T\u00f8ying inneb\u00e6rer \u00e5 forlenge musklene til deres maksimale lengde i en kort periode. Det finnes flere typer t\u00f8ying, inkludert dynamisk t\u00f8ying (hvor muskler strekkes gjennom bevegelser) og statisk t\u00f8ying (hvor muskler holdes i en forlenget posisjon uten bevegelse).<\/p>\n
Mens dynamisk t\u00f8ying ofte brukes som en del av oppvarmingen, er statisk t\u00f8ying vanlig som en del av nedtrappingen etter trening eller det man gjennomf\u00f8rer som bevegelighetstrening. Mens t\u00f8ying gir en f\u00f8lelse av \u00f8kt bevegelsesutslag og fleksibilitet, skjer ikke dette i stor grad ved \u00e5 fysisk forlenge muskelfibrene. I stedet ser det ut til at den st\u00f8rste effekten av t\u00f8ying faktisk kommer fra endringer i nervesystemet, n\u00e6rmere bestemt i smertetoleransen til nervevevet. Det dreier seg rett og slett om \u00e5 bedre smertetoleransen.<\/p>\n
T\u00f8ying og skadeforebygging<\/span><\/h3>\nDen tradisjonelle troen p\u00e5 at t\u00f8ying kan forebygge skader, har v\u00e6rt basert p\u00e5 ideen om at det \u00f8ker muskelens fleksibilitet, forbedrer leddets bevegelsesutslag og dermed reduserer risikoen for muskel- og leddb\u00e5ndsskader. Imidlertid har flere nyere studier vist at t\u00f8ying ikke n\u00f8dvendigvis oppfyller denne rollen, og spesielt ikke i lavintensitetsidretter som de fleste utholdenhetsidretter er.\u00a0<\/p>\n
Statisk t\u00f8ying: <\/b>Statisk t\u00f8ying f\u00f8r trening reduserer ikke risikoen for akutte skader som muskelavrivninger eller strekkskader. Faktisk kan statisk t\u00f8ying midlertidig redusere muskelstyrken og ytelsen, noe som kan \u00f8ke risikoen for skader under intens fysisk aktivitet. Det er da for det meste snakk om sprint\u00f8velser, men der kan man se en direkte reduksjon i muskelens evne til \u00e5 utvikle kraft over kort tid.\u00a0<\/p>\n
Dynamisk t\u00f8ying:<\/b> Mens dynamisk t\u00f8ying kan forbedre prestasjonen ved \u00e5 forberede musklene og nervesystemet for aktivitet, er det lite evidens som tyder p\u00e5 at det i seg selv reduserer skadefrekvensen. Innen utholdenhetsidretter, der overbelastningsskader som stressfrakturer, tendinopati\/senebetennelser og liknende er vanligere enn akutte skader, har t\u00f8ying ingen dokumentert effekt med tanke p\u00e5 \u00e5 redusere risikoen. Noen syns likevel det er godt \u00e5 sparke litt opp foran seg, eller slenge bena litt sidelengs for \u00e5 bevege litt p\u00e5 leddene. Da vil min anbefaling v\u00e6re heller \u00e5 gjennomf\u00f8re dynamisk enn statisk t\u00f8ying.<\/p>\nT\u00f8ying og DOMS<\/span><\/h3>\nDOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), eller gangsperre, er den \u00f8mheten og stivheten som oppst\u00e5r i musklene en dag eller to etter intens trening. Det er et vanlig fenomen, spesielt etter uvante eller sv\u00e6rt belastende trenings\u00f8kter.<\/p>\n
Flere studier tyder p\u00e5 at t\u00f8ying ikke reduserer intensiteten av DOMS i s\u00e6rlig grad, men det kan gi en midlertidig lindring av den opplevde \u00f8mheten. Dette kan skyldes en viss grad av muskul\u00e6r avslapning etter t\u00f8ying, noe som kan bidra til \u00e5 redusere f\u00f8lelsen av stivhet og ubehag. Sannsynligvis vil nok ogs\u00e5 placebof\u00f8lelsen spille en rolle her.\u00a0<\/p>\n
Det er imidlertid viktig \u00e5 merke seg at t\u00f8ying ikke akselererer den faktiske restitusjonen av muskelen, og effekten p\u00e5 DOMS er i stor grad subjektiv.<\/p>\n
Skadeforebygging<\/span><\/h3>\nUtholdenhetsidrett involverer repeterende bevegelser over lange perioder, noe som gj\u00f8r ut\u00f8verne mer utsatte for overbelastningsskader enn for akutte skader. Forebygging av disse skadene handler mer om riktig treningsplanlegging, teknikk og restitusjon enn om t\u00f8ying.<\/p>\n
Treningsvolum og -intensitet:<\/b> For utholdenhetsut\u00f8vere er kontroll over treningsvolum og intensitet avgj\u00f8rende for skadeforebygging. Gradvis \u00f8kning i treningsbelastning, variasjon i treningsmetoder og tilstrekkelig restitusjon er n\u00f8kkelfaktorer for \u00e5 forhindre overbelastningsskader som nevnt i denne spalten i Kondis nr. 3-2024.\u00a0<\/p>\n
Styrketrening:<\/b> Styrketrening er mer effektivt for skadeforebygging enn t\u00f8ying. M\u00e5lrettet styrketrening som fokuserer p\u00e5 muskelgruppene som belastes mest i idretten, kan styrke musklene, forbedre leddstabiliteten og dermed redusere skaderisikoen.<\/p>\n
Oppvarming og nedtrapping:<\/b> Oppvarming er viktig for \u00e5 forberede kroppen p\u00e5 fysisk aktivitet, men dette kan oppn\u00e5s gjennom dynamiske bevegelser som gradvis \u00f8ker intensiteten og aktiverer de relevante musklene. Etter trening er nedtrapping med lett aktivitet, som rolig jogging eller sykling, mer fordelaktig med tanke p\u00e5 restitusjon enn statisk t\u00f8ying.<\/p>\nKonklusjon<\/span><\/h3>\nSelv om t\u00f8ying kan ha sin plass i treningsrutinen for \u00e5 opprettholde fleksibilitet og lindre f\u00f8lelsen av DOMS, er det liten evidens som st\u00f8tter at t\u00f8ying alene kan forebygge skader innen utholdenhetsidrett. For effektiv skadeforebygging i slike idretter er det viktigere \u00e5 fokusere p\u00e5 riktig treningsplanlegging, styrketrening og tilstrekkelig restitusjon.<\/p>\n
T\u00f8ying b\u00f8r derfor ikke sees p\u00e5 som en n\u00f8dvendighet for skadeforebygging, men heller som et supplement for de som \u00f8nsker \u00e5 opprettholde leddutslaget for prestasjon og kanskje lindre noe av ubehaget forbundet med DOMS.<\/p>\n\n\n
\n\n\nOm artikkelforfatteren<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kristian-Brynestad-ONLbook.KB-foto-privat-224x300.jpg\")
Kristian Brynestad (f. 1987) er fysio- og manuellterapeut. Han jobber til daglig p\u00e5 Behandlerverket L\u00f8ren og med alpinlandslaget for kvinner. I tillegg til dette har han erfaring med \u00e5 v\u00e6re fysioterapeut for elitelag i h\u00e5ndball og for vinneren av Norseman i 2014. Han har ogs\u00e5 et fast innslag, \u00abSkadeavbrekket\u00bb, i podcasten \u00abBreaking Marathon Limits\u00bb. Kristian er ellers en l\u00f8peglad sm\u00e5barnsfar med ambisjoner om \u00e5 komme seg under 1.30 p\u00e5 halvmaraton i l\u00f8pet av \u00e5ret. I denne spalten vil han dele sin kunnskap om l\u00f8ping og l\u00f8peskader og dekke alt fra spesifikke diagnoser til generelle r\u00e5d om l\u00f8ping. (Foto: privat)<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
T\u00f8ying har lenge v\u00e6rt en integrert del av treningsrutiner, spesielt innenfor utholdenhetsidrett. Da gjerne som oppvarming eller i etterkant av \u00f8ktene. Har det noe for seg? <\/p>\n","protected":false},"author":38,"featured_media":11147,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[123,117],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-11146","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-6-2024","category-utgaver-2024"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11146","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/38"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=11146"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11146\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11148,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11146\/revisions\/11148"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/11147"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=11146"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=11146"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=11146"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=11146"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
T\u00f8ying og DOMS<\/span><\/h3>\nDOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), eller gangsperre, er den \u00f8mheten og stivheten som oppst\u00e5r i musklene en dag eller to etter intens trening. Det er et vanlig fenomen, spesielt etter uvante eller sv\u00e6rt belastende trenings\u00f8kter.<\/p>\n
Flere studier tyder p\u00e5 at t\u00f8ying ikke reduserer intensiteten av DOMS i s\u00e6rlig grad, men det kan gi en midlertidig lindring av den opplevde \u00f8mheten. Dette kan skyldes en viss grad av muskul\u00e6r avslapning etter t\u00f8ying, noe som kan bidra til \u00e5 redusere f\u00f8lelsen av stivhet og ubehag. Sannsynligvis vil nok ogs\u00e5 placebof\u00f8lelsen spille en rolle her.\u00a0<\/p>\n
Det er imidlertid viktig \u00e5 merke seg at t\u00f8ying ikke akselererer den faktiske restitusjonen av muskelen, og effekten p\u00e5 DOMS er i stor grad subjektiv.<\/p>\n
Skadeforebygging<\/span><\/h3>\nUtholdenhetsidrett involverer repeterende bevegelser over lange perioder, noe som gj\u00f8r ut\u00f8verne mer utsatte for overbelastningsskader enn for akutte skader. Forebygging av disse skadene handler mer om riktig treningsplanlegging, teknikk og restitusjon enn om t\u00f8ying.<\/p>\n
Treningsvolum og -intensitet:<\/b> For utholdenhetsut\u00f8vere er kontroll over treningsvolum og intensitet avgj\u00f8rende for skadeforebygging. Gradvis \u00f8kning i treningsbelastning, variasjon i treningsmetoder og tilstrekkelig restitusjon er n\u00f8kkelfaktorer for \u00e5 forhindre overbelastningsskader som nevnt i denne spalten i Kondis nr. 3-2024.\u00a0<\/p>\n
Styrketrening:<\/b> Styrketrening er mer effektivt for skadeforebygging enn t\u00f8ying. M\u00e5lrettet styrketrening som fokuserer p\u00e5 muskelgruppene som belastes mest i idretten, kan styrke musklene, forbedre leddstabiliteten og dermed redusere skaderisikoen.<\/p>\n
Oppvarming og nedtrapping:<\/b> Oppvarming er viktig for \u00e5 forberede kroppen p\u00e5 fysisk aktivitet, men dette kan oppn\u00e5s gjennom dynamiske bevegelser som gradvis \u00f8ker intensiteten og aktiverer de relevante musklene. Etter trening er nedtrapping med lett aktivitet, som rolig jogging eller sykling, mer fordelaktig med tanke p\u00e5 restitusjon enn statisk t\u00f8ying.<\/p>\nKonklusjon<\/span><\/h3>\nSelv om t\u00f8ying kan ha sin plass i treningsrutinen for \u00e5 opprettholde fleksibilitet og lindre f\u00f8lelsen av DOMS, er det liten evidens som st\u00f8tter at t\u00f8ying alene kan forebygge skader innen utholdenhetsidrett. For effektiv skadeforebygging i slike idretter er det viktigere \u00e5 fokusere p\u00e5 riktig treningsplanlegging, styrketrening og tilstrekkelig restitusjon.<\/p>\n
T\u00f8ying b\u00f8r derfor ikke sees p\u00e5 som en n\u00f8dvendighet for skadeforebygging, men heller som et supplement for de som \u00f8nsker \u00e5 opprettholde leddutslaget for prestasjon og kanskje lindre noe av ubehaget forbundet med DOMS.<\/p>\n\n\n
\n\n\nOm artikkelforfatteren<\/h2>\n
Kristian Brynestad (f. 1987) er fysio- og manuellterapeut. Han jobber til daglig p\u00e5 Behandlerverket L\u00f8ren og med alpinlandslaget for kvinner. I tillegg til dette har han erfaring med \u00e5 v\u00e6re fysioterapeut for elitelag i h\u00e5ndball og for vinneren av Norseman i 2014. Han har ogs\u00e5 et fast innslag, \u00abSkadeavbrekket\u00bb, i podcasten \u00abBreaking Marathon Limits\u00bb. Kristian er ellers en l\u00f8peglad sm\u00e5barnsfar med ambisjoner om \u00e5 komme seg under 1.30 p\u00e5 halvmaraton i l\u00f8pet av \u00e5ret. I denne spalten vil han dele sin kunnskap om l\u00f8ping og l\u00f8peskader og dekke alt fra spesifikke diagnoser til generelle r\u00e5d om l\u00f8ping. (Foto: privat)<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
T\u00f8ying har lenge v\u00e6rt en integrert del av treningsrutiner, spesielt innenfor utholdenhetsidrett. Da gjerne som oppvarming eller i etterkant av \u00f8ktene. Har det noe for seg? <\/p>\n","protected":false},"author":38,"featured_media":11147,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[123,117],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-11146","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-6-2024","category-utgaver-2024"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11146","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/38"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=11146"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11146\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11148,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11146\/revisions\/11148"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/11147"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=11146"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=11146"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=11146"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=11146"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Utholdenhetsidrett involverer repeterende bevegelser over lange perioder, noe som gj\u00f8r ut\u00f8verne mer utsatte for overbelastningsskader enn for akutte skader. Forebygging av disse skadene handler mer om riktig treningsplanlegging, teknikk og restitusjon enn om t\u00f8ying.<\/p>\n
Treningsvolum og -intensitet:<\/b> For utholdenhetsut\u00f8vere er kontroll over treningsvolum og intensitet avgj\u00f8rende for skadeforebygging. Gradvis \u00f8kning i treningsbelastning, variasjon i treningsmetoder og tilstrekkelig restitusjon er n\u00f8kkelfaktorer for \u00e5 forhindre overbelastningsskader som nevnt i denne spalten i Kondis nr. 3-2024.\u00a0<\/p>\n
Styrketrening:<\/b> Styrketrening er mer effektivt for skadeforebygging enn t\u00f8ying. M\u00e5lrettet styrketrening som fokuserer p\u00e5 muskelgruppene som belastes mest i idretten, kan styrke musklene, forbedre leddstabiliteten og dermed redusere skaderisikoen.<\/p>\n
Oppvarming og nedtrapping:<\/b> Oppvarming er viktig for \u00e5 forberede kroppen p\u00e5 fysisk aktivitet, men dette kan oppn\u00e5s gjennom dynamiske bevegelser som gradvis \u00f8ker intensiteten og aktiverer de relevante musklene. Etter trening er nedtrapping med lett aktivitet, som rolig jogging eller sykling, mer fordelaktig med tanke p\u00e5 restitusjon enn statisk t\u00f8ying.<\/p>\n Selv om t\u00f8ying kan ha sin plass i treningsrutinen for \u00e5 opprettholde fleksibilitet og lindre f\u00f8lelsen av DOMS, er det liten evidens som st\u00f8tter at t\u00f8ying alene kan forebygge skader innen utholdenhetsidrett. For effektiv skadeforebygging i slike idretter er det viktigere \u00e5 fokusere p\u00e5 riktig treningsplanlegging, styrketrening og tilstrekkelig restitusjon.<\/p>\n T\u00f8ying b\u00f8r derfor ikke sees p\u00e5 som en n\u00f8dvendighet for skadeforebygging, men heller som et supplement for de som \u00f8nsker \u00e5 opprettholde leddutslaget for prestasjon og kanskje lindre noe av ubehaget forbundet med DOMS.<\/p>\n\n\n T\u00f8ying har lenge v\u00e6rt en integrert del av treningsrutiner, spesielt innenfor utholdenhetsidrett. Da gjerne som oppvarming eller i etterkant av \u00f8ktene. Har det noe for seg? <\/p>\n","protected":false},"author":38,"featured_media":11147,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[123,117],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-11146","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-6-2024","category-utgaver-2024"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11146","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/38"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=11146"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11146\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11148,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11146\/revisions\/11148"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/11147"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=11146"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=11146"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=11146"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=11146"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Konklusjon<\/span><\/h3>\n
\n\n\nOm artikkelforfatteren<\/h2>\n
Kristian Brynestad (f. 1987) er fysio- og manuellterapeut. Han jobber til daglig p\u00e5 Behandlerverket L\u00f8ren og med alpinlandslaget for kvinner. I tillegg til dette har han erfaring med \u00e5 v\u00e6re fysioterapeut for elitelag i h\u00e5ndball og for vinneren av Norseman i 2014. Han har ogs\u00e5 et fast innslag, \u00abSkadeavbrekket\u00bb, i podcasten \u00abBreaking Marathon Limits\u00bb. Kristian er ellers en l\u00f8peglad sm\u00e5barnsfar med ambisjoner om \u00e5 komme seg under 1.30 p\u00e5 halvmaraton i l\u00f8pet av \u00e5ret. I denne spalten vil han dele sin kunnskap om l\u00f8ping og l\u00f8peskader og dekke alt fra spesifikke diagnoser til generelle r\u00e5d om l\u00f8ping. (Foto: privat)<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"