Jeg hadde forventet en seinere og treigere rehabperiode enn hva det ble. Fysioen trodde det ville ta lengre tid for meg enn det gjorde.<\/p>\n
Jeg er glad for at vi heller valgte \u00e5 v\u00e6re t\u00e5lmodige og forsiktige enn \u00e5 forhaste oss for \u00e5 komme absolutt raskest mulig p\u00e5 beina igjen. 2024-sesongen er over for meg uansett, og det er derfor ingen grunn til \u00e5 stresse. Vi har tatt ekstremt sm\u00e5 steg gjennom hele perioden, noe som har resultert i ingen smerter eller kjenninger i noen av trenings\u00f8ktene mine.<\/p>\n
Forsiktig \u00abgogging\u00bb<\/span><\/h3>\n
I forrige Kondis-nummer hadde jeg kun alternativ trening \u00e5 dele, og det hadde blitt gjennomf\u00f8rt mange treningstimer p\u00e5 sykkelen nede i kjelleren hjemme.<\/p>\n
Vi startet forsiktig med ellipsetrening mot slutten av august. Oppstarten var s\u00e5 forsiktig som 5 minutt hver dag i en uke f\u00f8r jeg \u00f8kte til 15-30 minutt. Dette var da alts\u00e5 over 2,5 m\u00e5ned etter bruddet.<\/p>\n
Siden slutten av august til slutten av oktober har jeg trent omtrent akkurat slik: en lengre \u00f8kt med sykling tidlig f\u00f8r jobb og en ellipse\u00f8kt om ettermiddagen etter jobb.<\/p>\n
Vi startet s\u00e5 vidt med \u00abgogging\u00bb tre ganger i uken. Dette gjorde jeg i kombinasjon med ellipse\u00f8kten om ettermiddagen. Vi brukte \u00abtretthetsbrudd-protokollen\u00bb med \u00e5 \u00f8ke fra ett minutt jogg og opp mot ni minutter jogg sammenhengende tre ganger i uka i l\u00f8pet av en tre-ukers periode.<\/p>\n
Det dreide seg alts\u00e5 ikke om raske og store steg med engang. Jeg hadde en forventing om at jeg skulle f\u00f8le meg ekstremt tung og d\u00e5rlig p\u00e5 l\u00f8pe\u00f8ktene, for det var akkurat det jeg hadde gjort i fjor h\u00f8st etter operasjonen. Da hadde jeg ogs\u00e5 bare en ti-ukers periode uten l\u00f8ping, mens jeg n\u00e5 har hatt nesten fire m\u00e5neder uten. Her skulle jeg imidlertid bli positivt overrasket. Jeg har f\u00f8lt meg faktisk lett og sterk teknisk sett p\u00e5 hver \u00f8kt.<\/p>\n
Selvf\u00f8lgelig har jeg kjent at l\u00f8psformen er d\u00e5rligere, og det har v\u00e6rt en ekstremt rar f\u00f8lelse for beina \u00e5 l\u00f8pe igjen, men selve kroppen min f\u00f8les mer robust enn noen gang, noe som resulterer i en bedre l\u00f8peteknikk (opplever jeg i alle fall). Jeg har planlagt g\u00e5tt opp i vekt for \u00e5 bygge en sterkere kropp, og jeg f\u00f8ler selv at dette vil gj\u00f8re meg til en bedre l\u00f8per og \u00f8ke prestasjonen min gjennom 2025-sesongen.<\/p>\n
Sammenhengde jogging<\/span><\/h3>\n
Etter en tre-ukers periode med litt \u00abgogg\u00bb tre ganger i uken ved siden av sykling og ellipsetrening (som har foreg\u00e5tt hver dag), kunne jeg endelig f\u00e5 starte med sammenhengende jogge\u00f8kter. Jeg hadde en samtale med min fysio som var sv\u00e6rt forn\u00f8yd med meg og min framgang. Jeg har, akkurat som forventet, v\u00e6rt sv\u00e6rt flink pike n\u00e5r det har handlet om \u00e5 gj\u00f8re det han har sagt. Jeg har verken gjort mer eller mindre og forholdt meg til mengden han har gitt meg.<\/p>\n
Selv om fristelsen til \u00e5 l\u00f8pe mer enn det jeg har f\u00e5tt beskjed om har v\u00e6rt der, har jeg n\u00e5 forst\u00e5tt konsekvensen av \u00e5 bli satt s\u00e5 mye tilbake med skader. Det har v\u00e6rt viktig for meg \u00e5 v\u00e6re smart og strukturert med treningen slik at jeg skulle m\u00f8te s\u00e5 lite som mulig av komplikasjoner p\u00e5 veien, og det har jeg ogs\u00e5 v\u00e6rt heldig og unng\u00e5tt.<\/p>\n
Jeg nevnte til fysioen at jeg er overrasket over at jeg har f\u00f8lt meg s\u00e5 lett og sterk i forhold til hva jeg opplevde i v\u00e5r, da hadde noen kilo mindre p\u00e5 kroppen og likevel f\u00f8lte meg tung og svak. Da lo han og sa til meg at han har rikelig med erfaring av at styrke og riktig kroppsvekt for den enkelte er det som gir best prestasjon og vil v\u00e6re gunstigst p\u00e5 lang sikt.<\/p>\n
Siden alt hadde g\u00e5tt s\u00e5 feilfritt og bra, ga han meg tre sammenhengende l\u00f8pe\u00f8kter i uken. Han ga meg en to-ukers plan hvor vi \u00f8kte med 5 minutter hver gang fra 30 minutter og opp til 60 minutter.<\/p>\nMotgang:<\/strong> Det sies at motgang kan gj\u00f8re sterk, og fire m\u00e5neder etter at hun hinket ut av sykehuset kjenner Frida Byfuglien seg b\u00e5de sterkere og tryggere. (Foto: privat)<\/figcaption><\/figure>\n
P\u00e5 egne bein<\/span><\/h3>\n
De to ukene har g\u00e5tt, og jeg gjennomf\u00f8rte s\u00f8ndag 6. oktober, noen dager mer enn 4 m\u00e5neder etter bruddet, 60-minutters\u00f8kten. Mandag 7. oktober st\u00e5r jeg endelig p\u00e5 mine egne bein og styrer treningen selv.<\/p>\n
Jeg er superstolt over arbeidet jeg har gjort de siste fire m\u00e5nedene, b\u00e5de fysisk og psykisk. P\u00e5 egentlig veldig f\u00e5 m\u00e5neder har mye skjedd. Jeg har g\u00e5tt fra \u00e5 v\u00e6re veldig svak til \u00e5 bli mye sterkere, og ogs\u00e5 smartere i treningen min. Jeg ser positivt p\u00e5 neste sesong og er klar for \u00e5 kunne starte opp igjen med Sindre Buraas og Kristian Ulriksen som veiledere igjen. Det er noe jeg gleder meg masse til. Det er lenge siden jeg har fulgt programmet deres, og det skal bli g\u00f8y \u00e5 f\u00e5 fart p\u00e5 beina igjen.<\/p>\n
Selv om bruddet var veldig kjipt og tungt, s\u00e5 setter jeg ogs\u00e5 pris p\u00e5 det. Det kom p\u00e5 et riktig tidspunkt da kroppen allerede hadde nok av skavanker, og det virket som at den var p\u00e5 vei til \u00e5 \u00abfalle\u00bb med all skadeproblemene jeg opplevde. Disse skavankene f\u00f8les det som det er l\u00f8st opp i n\u00e5, og jeg kan se fram mot 2025-sesongen med forventning om at den faktisk kan bli bra.<\/p>\n
N\u00e5 har jeg to uker hvor jeg selv styrer jogge\u00f8ktene f\u00f8r guttene tar over. De skal jeg bruke fornuftig, og jeg skal til og med unne meg \u00e5tte dager i Spania med sol og varme f\u00f8r den \u00abordentlige\u00bb treningen begynner igjen. Der er tanken \u00e5 f\u00e5 godt med hvile samtidig som jeg f\u00e5r fine l\u00f8pe\u00f8kter og lengre sykkelturer med stopp for p\u00e5fyll av mat og drikke i fine omgivelser.<\/p>\n
Bygge kapasiteten<\/span><\/h3>\n
Planen de n\u00e6rmeste to ukene er \u00e5 bygge opp kapasiteten min i l\u00f8ping med kun rolig trening. Treningsmengden har v\u00e6rt holdt oppe gjennom skadeperioden med flere timer n\u00e5 enn f\u00f8r. Jeg skal pr\u00f8ve \u00e5 bygge opp s\u00e5 fornuftig som mulig og v\u00e6re flink med \u00e5 kjenne godt etter.<\/p>\n
En av mine treningspartnere fortalte meg p\u00e5 en joggetur at han hadde hatt en tanke om at det var noe underliggende med kneet mitt f\u00f8r det ble brudd, og det er jeg helt enig i. Jeg har g\u00e5tt tilbake til treningsdagboken, og jeg ser at jeg har hatt vondt og problemer med kneet. Hva som egentlig skjedde, vil jeg aldri f\u00e5 en god forklaring p\u00e5, men kneet var ekstremt svakt, og kanskje skjedde det noe feil under operasjonen i fjor h\u00f8st, men det vil alltid kun v\u00e6re tanker.<\/p>\n
Treningspartneren min sa ogs\u00e5 at han tror at det n\u00e5 er \u00abover\u00bb for meg med problemer, at alt har leget seg og grodd slik at jeg vil v\u00e6re sterkere enn noen gang. De ordene ga meg en trygghet og en f\u00f8lelse av at motivasjonen for 2025 er der, og at den er h\u00f8y.<\/p>\n
Gleder i hverdagen<\/span><\/h3>\n
Det er mye fokus p\u00e5 l\u00f8ping om dagen, men som tidligere nevnt, har jeg v\u00e6rt flink til \u00e5 v\u00e6re sosial og finne andre store gleder i hverdagen. Jeg har kj\u00f8pt meg tomannsbolig med samboer og har mye \u00e5 se framover mot. Jeg er glad for at jeg har andre ting \u00e5 tenke p\u00e5 i hverdagen og mye annet \u00e5 glede meg over.<\/p>\n
Samtidig tenker jeg mye p\u00e5 l\u00f8pingen hele tiden, og Norge har generelt blitt en skikkelig l\u00f8penasjon, noe som er sv\u00e6rt motiverende og en glede \u00e5 se. Jeg blir derfor minnet p\u00e5 l\u00f8pingen hele tiden, og det kan oppleves tungt \u00e5 befinne seg p\u00e5 sidelinjen. Jeg merket spesielt savnet da jeg var tilskuer under K\u00f8benhavn Halvmaraton, som var et av mine store m\u00e5l i \u00e5r. Jeg har allerede bestemt meg for at det vil v\u00e6re en dr\u00f8m som g\u00e5r i oppfyllelse om jeg klarer \u00e5 gjennomf\u00f8re det l\u00f8pet til neste \u00e5r \u2013 og faktisk perser!\u00a0<\/p>\n
Jeg har noen tanker om kanskje \u00e5 f\u00e5 reist til Valencia i januar for \u00e5 l\u00f8pe en 10 kilometer, men m\u00e5 trolig innse at det kan bli t\u00f8ft \u00e5 rekke det. Det vil uansett v\u00e6re en beslutning jeg tar med trener n\u00e5r det n\u00e6rmer seg \u2013 det vil kun v\u00e6re en bonus dersom jeg f\u00e5r det til. Hvis ikke blir Drammen 10 km mitt f\u00f8rste comeback, og det vil br\u00e5tt bli den dagen ogs\u00e5, for tida flyr veldig fort!<\/p>\n\n\n
\n\n\nFoto: privat<\/figcaption><\/figure>\n
Frida Byfuglien<\/h2>\n
Alder: <\/b>22 \u00e5r <\/span>Bosted: <\/b>Brumunddal Yrke: <\/b>Bull Ski & Kajakks nettbutikk, der hun blant annet lager l\u00f8peartikler (finnes p\u00e5 butikkens bloggside) med treningsforslag og andre gode tips og triks Sivilstatus:<\/b> Samboer <\/span>Idretter:<\/b> Langdistansel\u00f8per Klubb: <\/b>Lillehammer IF Trener:<\/b> Sindre Buraas Perser: <\/b>17.38 p\u00e5 5 km, 36.06 p\u00e5 10 km og 1.19.06 p\u00e5 halvmaraton Meritter: <\/b>Bronse NM halvmaraton (senior), gull NM halvmaraton (junior)<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Over fire m\u00e5neder har g\u00e5tt siden bruddet i knesk\u00e5len, og gledelig nok vi kan endelig se fremgang i treningen. <\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":11528,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[124,117],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-11527","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-7-2024","category-utgaver-2024"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11527","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/36"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=11527"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11527\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11755,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11527\/revisions\/11755"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/11528"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=11527"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=11527"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=11527"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=11527"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Frida-Byfuglien-krykker-foto-privat.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Frida-Byfuglien-fjesbilde-foto-privat-226x300.jpg\")