{"id":11195,"date":"2024-09-10T22:36:06","date_gmt":"2024-09-10T22:36:06","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=11195"},"modified":"2024-09-11T12:15:43","modified_gmt":"2024-09-11T12:15:43","slug":"hva-er-best-a-lope-ute-eller-pa-molle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=11195","title":{"rendered":"Hva er best \u2013 \u00e5 l\u00f8pe ute eller p\u00e5 m\u00f8lle?"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\">Frem til i fjor hadde jeg ikke l\u00f8pt mer enn en h\u00e5ndfull kilometer p\u00e5 ei tredem\u00f8lle. Jeg likte meg best utend\u00f8rs og syntes ikke det var verdt prisen \u00e5 betale meg inn p\u00e5 et treningssenter.<\/p>\n<p class=\"p3\">P\u00e5 grunn av flere skader, b\u00e5de l\u00f8psrelaterte og ikke, har jeg det siste \u00e5ret stiftet bekjentskap med b\u00e5de tredem\u00f8lla og styrkeapparatene p\u00e5 et senter, og funnet b\u00e5de glede og nytte i det.<\/p>\n<p class=\"p3\">Etter hvert som jeg har blitt skadefri har jeg spurt meg selv: Skal jeg g\u00e5 tilbake til ren utend\u00f8rsl\u00f8ping eller b\u00f8r jeg fortsette med noen \u00f8kter p\u00e5 ei m\u00f8lle? Hva er fordelene og eventuelt ulempene med m\u00f8llel\u00f8ping, og hvilke hensyn m\u00e5 tas?<\/p>\n<h3 class=\"p5\"><span class=\"s1\">Fordeler og ulemper <\/span><\/h3>\n<p class=\"p2\">Med forbehold om at punktlisten ikke er fullstendig, har jeg lagd en oversikt over fordeler og mulige eller p\u00e5st\u00e5tte ulemper med b\u00e5de tredem\u00f8lle og utend\u00f8rsl\u00f8ping.\u00a0<\/p>\n<p class=\"p2\"><b><i>Tredem\u00f8lle<\/i><\/b><\/p>\n<p class=\"p7\">Positivt:\u00ad<\/p>\n<ul>\n<li class=\"p7\">Full kontroll p\u00e5 tempo, stigning, intervaller og pauser.<\/li>\n<li class=\"p7\">\u00ad Egner seg godt under opptrening og rehabilitering, da du kan kontrollere belastningen og progresjonen n\u00f8yaktig. Du kan ogs\u00e5 hoppe av med en gang du kjenner at det \u00abmurrer\u00bb og slipper derfor \u00e5 l\u00f8pe eller g\u00e5 hjem med st\u00f8rre smerter.<\/li>\n<li class=\"p7\">\u00ad Kan l\u00f8pe oppoverbakker uten \u00e5 l\u00f8pe ned igjen. Supert ved kneskader\/-smerter.<\/li>\n<li class=\"p7\">\u00ad Bedre enn l\u00f8ping p\u00e5 vinterf\u00f8re, spesielt is. Lettere \u00e5 holde \u00f8nsket fart, og samtidig l\u00f8per man mer avslappet og teknisk riktig.<\/li>\n<li class=\"p7\">\u00ad Kan utf\u00f8res i hjemmet.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Negativt:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"p7\">Ingen luftmotstand, og dermed mindre treningsutbytte.<\/li>\n<li class=\"p7\">Bruker mindre krefter siden b\u00e5ndet hjelper oss fremover.<\/li>\n<li class=\"p7\">F\u00f8rer til endring av l\u00f8pesteget.<\/li>\n<li class=\"p7\">Ensidig belastning.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p2\"><b><i>L\u00f8ping utend\u00f8rs <\/i><\/b><\/p>\n<p class=\"p7\">Positivt:\u00ad<\/p>\n<ul>\n<li class=\"p7\">\u00c5 eksponere seg for gr\u00f8ntomr\u00e5der er koblet til flere positive helseeffekter, blant annet lavere blodtrykk og kortisolniv\u00e5 og bedre mental helse.<\/li>\n<li class=\"p7\">\u00ad H\u00f8yere aktivering av st\u00f8ttemuskulatur.<\/li>\n<li class=\"p7\">\u00ad Variasjon av underlag og l\u00f8psprofil.<\/li>\n<li class=\"p7\">\u00ad Endring av omgivelser underveis p\u00e5 l\u00f8peturen. Kan gi unike opplevelser, og\/eller fungere som distraksjon bort fra sliten muskulatur.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Negativt:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"p7\">Kan by p\u00e5 utfordrende forhold p\u00e5 vinterstid, noe som kan f\u00f8re til endret l\u00f8pesteg, at trenings\u00f8kta m\u00e5 justeres til lavere tempo eller kortere distanse, eller at l\u00f8peturen uteblir.<\/li>\n<li class=\"p7\">Varierte l\u00f8ypeprofiler og l\u00f8peforhold gj\u00f8r det vanskelig \u00e5 sammenligne \u00e9n tur med en annen.<\/li>\n<li class=\"p7\">S\u00f8le og mer slitasje p\u00e5 kl\u00e6r og sko.\u00a0<\/li>\n<li class=\"p7\">Krever at man forlater hjemmet.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p2\">Hvilke for- og ulemper som teller mest og er avgj\u00f8rende for hva man ender opp med \u00e5 gj\u00f8re vil variere fra person til person. Og det er nok riktig; fordi for noen vil det at m\u00f8lla st\u00e5r nede i kjelleren veie tyngst, eller at det er s\u00e5peglatt ute. For andre er det frisk luft, frihet eller mykt underlag som er viktigst.<\/p>\n<p class=\"p3\">Gitt min situasjon og nysgjerrighet p\u00e5 m\u00f8llel\u00f8ping har jeg tatt en n\u00e6rmere titt p\u00e5 hva forskningen sier om de mulige ulempene ved det. Er det hold i p\u00e5standene, eller er det misoppfatninger?<\/p>\n<h3 class=\"p5\"><span class=\"s1\">1. Mangel p\u00e5 luftmotstand<\/span><\/h3>\n<p class=\"p2\">Bortsett fra en kj\u00f8lig luftstr\u00f8m fra ei gulvvifte er det ingen luftmotstand man m\u00e5 bruke krefter p\u00e5 n\u00e5r man l\u00f8per innend\u00f8rs. Lenge har det blitt sagt at man m\u00e5 ha en 1% stigning p\u00e5 m\u00f8lla for \u00e5 utligne mangelen p\u00e5 luftmotstand. En metaanalyse fra 2019 fant imidlertid ingen forskjell i O2-opptak mellom \u00e5 l\u00f8pe ute og inne p\u00e5 m\u00f8lle, selv ved en hastighet p\u00e5 6 min\/mile (3.44 min\/km).<\/p>\n<p class=\"p3\">Hjertefrekvens og opplevd anstrengelse var heller ikke signifikant ulik mellom m\u00f8lle- og utend\u00f8rsl\u00f8ping n\u00e5r tempoet var 6.50-8.45 min\/mile (4.16-5.26 min\/km). P\u00e5 lavere hastigheter var hjertefrekvensen lavere p\u00e5 m\u00f8lle enn utend\u00f8rs, og deltagerne opplevde det ogs\u00e5 som lettere \u00e5 l\u00f8pe. Det motsatte gjaldt h\u00f8yere tempo; da opplevdes det mer anstrengende \u00e5 l\u00f8pe p\u00e5 m\u00f8lle, og hjertefrekvensen var h\u00f8yere. Hvorfor er det slik, at det f\u00f8les tyngre p\u00e5 ei m\u00f8lle der vi l\u00f8per uten luftmotstand?<\/p>\n<p class=\"p3\">Forskerne mener at en forklaring kan v\u00e6re at ingen luftmotstand ogs\u00e5 betyr ingen avkj\u00f8lende vind. Det blir hett og svetten renner, og effektene av \u00f8kt temperatur og v\u00e6sketap merkes negativt b\u00e5de fysisk og mentalt. En annen forklaring kan v\u00e6re at redselen for \u00e5 falle av b\u00e5ndet \u00f8ker jo raskere det g\u00e5r, og at det p\u00e5virker hjertefrekvensen og opplevelsen. Det m\u00e5 ogs\u00e5 legges til at ikke alle tredem\u00f8ller er hundre prosent riktig kalibrert, og oppgitt hastighet eller stigning trenger ikke v\u00e6re lik realiteten. Da kan det f\u00f8les lettere og tyngre \u00e5 l\u00f8pe enn det i teorien burde v\u00e6rt, gitt at dagsformen din er lik forrige tilsvarende \u00f8kt. Selv om det alltid vil v\u00e6re noe feilmargin er det lurt \u00e5 bruke samme m\u00f8lle hver gang, om mulig, for \u00e5 kunne sammenligne \u00f8ktene best mulig.<\/p>\n<h3 class=\"p5\"><span class=\"s1\">2. Bruker mindre krefter <\/span><\/h3>\n<p class=\"p2\">Det er ikke sjelden man m\u00f8ter p\u00e5standen om at m\u00f8llel\u00f8ping er mindre krevende, fordi b\u00e5ndet p\u00e5 ei tredem\u00f8lle gj\u00f8r kravet til fremdrift mindre enn n\u00e5r man l\u00f8per ute. Kanskje er du av den oppfatning selv? \u00abDet er bare \u00e5 l\u00f8fte beinet og sette det ned igjen, og man slipper \u00e5 sparke fra og skyve kroppen fremover\u00bb.<\/p>\n<p class=\"p3\">Sett fra sidelinja ser det jo slik ut; som at man l\u00f8per uten \u00e5 bruke krefter p\u00e5 \u00e5 komme seg fremover. Men her lures hjernen v\u00e5r av at den m\u00e5 forholde seg til to ulike referansesystemer. N\u00e5r vi l\u00f8per utend\u00f8rs, skyver vi kroppen fremover i forhold til b\u00e5de underlaget og omgivelsene, og det er bevegelse sett fra b\u00e5de l\u00f8perens perspektiv og fra sidelinja.<\/p>\n<p class=\"p3\">N\u00e5r m\u00f8llel\u00f8ping blir observert fra sidelinja ser det ikke ut som personen beveger seg, fordi omgivelsene blir brukt som referansesystem, men sett fra tredem\u00f8llas perspektiv l\u00f8per man fremover fordi b\u00e5ndet brukes som referansesystem. L\u00f8peren selv kan for \u00f8vrig ogs\u00e5 bli lurt til \u00e5 tro at det ikke er noen bevegelse fremover, fordi det ikke er samsvar mellom sanseinntrykkene fra beina og synet, men l\u00f8peren bruker like fullt krefter p\u00e5 \u00e5 bevege seg fremover p\u00e5 b\u00e5ndet.<\/p>\n<p class=\"p3\">Om den fysiske belastningen er lik, st\u00f8rre eller mindre p\u00e5 ei m\u00f8lle enn p\u00e5 fast underlag, avhenger av kvaliteten p\u00e5 m\u00f8lla. P\u00e5 billigere m\u00f8ller er gjerne b\u00e5ndet mindre stivt og motoren for svak til \u00e5 holde hastigheten p\u00e5 b\u00e5ndet konstant. Hastigheten p\u00e5 m\u00f8lla vil til en viss grad bremses idet foten settes ned p\u00e5 b\u00e5ndet, og \u00f8kes idet frasparket skjer. Da m\u00e5 vi bruke noe mer krefter p\u00e5 \u00e5 bevege oss fremover p\u00e5 en gitt hastighet sammenlignet med fast underlag utend\u00f8rs, eller p\u00e5 ei m\u00f8lle med kraftigere motor og stivere b\u00e5nd som gir mer energi i retur.<\/p>\n<p class=\"p3\">N\u00e5r det er sagt; svikt og treghet i b\u00e5ndet kan redusere belastningen p\u00e5 leggmuskulatur, og v\u00e6re et argument for \u00e5 velge en slik type m\u00f8lle. V\u00e6r bare klar over risikoen for st\u00f8le legger ved br\u00e5 overgang til l\u00f8ping p\u00e5 hardt underlag (for eksempel p\u00e5 v\u00e5rparten).<\/p>\n<h3 class=\"p5\"><span class=\"s1\">3. Endring av l\u00f8pesteg<\/span><\/h3>\n<p class=\"p2\">I en samlestudie fra 2020 unders\u00f8kte forskere om det er biomekaniske forskjeller mellom \u00e5 l\u00f8pe ute og p\u00e5 tredem\u00f8lle. Jevnt over fant de ingen eller ubetydelige forskjeller, men noen studier indikerer at teknikken er annerledes p\u00e5 m\u00f8lle, n\u00e6rmere bestemt st\u00f8rre fleksjon i kneet og mindre vinkel mellom fotblad og underlag n\u00e5r foten settes fram, samt lengre kontakttid med underlaget (alts\u00e5 b\u00e5ndet). Men studiene spriker, og det ikke er solide nok resultater til \u00e5 si at m\u00f8llel\u00f8ping f\u00f8rer til endret teknikk og muskelaktivitet. Det kan like gjerne v\u00e6re forskjeller p\u00e5 m\u00f8llene som er brukt mellom de ulike studiene, og om fors\u00f8kspersonene er kjent med m\u00f8llel\u00f8ping fra f\u00f8r eller ikke.<\/p>\n<p class=\"p3\">Forfatterne av artikkelen kommer med forslag til hvordan man kan utligne forskjeller mellom m\u00f8lle og bakke, der det eventuelt skulle v\u00e6re noen. De anbefaler \u00e5 bruke ei m\u00f8lle med en stivhet som matcher underlaget ute, og med en h\u00f8y motorkraft. De mener at en noks\u00e5 stiv m\u00f8lle vil v\u00e6re best for de fleste, bortsett fra under rehabilitering da en mykere m\u00f8lle kan v\u00e6re mer sk\u00e5nsomt. De legger til at det er en sjanse for \u00e5 tilegne seg et litt annerledes l\u00f8pesteg ved langvarig og ensidig bruk av tredem\u00f8lle, og man skal derfor v\u00e6re obs p\u00e5 skaderisikoen ved br\u00e5 overgang til utend\u00f8rsl\u00f8ping.<\/p>\n<p class=\"p3\">Flere studier viser at vi holder en h\u00f8yere stegfrekvens ved tredem\u00f8llel\u00f8ping. Det kan skyldes de tidligere nevnte referansepunktene, det at hjernen blir forvirret av at vi l\u00f8per mens omgivelsene st\u00e5r i ro, og vi forsvarer oss med \u00e5 trippe mer enn vanlig. Dette justerer seg imidlertid ganske raskt, og forskning ansl\u00e5r at vi bruker opp mot \u00e5tte minutter p\u00e5 \u00e5 bli komfortable p\u00e5 m\u00f8lla, f\u00f8r vi etter hvert vil l\u00f8pe som normalt. Og skulle vi fortsatt v\u00e6re noe ust\u00f8 og l\u00f8pe med litt kortere, raskere steg, skal vi ikke se bort fra at det har positiv effekt p\u00e5 l\u00f8ps\u00f8konomien. H\u00f8yere frekvens f\u00f8rer som kjent til kortere steg, at vi lander lenger fram p\u00e5 foten og holder overkroppen noe mer fremoverlent.<\/p>\n<h3 class=\"p5\"><span class=\"s1\">4. Ensidig belastning<\/span><\/h3>\n<p class=\"p2\">Dette er kanskje p\u00e5standen med st\u00f8rst grad av sannhet av de fire som nevnes her.<\/p>\n<p class=\"p3\">Det stemmer nok at l\u00f8ping p\u00e5 tredem\u00f8lle blir ensidig belastning av muskulatur, gitt at det er mest eller utelukkende m\u00f8llel\u00f8ping man driver med. M\u00f8lla har bare ett underlag \u00e5 tilby, mens vi utend\u00f8rs kan variere mellom asfalt, grus, banedekke, sti og terreng. M\u00f8lla har heller ingen kneiker eller ujevnheter som gir variasjon underveis p\u00e5 l\u00f8peturen. Det hjelper \u00e5 endre stigningen p\u00e5 m\u00f8lla, men likevel l\u00f8per man med mindre krav til koordinasjon og balanse, har s\u00e5 \u00e5 si et identisk l\u00f8pesteg hele tida, og f\u00e5r med det en ensidig belastning av muskulatur.<\/p>\n<p class=\"p3\">Med det sagt; belastningsskader kan komme uavhengig av om vi l\u00f8per inne eller ute, hvis l\u00f8peturene er lite varierte. S\u00e5 uansett er det viktig \u00e5 variere underlag, fart og varighet p\u00e5 l\u00f8pe\u00f8ktene hvis man l\u00f8per regelmessig. Kan man av en eller annen grunn ikke l\u00f8pe utend\u00f8rs, kan det v\u00e6re lurt \u00e5 variere m\u00f8lle\u00f8ktene med annen type trening.<\/p>\n<h3 class=\"p5\"><span class=\"s1\">Konklusjon<\/span><\/h3>\n<p class=\"p2\">Til syvende og sist er det om treningen blir gjennomf\u00f8rt eller ikke som er avgj\u00f8rende, ikke om den finner sted p\u00e5 ei m\u00f8lle i kjelleren eller p\u00e5 et senter, langs veien eller ute i skog og mark. Er du en som trives best ute og vil helst l\u00f8pe i fri omgivelser \u2013 flott, det gir variasjon i underlag og l\u00f8ypeprofil, og har en tilleggseffekt for den mentale helsa.<\/p>\n<p class=\"p3\">M\u00e5 du helt eller delvis ty til m\u00f8lla for \u00e5 f\u00e5 jobben gjort og holde kontinuiteten oppe gjennom vinteren, s\u00e5 skal du fortsette med det uten \u00e5 v\u00e6re bekymret. Du vil m\u00f8te v\u00e5ren som en bedre l\u00f8per enn om du ikke hadde gjennomf\u00f8rt disse m\u00f8lle\u00f8ktene.\u00a0<\/p>\n<p class=\"p3\">Etter \u00e5 ha lest meg opp til denne saken sitter jeg igjen med f\u00f8lgende l\u00e6rdom om m\u00f8lle-kontra utend\u00f8rsl\u00f8ping:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"p7\">Det er ikke n\u00f8dvendigvis behov for \u00e5 stille inn m\u00f8lla p\u00e5 1% stigning for \u00e5 utligne mangel p\u00e5 luftmotstand og oppn\u00e5 samme treningseffekt som ute.<\/li>\n<li class=\"p7\">Studier tyder p\u00e5 at det er best match mellom fart og opplevelse n\u00e5r tempoet er 4:16-5:26 min\/km, at roligere l\u00f8pe\u00f8kter kan f\u00f8les lettere p\u00e5 m\u00f8lla, og at det er motsatt med de raskere \u00f8ktene.<\/li>\n<li class=\"p7\">Faktorer som romtemperatur og mangel p\u00e5 avkj\u00f8lende vind, kvalitet og kalibrering av m\u00f8lla kan p\u00e5virke opplevd anstrengelse. For \u00e5 utligne forskjellen kan farten eller stigningen p\u00e5 m\u00f8lla justeres til man oppn\u00e5r \u00f8nsket intensitet.<\/li>\n<li class=\"p7\">Har man mulighet b\u00f8r man velge en m\u00f8lle som er stor og kraftig, som er i stand til \u00e5 holde farten p\u00e5 b\u00e5ndet konstant.<\/li>\n<li class=\"p7\">En stivere m\u00f8lle med lite svikt og lite treghet i landingsfasen er mest lik normale forhold. Ei m\u00f8lle med god svikt og treghet kan oppleves som tyngre \u00e5 l\u00f8pe p\u00e5, men er til gjengjeld mer sk\u00e5nsomt for leggmuskulaturen.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p2\"><b>Kilder<\/b><\/p>\n<p class=\"p9\"><i>J.R. Miller et.al.: A systematic review and metaanalysis of crossover studies<\/i><\/p>\n<p class=\"p9\"><i>comparing physiological, perceptual and performance measures<\/i><\/p>\n<p class=\"p9\"><i>between treadmill and overground running. 2019. <\/i><\/p>\n<p class=\"p9\"><i>B. Van Hooren et.al.: Is motorized treadmill running biomechanically comparable to overground running? A systematic review and meta-analysis of cross-over studies. 2020. <\/i><\/p>\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n<h2 class=\"p1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-7193 size-medium\" src=\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Ane-Korsvold-foto-Alette-Alvheim-IMG_20221020_115134-251x300.jpg\" alt=\"\" width=\"251\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Ane-Korsvold-foto-Alette-Alvheim-IMG_20221020_115134-251x300.jpg 251w, https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Ane-Korsvold-foto-Alette-Alvheim-IMG_20221020_115134.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 251px) 100vw, 251px\" \/>Om artikkelforfatteren<\/h2>\n<p class=\"p1\">Ane Korsvold (f. 1991) jobber som klinisk ern\u00e6ringsfysiolog hos Falck Norge AS i Trondheim. Hun er glad i alt som byr p\u00e5 frisk luft og \u00f8kt puls, men p\u00e5 \u00f8verste hylle st\u00e5r l\u00f8ping i terrenget og skiturer i fjellet. Hun fors\u00f8ker \u00e5 inspirere til et sunt kosthold og en aktiv hverdag p\u00e5 Instagram, med kontoen @ane_svetterognyter. (Foto: Alette Alvheim)<\/p>\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>For noen er tredem\u00f8lla en sentral del av treningshverdagen gjennom vinteren, tidligere morgener, under rehabilitering, eller som en mulighet til \u00e5 trene og samtidig ha barna i n\u00e6rheten. For andre er m\u00f8lla en helt eller delvis ubes\u00f8kt fasilitet, enten fordi man foretrekker terreng, vei og bane, eller fordi man unng\u00e5r den i frykt for monoton l\u00f8ping og skaderisiko. <\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":11199,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[123,117],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-11195","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-6-2024","category-utgaver-2024"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11195","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=11195"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11195\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11372,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11195\/revisions\/11372"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/11199"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=11195"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=11195"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=11195"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=11195"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}