{"id":11288,"date":"2024-09-11T08:47:19","date_gmt":"2024-09-11T08:47:19","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=11288"},"modified":"2024-09-11T12:14:46","modified_gmt":"2024-09-11T12:14:46","slug":"motivert-for-lengre-distanser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=11288","title":{"rendered":"Motivert for lengre distanser"},"content":{"rendered":"
Ferdinand Kvan Edman er opprinnelig fra Drammen, men flyttet til Oslo i 2019. Der har han full jobb som han kombinerer med et liv som l\u00f8per i IK Tjalve. Edman har en forkj\u00e6rlighet for banel\u00f8ping og Bislett Stadion er n\u00e6rmest \u00e5 betrakte som hans andre hjem.<\/p>\n
\u2013 1500 meter har v\u00e6rt favorittdistansen min helt fram til jeg i \u00e5r gjorde et lite bytte til 5000 meter, forklarer Ferdinand Kvan Edman som p\u00e5 hjemmebane under Bislett Games i \u00e5r satte pers med tiden 13.23,66.<\/p>\n
Trodde det var slutt<\/span><\/h3>\n
Etter at han i \u00e5r har l\u00f8pt flere konkurranser p\u00e5 5000 m og stabilisert seg under 13.30, f\u00f8ler Ferdinand Kvan Edman seg n\u00e5 klar for \u00e5 ta ytterligere et steg opp. Allerede i fjor h\u00f8st merket han solid framgang da han l\u00f8p 3000 m p\u00e5 7.36,32. Av nordmenn er det kun br\u00f8drene Ingebrigtsen og Narve Gilje Nord\u00e5s som gjennom tidene har l\u00f8pt raskere p\u00e5 3000 m.<\/p>\n
\u2013 Det l\u00f8pet i Zagreb i september er den av mine prestasjoner jeg rangerer h\u00f8yest og tidsmessig er nok 3000 meter den distansen jeg f\u00f8ler jeg har f\u00e5tt ut mest av mitt potensial, forklarer Edman.<\/p>\n
Og dette oppn\u00e5dde han til tross for at han fikk mesteparten av fjor\u00e5rssesongen \u00f8delagt p\u00e5 grunn av sykdom.<\/p>\n
\u2013 I starten av juni i fjor fikk jeg covid og formen ble faktisk s\u00e5 d\u00e5rlig at jeg trodde det var slutt p\u00e5 karrieren min som l\u00f8per. Allmenntilstanden var bra, jogging gikk ogs\u00e5 greit, men intervaller fungerte ikke i det hele tatt. Det l\u00f8snet ikke f\u00f8r i slutten av august, forklarer Edman om fjor\u00e5rets utfordringer.<\/p>\n
Positivt \u00e5 jobbe fulltid<\/span><\/h3>\n
P\u00e5 1500 m har Ferdinand en pers p\u00e5 3.37,27 fra 2021. Kun fem norske l\u00f8pere har gjennom tidene l\u00f8pt raskere, og ogs\u00e5 her er tre av dem br\u00f8drene Ingebrigtsen. Ferdinands \u00e5rsbeste er p\u00e5 3.38,59.<\/p>\n
\u2013 Det virket da veldig hardt \u00e5 skulle klare \u00e5rets EM-krav p\u00e5 1500 m som var 3.36, men jeg f\u00f8lte derimot det gikk veldig lett<\/i> \u00e5 l\u00f8pe p\u00e5 13.23 p\u00e5 5000 m p\u00e5 Bislett Games, forteller Edman som derfor mener han n\u00e5 har st\u00f8rre potensial p\u00e5 5000 enn 1500 m. \u00c5rets EM-krav p\u00e5 5000 m var 13.20.<\/p>\n
\u2013 P\u00e5 terskel\u00f8ktene har jeg blitt gradvis sterkere. Jeg tror jeg kan forbedre meg ganske mye p\u00e5 5000 m og fremdeles l\u00f8pe rundt pers p\u00e5 1500 m, forteller Edman som opplever \u00e5rets framgang som veldig motiverende.<\/p>\nPositiv:<\/strong> Ferdinand synes skoutviklingen de siste \u00e5rene har v\u00e6rt spennende. Tidligere slet han mye med skader, men med de nye \u00absuperskoene\u00bb kan han n\u00e5 l\u00f8pe b\u00e5de raskere og mer p\u00e5 hardt underlag uten \u00e5 bli skadet. (Foto: Bj\u00f8rn Johannessen)<\/figcaption><\/figure>\n
Noen helt \u00e5penbar \u00e5rsak til framgangen klarer han imidlertid ikke \u00e5 peke p\u00e5, men han har generelt blitt en mer rendyrket langdistansel\u00f8per.<\/p>\n
\u2013 Mulig framgangen kan v\u00e6re et resultat av at jeg har noe mer terskeltrening n\u00e5 enn tidligere, men noen radikale endringer p\u00e5 treningen har jeg ikke gjort de siste \u00e5rene. Framgangen skyldes nok f\u00f8rst og fremst at jeg har trent i mange \u00e5r og f\u00e5tt flere treningstimer i kroppen. I tillegg har treningen gradvis blitt mer tilpasset meg selv siden jeg n\u00e5 kjenner kroppen min veldig godt. Jeg har l\u00e6rt hva som fungerer og ikke fungerer for meg. Jeg har de siste \u00e5rene f\u00e5tt mer kunnskap rundt intensitetsstyring, fysiologi og har veldig fokus p\u00e5 \u00e5 ha en klar mening med alle \u00f8ktene jeg gj\u00f8r.<\/p>\n
Dessuten tror han kontinuiteten har v\u00e6rt veldig viktig. Han har klart \u00e5 unng\u00e5 skader.<\/p>\n
\u2013 Jeg har ikke v\u00e6rt skadet siden 2021. Dette var \u00e5ret jeg begynte \u00e5 jobbe fulltid, og i den forbindelse m\u00e5tte jeg redusere treningsvolumet. Samtidig gikk skadene ned til null. S\u00e5nn sett har det \u00e5 begynne \u00e5 jobbe sl\u00e5tt positivt ut ogs\u00e5 for treningen min, sier Ferdinand Kvan Edman og smiler.<\/p>\n
Spennende med gatel\u00f8p<\/span><\/h3>\n
Framover er planene til Ferdinand Kvan Edman \u00e5 rendyrke 5000 meter mer, men han har ogs\u00e5 lyst til \u00e5 l\u00f8pe enda lengre distanser og delta mer p\u00e5 gatel\u00f8p.<\/p>\n
\u2013 Hovedfokus de siste \u00e5rene har v\u00e6rt \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 kvalifisere meg til VM og OL, men gatel\u00f8p er veldig spennende og i stor framgang. N\u00e5 i h\u00f8st vil jeg nok ha fokus p\u00e5 10 km, men p\u00e5 sikt har jeg lyst til \u00e5 pr\u00f8ve meg p\u00e5 halvmaraton ogs\u00e5.<\/p>\n
\u2013 I banesesongen er det nok lurt \u00e5 l\u00f8pe litt 1500 m for \u00e5 opprettholde farten, men for 10 km og halvmaraton kreves det litt andre \u00f8kter og mer volum enn jeg har hatt n\u00e5. Dette er endringer jeg kommer til \u00e5 gj\u00f8re n\u00e5 i h\u00f8st.<\/p>\n
En uslipt diamant<\/span><\/h3>\n
Ferdinand Kvan Edman er oppvokst i Drammen. Hans far var alpinist, og det var ogs\u00e5 dette Ferdinand startet med.<\/p>\n
\u2013 Alpint er kanskje ikke den mest vanlige starten for en l\u00f8per, men allerede da jeg var 8-9 \u00e5r, begynte vi med treningssamlinger og var p\u00e5 Juvasshytta annenhver helg og kj\u00f8rte alpint. Det ble satset seri\u00f8st, forteller Edman.<\/p>\n
Men det var p\u00e5 barmarkstreningene, da han var 10-11 \u00e5r, at han oppdaget at han var mye bedre enn de andre.<\/p>\n
\u2013 Jeg ble med s\u00f8steren min p\u00e5 friidrettstrening og startet med l\u00f8ping p\u00e5 sommeren og alpint p\u00e5 vinteren. Raskt ble jeg blant de beste p\u00e5 l\u00f8ping, og l\u00f8pingen fikk dermed stadig st\u00f8rre fokus. Etter hvert byttet jeg ut alpint med langrenn, og i 13-14-\u00e5rsalderen holdt jeg p\u00e5 med b\u00e5de langrenn og l\u00f8ping, tilf\u00f8yer Ferdinand.<\/p>\n
P\u00e5 videreg\u00e5ende skole gikk han p\u00e5 topp-idrett. Han kom inn p\u00e5 langrennskvota, men var i realiteten en l\u00f8per.<\/p>\n
\u2013 P\u00e5 den tiden hadde jeg Steinar Mundal som trener. Han mente jeg som langrennsl\u00f8per var en \u00abuslipt diamant\u00bb, for det var mer motor enn teknikk, forteller Edman og ler. Da han var 17-18 \u00e5r gikk han helt over til l\u00f8ping.<\/p>\nP\u00e5 hjemmebane:<\/strong> Ferdinand Kvan Edman trives godt p\u00e5 Bislett og under Bislett Games i \u00e5r l\u00f8p han inn til ny pers p\u00e5 5000 m. (Foto: Bj\u00f8rn Johannessen)<\/figcaption><\/figure>\n
\u00c5rets beste junior<\/span><\/h3>\n
Allerede i 12-\u00e5rsalderen begynte Ferdinand Kvan Edman \u00e5 delta i l\u00f8pskonkurranser p\u00e5 Marienlyst Stadion i Drammen. Han l\u00f8p for drammensklubben Sturla, deltok i lokale gate- og terrengl\u00f8p og vant blant annet kortl\u00f8ypa i Kanada Rundt i 2007.<\/p>\n
\u2013 Det store m\u00e5let var \u00e5 l\u00f8pe p\u00e5 et collegelag i USA. P\u00e5 den tiden hadde jeg kanskje h\u00f8rt om Marius Bakken, men det var f\u00f8rst og fremst Henrik Ingebrigtsen som etter hvert ble den store inspirasjonskilden.<\/p>\n
EM terrengl\u00f8p i Dublin i 2009 var Edmans f\u00f8rste internasjonale mesterskap. P\u00e5 det norske laget l\u00f8p han den 6 km lange l\u00f8ypa i U20-klassen. Sammen med blant annet kommende stjerner som Henrik Ingebrigtsen og Sondre Nordstad Moen ble det bronse i lagkonkurransen.<\/p>\n
Av Kondis ble Ferdinand Kvan Edman k\u00e5ret til \u00e5rets beste juniorl\u00f8per i b\u00e5de 2011 og 2012.<\/p>\n
Ekstremt gammeldags<\/span><\/h3>\n
Noen \u00e5r senere gikk Ferdinands dr\u00f8m om \u00e5 l\u00f8pe i USA i oppfyllelse. I fire \u00e5r, fra 2013 til 2016, studerte han \u00f8konomi p\u00e5 University of California i Los Angeles (UCLA) mens han samtidig satset l\u00f8ping. Som trener fikk han den tidligere mellomdistansel\u00f8peren Johnny Gray som tok OL-bronse p\u00e5 800 m i 1992. For oss nordmenn er Gray kanskje aller best kjent for sin offensive l\u00f8ping i finalen p\u00e5 800 m i OL i 1996 der Vebj\u00f8rn Rodal tok gull etter at Gray hadde fungert som en selvutnevnt \u00abfartsholder\u00bb og ledet l\u00f8pet i 700 meter.<\/p>\n
Johnny Gray var en god l\u00f8per, men Edman ble ikke like imponert over amerikanerens ferdigheter som trener.<\/p>\n
\u2013 Han var ekstremt gammeldags i treningsprinsippene sine. Jeg var vant med \u00e5 bruke puls- og laktatm\u00e5lere for intensitetsstyring, men Johnny Gray brukte ikke engang vanlig klokke. Vi l\u00f8p ikke dragene p\u00e5 tid, men p\u00e5 f\u00f8lelse. Det skulle trenes hardt hele tiden. Dette ble fullstendig \u00abkr\u00e6sj\u00bb for meg, forteller Edman.<\/p>\n
Treningsregimet resulterte i skader.<\/p>\n
\u2013 Etter et \u00e5r med Johnny Gray som trener, byttet jeg til han som var langdistansetrener. Siden har jeg gradvis bygd meg opp til \u00e5 bli en distansel\u00f8per, forteller Edman.<\/p>\n
Dette byttet ga suksess. I 2016, Edmans siste \u00e5r som student i USA, kom han p\u00e5 en sterk 14. plass i det amerikanske studentmesterskapet (NCAA div. 1) p\u00e5 10 km terrengl\u00f8p. Over 250 deltok i l\u00f8pet. Edman var 46 sekunder bak den australske vinneren Patrick Tiernan som samme \u00e5r deltok p\u00e5 5000 m i OL. Og kun 11 sekunder foran Edman var amerikanske Grant Fisher som nylig tok bronse p\u00e5 b\u00e5de 5000 og 10\u00a0000 m i OL i Paris.<\/p>\n
Gr\u00f8vdals treningspartner<\/span><\/h3>\n
Etter fire \u00e5r i USA flyttet Ferdinand Kvan Edman i januar 2017 hjem igjen til Drammen. Deretter flyttet han i 2019 til Oslo hvor han i dag jobber som ledelseskonsulent innen IT.<\/p>\n
\u2013 Utdannelsen min innen \u00f8konomi er ikke direkte overf\u00f8rbar til jobben jeg har i dag, men jeg synes IT er spennende. I tillegg foreg\u00e5r jobben min mye p\u00e5 PC, er lite fysisk krevende og jeg kan i teorien jobbe hvor som helst i verden. I b\u00e5de januar og april i fjor trente jeg med br\u00f8drene Ingebrigtsen i Sierra Nevada samtidig som jeg var p\u00e5 jobb, forteller Edman som har jobbet fulltid siden 2021.<\/p>\n
\u00c5ret f\u00f8r han flyttet til Oslo, i 2018, var han fast treningspartner for Karoline Bjerkeli Gr\u00f8vdal. Det var ogs\u00e5 i denne forbindelse at han byttet klubb fra Sturla til Tjalve som Gr\u00f8vdal p\u00e5 den tiden l\u00f8p for.<\/p>\n
\u2013 Det var et fint samarbeid. Vi var p\u00e5 alle treningssamlinger sammen, men det ble mye bilkj\u00f8ring. Jeg pendlet mellom Drammen og Oslo opptil to ganger om dagen.<\/p>\n
Siden han hadde ambisjoner p\u00e5 egne vegne ogs\u00e5, s\u00e5 begynte han etter hvert \u00e5 trene mer sammen med l\u00f8pere som kunne matche ham bedre p\u00e5 trening<\/p>\n
\u2013 Jeg kom inn i klubbopplegget i Tjalve og begynte \u00e5 trene sammen med guttegruppa der, kommenterer Edman som i dag trener med blant annet Mikkel Blikstad Thomassen og ogs\u00e5 en del med Filip Ingebrigtsen, Tobias Gr\u00f8nstad, Fredrik Sandvik og Magnus Tuv Myhre.<\/p>\n
Mange faser<\/span><\/h3>\n
Ferdinand Kvan Edman forteller at l\u00f8pskarrieren hans har v\u00e6rt gjennom mange faser, og at l\u00f8ping har utviklet seg mye de \u00e5rene han har holdt p\u00e5. Dette er ogs\u00e5 en medvirkende \u00e5rsak til at han har klart \u00e5 holde motivasjonen og l\u00f8pegleden oppe.<\/p>\n
\u2013 Da jeg var ung, var m\u00e5let \u00e5 l\u00f8pe p\u00e5 collegelag. Jeg hadde ambisjoner om \u00e5 bli god. P\u00e5 den tiden hadde jeg ikke s\u00e5 mye kunnskap om trening selv, men var med i en fin treningsgruppe i Sturla. Da jeg dro til USA, ble l\u00f8pingen i st\u00f8rre grad en lagidrett der de andre l\u00f8perne var som en familie for meg, forteller Edman.<\/p>\n
Etter college har fokus v\u00e6rt \u00e5 komme med i de store internasjonale mesterskapene. Han mener Henrik Ingebrigtsen, som i 2012 ble europamester og kom p\u00e5 femteplass i OL, har hatt stor betydning.<\/p>\n
\u2013 Jeg tror dette var \u00e5rsaken til at nordmenn begynte \u00e5 endre mentalitet og innse at det var mulig \u00e5 komme til mesterskap og bli blant de beste i verden, mener Ferdinand som selv var blant disse.<\/p>\n
Det var ogs\u00e5 et nytt kapittel da han i 2021 begynte \u00e5 jobbe.<\/p>\n
\u2013 Jeg ble da i st\u00f8rre grad \u00f8konomisk uavhengig. Jeg tror mange idrettsut\u00f8vere sliter med f\u00f8lelsen av at de ikke f\u00e5r inn nok penger og derfor m\u00e5 leve fra h\u00e5nd til munn. Det i seg selv kan v\u00e6re en psykisk belastning.<\/p>\n
Gjennom karriere har han hatt flere ulike trenere og gradvis selv f\u00e5tt st\u00f8rre interesse for treningsfaget og hvordan fysiologien fungerer. De siste tre-fire \u00e5rene har han blitt en mer selvstendig ut\u00f8ver og setter n\u00e5 i stor grad opp treningsprogrammene sine selv.<\/p>\n
\u2013 Alt dette har gjort at m\u00e5lsettingene og fokusomr\u00e5dene mine har variert gjennom l\u00f8pskarrieren og s\u00e5ledes ogs\u00e5 bidradd til at jeg aldri har g\u00e5tt lei, sier han.<\/p>\n
For seks-sju \u00e5r siden skjedde det en stor utvikling av moderne l\u00f8pesko. Denne \u00abskorevolusjonen\u00bb mener Edman kom p\u00e5 et veldig gunstig tidspunkt for ham.<\/p>\n
\u2013 Skoutviklingen har v\u00e6rt spennende. Tidligere i karrieren slet jeg mye med skader, men dette har g\u00e5tt mye bedre etter at de nye \u00absuperskoene\u00bb kom p\u00e5 markedet. Jeg har n\u00e5 kunnet l\u00f8pe b\u00e5de raskere og mer p\u00e5 hardt underlag enn tidligere, s\u00e5 jeg er veldig glad for utviklingen som har v\u00e6rt, forteller Edman.<\/p>\n
Hel\u00e5rsidrett<\/span><\/h3>\n
L\u00f8ping er i utgangspunktet en utend\u00f8rsidrett, men konkurranser innend\u00f8rs har de siste \u00e5rene blitt en viktigere del av friidretten. Ferdinand Kvan Edman er ivrig deltaker i konkurranser b\u00e5de utend\u00f8rs om sommeren og innend\u00f8rs om vinteren.<\/p>\n
\u2013 Jeg er glad i konkurranser, ja. Det er jo for \u00e5 konkurrere at man holder p\u00e5. Friidrett har blitt en hel\u00e5rsidrett, men det var jeg allerede vant med fra USA der \u00e5ret begynner med terrengl\u00f8ping og fortsetter med b\u00e5de innend\u00f8rs- og utend\u00f8rssesong, sier Ferdinand.<\/p>\n
Han finner det ikke vanskelig \u00e5 mentalt motivere seg til konkurranser gjennom hele \u00e5ret.<\/p>\n
\u2013 Tvert imot. Hvis det blir litt lenge mellom hver konkurranse, s\u00e5 trenger du en liten p\u00e5minnelse om hva det er du holder p\u00e5 med og trener mot. Mange har nok opplevd \u00e5 v\u00e6re i veldig god form, men s\u00e5 bli skadet f\u00f8r de har f\u00e5tt benytte formen i en konkurranse. Det f\u00f8les utrolig bittert. Det \u00e5 delta i konkurranser er derfor viktig, sier Edman.<\/p>\nS\u00f8lvgrossist:<\/strong> Ferdinand Kvan Edman har hele fem NM-s\u00f8lv p\u00e5 1500 m, men ingen gull. Men n\u00e5r man m\u00e5 konkurrere mot OL-vinner Jakob Ingebrigtsen i et norgesmesterskap, s\u00e5 er n\u00f8dvendigvis ikke s\u00f8lv noe nederlag. Her fra NM p\u00e5 Hamar i 2019 hvor Jakob (i tet) vant og Ferdinand kom p\u00e5 2. plass. (Foto: Samuel Hafsahl)<\/figcaption><\/figure>\n
Ingebrigtsen-effekten<\/span><\/h3>\n
P\u00e5 1500 m har Ferdinand Kvan Edman hele fem NM-s\u00f8lv, men ingen gull. Fire av gangene har han blitt sl\u00e5tt av Jakob Ingebrigtsen. Edman har gjennom flere \u00e5r v\u00e6rt blant de aller beste norske l\u00f8perne p\u00e5 1500 meter, men likevel havnet fullstendig i skyggen av suverene Jakob.<\/p>\n
\u2013 Potensielt kunne jeg hatt en \u00abhaug\u00bb med NM-gull, men samtidig ser jeg ikke helt for meg at jeg etter USA-oppholdet hadde holdt p\u00e5 med l\u00f8ping p\u00e5 det niv\u00e5et jeg har gjort om det ikke hadde v\u00e6rt for at br\u00f8drene Ingebrigtsen viste vei, kommenterer Edman.<\/p>\n
Han mener br\u00f8drene har hatt en veldig viktig rolle for oppblomstringen av l\u00f8ping i Norge de siste \u00e5rene.<\/p>\n
\u2013 Friidretten er noe helt annet i dag enn for eksempel i 2009 da jeg deltok i mitt f\u00f8rste internasjonale mesterskap. Som nordmann var man den gang veldig \u00abunderdog\u00bb. Ogs\u00e5 tidligere hadde vi mange gode utholdenhetsut\u00f8vere, men det var ikke s\u00e5 mange som valgte friidrett. Det har derimot snudd n\u00e5, mener Ferdinand.<\/p>\n
\u2013 Jeg synes det er utrolig kult at det blomstrer som det gj\u00f8r n\u00e5 i norsk mellom- og langdistansel\u00f8ping, og jeg h\u00e5per virkelig \u00e5 kunne bidra til \u00e5 l\u00f8fte neste generasjon fram, tilf\u00f8yer han.<\/p>\n
Mye intervalltrening<\/span><\/h3>\n
Ferdinand Kvan Edman har l\u00f8pt mange konkurranser b\u00e5de i terrenget og p\u00e5 asfalten, men det er p\u00e5 friidrettsbanen han liker seg aller best.<\/p>\n
\u2013 Banel\u00f8ping er en egen sport i seg selv, og det er noe helt spesielt ved det \u00e5 knytte p\u00e5 seg piggskoene. Banen er arenaen der man oppn\u00e5r de beste tidene. Dessuten er banetidene ekstremt sammenlignbare, men det er for s\u00e5 vidt b\u00e5de positivt og negativt. Du kan nesten aldri bli forn\u00f8yd dersom du ikke l\u00f8per raskere enn du har gjort tidligere. Spesielt liker jeg 1500 meter som er et taktisk spill p\u00e5 en helt annen m\u00e5te enn gate- og terrengl\u00f8p, forklarer Edman.<\/p>\n
I \u00e5r har han alts\u00e5 prioritert 5000 meter. Dette har gitt god framgang, men hva skal til for \u00e5 l\u00f8pe enda<\/i> raskere?<\/p>\n
\u2013 Jeg begynner \u00e5 kjenne kroppen min ganske godt og har veldig stor tro p\u00e5 treningsfilosofien jeg f\u00f8lger n\u00e5. Hele tiden pr\u00f8ver jeg \u00e5 optimalisere og gj\u00f8re ting enda riktigere, men uten \u00e5 gj\u00f8re noen store endringer. Potensielt kan jeg bli enda r\u00e5ere p\u00e5 de \u00f8ktene jeg allerede gj\u00f8r.<\/p>\n
Treningsmengdene hans har variert litt, men i \u00e5r har han ligget rundt 110-120 kilometer med l\u00f8ping i uka. F\u00f8r han i 2021 begynte \u00e5 jobbe, kunne han ha rundt 150-160 km\/uke.<\/p>\n
\u2013 Jeg kan ha opptil tre terskel\u00f8kter i uka pluss en litt hardere \u00f8kt. Av ni \u00f8kter i uka, s\u00e5 kan fire av dem v\u00e6re intervalltrening. I tillegg kommer langturen. Sammenlignet med mange andre, s\u00e5 har jeg nok en st\u00f8rre prosentandel trening i h\u00f8y fart, ansl\u00e5r Edman.<\/p>\n
H\u00f8res kjedelig ut<\/span><\/h3>\n
Treningsprinsippene han f\u00f8lger handler i grove trekk om \u00e5 bygge opp en best mulig base i l\u00f8pet av h\u00f8sten og vinteren.<\/p>\n
\u2013 Dette gj\u00f8r man best ved \u00e5 trene terskel-\u00f8kter. Det er maks en gang i uka jeg l\u00f8per s\u00e5 hardt at jeg stivner p\u00e5 trening og i l\u00f8pet av \u00e5ret er det f\u00e5 \u00f8kter der jeg tar ut alt og f\u00e5r blodsmak i munnen. Jeg pr\u00f8ver heller \u00e5 se p\u00e5 hele<\/i> bildet istedenfor p\u00e5 enkelte \u00f8kter. N\u00e5r det n\u00e6rmer seg banesesong, s\u00e5 handler det om \u00e5 fokusere noe mer p\u00e5 \u00e5 t\u00e5le melkesyre og trene med litt h\u00f8yere fart, forklarer Edman.<\/p>\n
For \u00e5 treffe riktig intensitetssone, l\u00f8per han mye p\u00e5 tredem\u00f8lle.<\/p>\n
\u2013 Mange synes nok det h\u00f8res kjedelig ut, men jeg har som regel en eller to terskel\u00f8kter i uka p\u00e5 m\u00f8lle hele \u00e5ret. Jeg tror det er et viktig verkt\u00f8y for \u00e5 trene med rett intensitet.<\/p>\n
Annen trening enn l\u00f8ping, s\u00e5kalt alternativ trening, har han imidlertid lite av.<\/p>\n
\u2013 Normalt pr\u00f8ver jeg \u00e5 l\u00f8pe s\u00e5 mye jeg kan og har lite fokus p\u00e5 alternativ trening. Volumet mitt er ikke s\u00e5 h\u00f8yt at jeg beh\u00f8ver \u00e5 bytte ut l\u00f8peturer med alternativ trening. Hvis jeg er skadet, s\u00e5 synes jeg sykling er det beste alternativet, for da kommer man seg ut, f\u00e5r koblet av i hodet og f\u00f8ler seg litt mindre skadet. Styrke trener jeg ikke s\u00e5 mye av, men jeg trener litt kjernemuskulatur en gang i uka.<\/p>\n
En del av reisen<\/span><\/h3>\nInternasjonal debut:<\/strong> Edmans f\u00f8rste internasjonale mesterskap var EM terrengl\u00f8p i Dublin 2009 hvor han l\u00f8p den 6 km lange l\u00f8ypa i U20-klassen og var med p\u00e5 det norske laget som tok bronse. Fra venstre: Lars Erik Malde, Thomas Solberg Eide, Sondre Nordstad Moen, Henrik Ingebrigtsen, Ferdinand Kvan Edman og Harald K\u00e5rb\u00f8. (Foto: Bj\u00f8rn Johannessen)<\/figcaption><\/figure>\n
Ferdinand Kvan Edman har trent omtrent hver eneste dag siden han var 10-11 \u00e5r.<\/p>\n
\u2013 Sett n\u00e5 i ettertid, s\u00e5 har jeg gjennom \u00e5rene gjort veldig mye rart av trening. Jeg skulle selvf\u00f8lgelig \u00f8nske at jeg allerede fra ung alder hadde all den kunnskapen jeg har i dag om b\u00e5de l\u00f8ping og meg selv. Med mer kunnskap tidligere s\u00e5 kunne jeg nok i perioder prestert bedre enn jeg gjorde. P\u00e5 den annen side, s\u00e5 har dette v\u00e6rt en del av reisen der man gj\u00f8r seg erfaringer man vokser p\u00e5, sier Ferdinand<\/p>\n
Treningsmessig er det flere ting han ville endret p\u00e5 om han kunne starte p\u00e5 nytt.<\/p>\n
\u2013 I stor grad handler det om \u00e5 se mer p\u00e5 det store bildet og ikke fokusere s\u00e5 mye p\u00e5 enkelt\u00f8kter. At man tenker kontinuitet og gj\u00f8r noe som er b\u00e6rekraftig over tid, tilf\u00f8yer han.<\/p>\n
Gir mer enn den tar<\/span><\/h3>\n
I dag er Ferdinand Kvan Edman 31 \u00e5r og har konkurrert i omtrent 20 av dem. Tror han at han i framtiden vil fortsette \u00e5 konkurrere til langt oppover i veteranklassene?<\/p>\n
\u2013 S\u00e5 lenge jeg har framgang p\u00e5 trening og l\u00f8per fortere enn jeg har gjort noen sinne, s\u00e5 synes jeg det er vanskelig \u00e5 gi seg. Men med full jobb og en veldig spesiell hverdag, s\u00e5 lever jeg et hektisk liv. Jeg kan ikke holde p\u00e5 slik for alltid. Det er for eksempel ikke mye tid til \u00e5 f\u00e5 barn inni dette. Du kan ha barn og v\u00e6re toppidrettsut\u00f8ver, og du kan ha jobb og v\u00e6re toppidrettsut\u00f8ver, men du kan ikke ha alle tre tingene p\u00e5 \u00e9n gang. S\u00e5 etter hvert m\u00e5 jeg nok ta et valg. Men enn s\u00e5 lenge f\u00f8ler jeg at jeg har framgang, og at jeg kan forsvare det \u00e5 holde p\u00e5. L\u00f8pingen gir mer enn den tar.<\/p>\n
\u2013 Og hva skjer den dagen framgangen stopper opp og du begynner \u00e5 merke tilbakegang? <\/i><\/p>\n
\u2013 Da er det nesten slik at man b\u00f8r begynne med en helt annen idrett slik at man slipper \u00e5 sammenligne seg selv med gamle tider. Kanskje jeg da begynner med sykling for \u00e5 starte litt p\u00e5 nytt, avslutter Ferdinand Kvan Edman.<\/p>\n\n\n
\n\n\n
Eksempel p\u00e5 treningsuke for Ferdinand i ressursperioden<\/h2>\n
Mandag <\/strong>10 km jogg morgen 10 km jogg kveld (+ kjerne styrke)<\/p>\n
Tirsdag <\/strong>25 x 400 m (20 x 500 m hvis innend\u00f8rs p\u00e5 Bislett)<\/p>\n
Onsdag <\/strong>14 km jogg<\/p>\n
Torsdag <\/strong>12 x 3 min terskel m\u00f8lle<\/p>\n
Fredag <\/strong>10 km jogg morgen 10 km jogg kveld<\/p>\n
L\u00f8rdag <\/strong>24 x 200 m bakke morgen 6 x 3 min terskel (veldig kontrollert)<\/p>\n
S\u00f8ndag <\/strong>20 km langtur<\/p>\n\n\n\n\n\n
Ferdinand\u00a0Kvan Edman<\/h3>\n
F\u00f8dt:<\/b> 12. februar 1993 i Drammen Bosted: <\/b>Oslo <\/span>Sivilstatus: <\/b>Samboer <\/span>Utdannelse:<\/b> Batchelorgrad i \u00f8konomi i USA etter fire \u00e5r p\u00e5 University of California, Los Angeles (UCLA). Yrke:<\/b> IT ledelseskonsulent Klubb:<\/b> IK Tjalve Trener:<\/b> Eirik F\u00f8rde Idrett: <\/b>L\u00f8ping <\/span>Perser: <\/b><\/span>1.50,16 p\u00e5 800 m (2017) 3.37,27 p\u00e5 1500 m (2021) 3.53,42 p\u00e5 mile (2021) 7.36,32 p\u00e5 3000 m (2023) 13.23,66 p\u00e5 5000 m (2024) 28.56 p\u00e5 10 km (2021) Utvalgte meritter: <\/b><\/span>NM-s\u00f8lv 1500 m (2022, 2021, 2019, 2018 og 2017) NM-bronse 1500 m (2011) 1. plass p\u00e5 1500 m i EM for lag (1. div.) 2021 Deltok p\u00e5 1500 m i EM 2018 og 2022 Deltok p\u00e5 1500 m i VM 2022 Bronse nordisk mesterskap 1500 m i 2023 8. plass p\u00e5 mile p\u00e5 Bislett Games 2021 14. plass i det amerikanske studentmesterskapet (NCAA div. 1) p\u00e5 10 km terrengl\u00f8p 2016 4. plass jr.-EM terrengl\u00f8p 2012 Deltok p\u00e5 1500 m i U20-VM 2010 Deltok p\u00e5 1500 m i jr.-VM 2012 Deltok i EM terrengl\u00f8p U20 i 2009, 2010, 2011 og 2012 Deltok i EM terrengl\u00f8p 2017 Ble av Kondis k\u00e5ret til \u00e5rets beste juniorl\u00f8per i 2011 og 2012<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ferdinand Kvan Edman er banel\u00f8peren med 1500 meter som spesialitet og Bislett Stadion som sitt andre hjem. \u00c5rets framgang p\u00e5 5000 m har imidlertid motivert 31-\u00e5ringen til \u00e5 satse mer p\u00e5 lengre distanser. <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":11289,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[123,117],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-11288","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-6-2024","category-utgaver-2024"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11288","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=11288"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11288\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11370,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11288\/revisions\/11370"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/11289"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=11288"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=11288"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=11288"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=11288"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Ferdinand_Kvan_Edman_pa_NIH_banen_ved_Sognsvann_Oslo_KD_100000_Foto_Bjorn_Johannessen2.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Bislett_Games_2024_EDMAN_Ferdinand_Kvan_KD_100000_Foto_Bjorn_Johannessen.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/NM_Friidrett_2019_1500m_Jakob_Ingebrigtsen_Ferdinand_Kvan_Edman_KD_84281_Foto_Samuel_Hafsahl.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/EM_terrenglop_Dublin_2009_KD_100000_Foto_Bjorn_Johannessen.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Ferdinand_Kvan_Edman_pa_NIH_banen_ved_Sognsvann_Oslo_KD_100000_Foto_Bjorn_Johannessen-1.jpg\")
Ferdinand\u00a0Kvan Edman<\/h3>\n