganske mykt dersom man faller, s\u00e5 det er f\u00f8rst og fremst overtr\u00e5kk som er den store risikoen i skogen. Selv har jeg ikke hatt noen alvorlige akuttskader, men man kan falle et par ganger p\u00e5 en trenings\u00f8kt dersom den g\u00e5r i utfordrende terreng. Man sl\u00e5r seg litt, men l\u00f8per videre, avslutter Kasper Harlem Fosser.<\/p>\n\n\n
F\u00f8dt:<\/b> 21. april 1999 Bosted:<\/b> Oslo Sivilstatus:<\/b> Samboer Yrke: <\/b>Orienteringsl\u00f8per Klubb: <\/b>IL Heming (i Norge) og IFK G\u00f6teborg (internasjonalt) Trener:<\/b> Eskil Gullord Idrett: <\/b>Orientering Perser: <\/b>29.07 p\u00e5 10 km (2022) 8.42,87 p\u00e5 3000 m innend\u00f8rs (2019) 8.06 p\u00e5 3000 m testl\u00f8p utend\u00f8rs p\u00e5 bane (2020) Utvalgte meritter: <\/b>3 VM-gull i orientering (2021, 2022 og 2023) 3 EM-gull i orientering (2022 og 2024) 6 gull i jr-VM i orientering (2017-2019) Vant verdenscupen i orientering sammenlagt i 2021, 2022 og 2024 Gull jr.-VM Skyrunning 2021 Bronse NM-terreng lang l\u00f8ype 2021 og 2022 S\u00f8lv nordisk mesterskap terrengl\u00f8p 2024 Bronse nordisk mesterskap terrengl\u00f8p 2022<\/p>\n\n\n\n\n\n
Eksempel p\u00e5 treningsuke for Kasper<\/h2>\n
Treningsuke der det trenes mot b\u00e5de sprint og skog samtidig. <\/b><\/span><\/p>\n
Mandag <\/b><\/span>Morgen: <\/b>1 time rolig l\u00f8ping p\u00e5 sti i skogen. Kveld: <\/b>30-40 minutter rolig l\u00f8ping flatt p\u00e5 gress eller grus.<\/p>\n
Tirsdag <\/b><\/b><\/span>Morgen: <\/b>Bratte motbakkeintervaller i skogen. Terskelintensitet. Lange pauser. Typisk 20 x 90 sekunder med 90 sekunder pause (l\u00f8pe ned igjen). Kveld: <\/b>Klubbtrening med f.eks. 10 x 3 minutter p\u00e5 grusvei.<\/p>\n
Onsdag <\/b><\/b><\/span>Morgen:<\/b> 1 time rolig l\u00f8ping. Kveld: <\/b>30-40 minutter rolig.<\/p>\n
Torsdag <\/b><\/b><\/span>Morgen: <\/b>Intervaller i en kupert runde p\u00e5 sti. Totalt 40 minutter. F.eks. 10 x 4 minutter med 1 minutt pause. Kveld: <\/b>30-40 minutter rolig l\u00f8ping<\/p>\n
L\u00f8rdag <\/b><\/b><\/span>Morgen: <\/b>Totalt 20 minutter terskelintervaller p\u00e5 sti med kart. Kveld:<\/b> Kort terskel\u00f8kt p\u00e5 gress, totalt 10 minutter. Pluss 10 x 30 sekunder i slak motbakke p\u00e5 grusvei.<\/p>\n
S\u00f8ndag <\/b><\/b><\/span>Morgen: <\/b>Progressiv langtur p\u00e5 sti eller i terreng med kart. Totalt 90 minutter hvor f\u00f8rste 20 minutter g\u00e5r relativt rolig og deretter \u00f8kes intensiteten gradvis slik at den siste halvtimen g\u00e5r i konkurransefart p\u00e5 langdistanse. Kveld:<\/b> 30-40 minutter rolig l\u00f8ping.<\/p>\n\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Verdensmester Kasper Harlem Fosser har vist at orienteringsl\u00f8pere ikke bare l\u00f8per fort med kart og kompass i skogen. Han holder imponerende h\u00f8yt tempo ogs\u00e5 p\u00e5 asfalten. <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":11998,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[125,117],"tags":[78],"post_flags":[],"class_list":["post-11996","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-8-2024","category-utgaver-2024","tag-featured"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11996","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=11996"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11996\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12012,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11996\/revisions\/12012"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/11998"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=11996"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=11996"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=11996"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=11996"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/k2408-EM-orientering_KMX05633.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/k2408-Kasper-Fosser-og-Simona-Aabersold-_DSC0649_Eszter-Kocsik.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/k2408-kasper-fosser_nordisk-A7403973.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/k2408-Kasper-Hytteplan-2022_AZ3T8395.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Kasper_Harlem_Fosser_KD_100000_Foto_Bjorn_Johannessen-210x300.jpg\")