{"id":11482,"date":"2024-10-22T09:45:18","date_gmt":"2024-10-22T09:45:18","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=11482"},"modified":"2024-10-22T09:45:19","modified_gmt":"2024-10-22T09:45:19","slug":"treningsplan-tilpasset-personligheten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=11482","title":{"rendered":"Treningsplan tilpasset personligheten"},"content":{"rendered":"

Selvf\u00f8lgelig har vi ulike fysiske st\u00e5steder, men jeg mener det er underkommunisert hvor mye karaktertrekk og personlighet betyr for hvordan vi b\u00f8r legge opp treningen. Som milj\u00f8terapeut og en som fortsatt har stor treningsglede i en alder av 40 \u00e5r, har jeg gjort meg noen refleksjoner. I dette innlegget fors\u00f8ker jeg \u00e5 sette fokus p\u00e5 valg av treningsplan og metoder basert p\u00e5 ulike personlighetstrekk.<\/p>\n

Mange har tatt en personlighetstest enten i jobbsammenheng eller i ulike versjoner p\u00e5 nett. Da skilles det ofte mellom ulike personlighetstyper. Disse er ofte basert p\u00e5 fire ulike skalaer som gir 16 ulike bokstavkombinasjoner.<\/p>\n

Jeg er personlighetstype INTP som betyr at jeg er en logiker som kjennetegnes som nysgjerrig, analytisk og kreativ. Mitt sinn er en lekeplass for ideer som alltid fors\u00f8ker \u00e5 forst\u00e5 underliggende prinsipper i det som interesserer meg. Jeg tiln\u00e6rmer meg livet p\u00e5 en rasjonell m\u00e5te med logisk tankegang og velger \u00e5 stole p\u00e5 fakta fremfor f\u00f8lelser.<\/p>\n

Innen trening betyr dette at jeg elsker \u00e5 finne kreative og effektive m\u00e5ter \u00e5 bruke kroppen p\u00e5 i hverdagen, jeg s\u00f8ker variasjon og motiveres av t\u00f8ffe utfordringer. Samtidig fors\u00f8ker jeg hele tiden \u00e5 forst\u00e5 mer om trening og hva som skjer med kroppen gjennom ulike stimuli. Jeg har i tillegg et sterkt konkurranseinstinkt og jobber hardt mot \u00e5 f\u00e5 anerkjennelse, noe som inneb\u00e6rer at det jevnlig tas p\u00e5 startnummer eller jaktes KOM-er p\u00e5 Strava.<\/p>\n

Basert p\u00e5 denne kunnskapen om meg selv har jeg funnet en treningsfilosofi og metodikk som har v\u00e6rt relativt suksessfull som supermosjonist innen triatlon og langdistansel\u00f8ping.\u00a0<\/p>\n

Introvert eller ekstrovert?<\/span><\/h3>\n

De som er mest introverte, vil i st\u00f8rre grad trives med \u00e5 trene p\u00e5 egen h\u00e5nd i sin egen boble. De f\u00e5r ikke n\u00f8dvendigvis energi av \u00e5 v\u00e6re med p\u00e5 gruppetimer, felles\u00f8kter med en klubb eller avtale trening sammen med venner. Det kan selvsagt v\u00e6re kjekt det ogs\u00e5 innimellom, men prim\u00e6rt lader de introverte batteriene av \u00e5 f\u00e5 litt egentid.<\/p>\n

I mine \u00e5r som sm\u00e5barnsfar med 8-16-jobb var dette spesielt viktig for meg for \u00e5 f\u00e5 en mental avkobling. Jeg hadde uansett veldig korte, spontane tidsvindu til \u00e5 putte inn trening, noe som klaffet d\u00e5rlig med gruppetimer p\u00e5 et treningssenter eller i planen til venner som ikke hadde barn.\u00a0<\/p>\n

Er du derimot ekstrovert, trenger du i mye st\u00f8rre grad tilgang til fellesskap, treningssenter, gruppetimer og venner som gjerne vil skravle like mye som de l\u00f8per. Min kone er en slik ekstrovert type, noe som gj\u00f8r at hennes behov for sosialisering for slik \u00e5 finne glede i treningen m\u00e5 veie tyngre enn n\u00e5r p\u00e5 d\u00f8gnet jeg trenger egentid til min trening.\u00a0<\/p>\n

Intuitiv eller sanselig?<\/span><\/h3>\n

Lar du deg styre av intuisjon (N) eller det konkrete og sanselige(S)?<\/p>\n

Er du som meg og i stor grad er styrt av intuisjon, er det underbevisstheten som bestemmer. Jeg handler raskt uten for mye tid til refleksjon, resonnement og erfaring i vurderingen. Jeg stoler i st\u00f8rre grad p\u00e5 at de kunnskapene og erfaringene jeg besitter, er med p\u00e5 \u00e5 danne grunnlag for at min intuisjon er riktig.<\/p>\n

Dermed kaster jeg meg lett ut p\u00e5 en \u00f8kt selv om klokken har passert 22, fordi intuisjonen min sier at n\u00e5 er det viktigere \u00e5 f\u00e5 inn noen kilometre enn behovet for s\u00f8vn og hvile. Da bruker jeg ikke lang tid p\u00e5 \u00e5 ta avgj\u00f8relsen, for da kan det vinduet plutselig v\u00e6re lukket igjen. For planen over hvor mye jeg b\u00f8r trene for \u00e5 n\u00e5 mine m\u00e5l ligger der, i underbevisstheten. Derfor har jeg heller ikke en trener som forteller meg hva eller n\u00e5r jeg skal trene.<\/p>\n

Av og til blir det for mye, og kroppen blir overbelastet. Andre ganger er det intuisjonen som griper inn og sier at n\u00e5 trenger du \u00e5 f\u00e5 hentet deg litt inn igjen f\u00f8r du g\u00e5r p\u00e5 en smell.<\/p>\n

Jeg har treningskamerater som er mye mer over p\u00e5 det konkrete og sanselige. De studerer treningsplan, belastningsstatus og v\u00e6rmelding f\u00f8r de bestemmer seg for en \u00f8kt. Det kjennes ikke trygt eller motiverende for dem \u00e5 gjennomf\u00f8re en \u00f8kt f\u00f8r de har tenkt grundig igjennom hva effekten av den vil v\u00e6re. De lener seg ofte mer p\u00e5 en treningsplan og \u00f8nsker ikke \u00e5 avvike for mye fra denne. Jeg vet at de ikke kan inviteres med p\u00e5 en hard l\u00f8petur over tre fjell p\u00e5 to timers varsel, men de vet at jeg mest sannsynlig hadde sagt ja om invitasjonen kom fra dem.\u00a0<\/p>\n

Fakta eller f\u00f8lelser?<\/span><\/h3>\n

Baserer du valgene dine p\u00e5 tenking og fakta (T) eller f\u00f8lelser (F)?<\/p>\n

Jeg har stor interesse av \u00e5 studere treningsvitenskap slik at jeg forst\u00e5r hva som faktisk gj\u00f8r meg bedre. Da handler jeg mer p\u00e5 logisk tankegang basert p\u00e5 fakta enn p\u00e5 \u00e5 la meg styre av f\u00f8lelser. Jeg lener meg mye p\u00e5 fortolkningen av treningsteori fra Olav Alexander Bu og triatlonslandslaget, men ogs\u00e5 p\u00e5 treningspodcaster som \u00abI det lange l\u00f8p\u00bb og \u00abBreaking Marathon Limits\u00bb.<\/p>\n

Dermed er jeg overbevist om at varierte, korte og effektive \u00f8kter rundt terskel vil gi meg best resultater gitt mine ambisjoner og muligheter i en travel hverdag. S\u00e5 sper jeg p\u00e5 med volum, styrke og bevegelighetstrening n\u00e5r jeg har tid. Og mitt viktigste motto i livet er: Enten vinner du, eller s\u00e5 l\u00e6rer du.\u00a0<\/p>\n

Er du mer styrt av f\u00f8lelser, er det din subjektivitet og f\u00f8lelsesmessige vurdering av situasjonen som avgj\u00f8r. Her er min kone, Benedikte, i helt motsatt ende av skalaen enn meg. Hun vil i st\u00f8rre grad la valgene om hva hun skal trene, styres av v\u00e6ret, hum\u00f8ret og hva andre vil tenke eller mene.<\/p>\n

Da blir man fort l\u00e5st til en ting man har lyst til, men som gjerne ikke passer akkurat n\u00e5r man f\u00f8ler for det. For slike mennesker er det viktig med et godt nettverk og treningsmilj\u00f8 rundt seg som det er lystbetont \u00e5 opps\u00f8ke, noe forpliktende og som hjelper f\u00f8lelsene p\u00e5 rett vei. Her kan det ofte v\u00e6re lettere \u00e5 fjerne variabler som v\u00e6r og \u00e5rstider ved \u00e5 gj\u00f8re flere av treningene innend\u00f8rs p\u00e5 tredem\u00f8lle eller sykkelrulle. Slik trening kan for \u00f8vrig ogs\u00e5 v\u00e6re positivt for typen som lener seg mest p\u00e5 fakta ettersom aktiviteten p\u00e5 en tredem\u00f8lle er mer m\u00e5lbar og konkret.<\/p>\n

Strukturert eller spontan? <\/span><\/h3>\n

Er du metodisk og strukturert (J) eller mer spontan (P)?<\/p>\n

Jeg tilh\u00f8rer den siste gruppen som handler p\u00e5 persepsjon og spontanitet. Vi verdsetter uavhengighet og autonomi. Vi liker \u00e5 jobbe i eget tempo og f\u00f8lge egne interesser og metoder.<\/p>\n

For min del betyr det at nesten ingen \u00f8kter er like og de planlegges i kort tid f\u00f8r gjennomf\u00f8ring. Det gir en f\u00f8lelse av frihet ved at jeg kan forf\u00f8lge mine lidenskaper uten begrensninger, selv om det ogs\u00e5 kan by p\u00e5 problemer n\u00e5r det m\u00e5 tilpasses eksterne strukturer og tidsfrister.\u00a0<\/p>\n

Den f\u00f8rste gruppen derimot, vil ofte v\u00e6re motivert av \u00e5 f\u00f8lge en fast treningsplan og finne gleden i \u00e5 f\u00f8lge en struktur. De vil gjerne planlegge \u00f8kter flere uker frem i tid med en spesifikk distanse og belastning.\u00a0\u00a0<\/p>\n

Basert p\u00e5 dette b\u00f8r du sp\u00f8rre deg selv:<\/p>\n

    \n
  • F\u00e5r jeg energi av \u00e5 trene sammen med andre?<\/li>\n
  • Liker jeg best \u00e5 f\u00f8lge en treningsplan og rutiner, eller vil jeg ha spontaniteten og friheten?<\/li>\n
  • M\u00e5 jeg sette meg t\u00f8ffe og utfordrende m\u00e5l eller begynne forsiktig?<\/li>\n
  • Er jeg f\u00f8lelsesmessig utsatt for v\u00e6r, form og hum\u00f8rsvingninger, eller ligger motivasjonen i \u00e5 gj\u00f8re jobben?<\/li>\n
  • Har jeg stort konkurranseinstinkt og b\u00f8r legge opp til mange konkurranser, Stravasegmenter og veddem\u00e5l med kollegaer?<\/li>\n<\/ul>\n

    F\u00f8lg meg gjerne p\u00e5 Strava og f\u00e5 litt inspirasjon til kreativ galskap i en ustrukturert og impulsiv hverdag.<\/p>\n\n\n

    \n\n\n

    \"\"Om artikkelforfatteren<\/h2>\n

    Tor-Aanen Kallekleiv (f. 1983) er en ivrig supermosjonist som har v\u00e6rt i norgestoppen innen langdistanse triatlon, maraton, terrengl\u00f8p og ultral\u00f8p i en \u00e5rrekke. Han kaller seg motivaTor i sosiale medier og har dedikert store deler av sitt liv til \u00e5 hjelpe barn og unge med \u00e5 finne sin vei til mestring og motivasjon i livet. Han er barnevernspedagog, fjellguide, instrukt\u00f8r i The Dale Oen Experience og engasjert i Forsvaret. (Foto: Arne Dag Myking)\u00a0<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ikke alle kan eller b\u00f8r f\u00f8lge den samme treningsplanen for \u00e5 bli god i sin idrett eller oppleve en forbedret livskvalitet og helse. <\/p>\n","protected":false},"author":37,"featured_media":11483,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[124,117],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-11482","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-7-2024","category-utgaver-2024"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11482","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/37"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=11482"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11482\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11484,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11482\/revisions\/11484"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/11483"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=11482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=11482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=11482"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=11482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}