{"id":10762,"date":"2024-06-18T08:36:41","date_gmt":"2024-06-18T08:36:41","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=10762"},"modified":"2024-06-18T08:44:42","modified_gmt":"2024-06-18T08:44:42","slug":"treningsfilosofien-som-har-gatt-i-arv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=10762","title":{"rendered":"Treningsfilosofien som har g\u00e5tt i arv"},"content":{"rendered":"
Gunhild Halle Haugen hadde p\u00e5 1990- og 2000-tallet en karriere som langdistansel\u00f8per med 5000 m som spesialdistanse. I tillegg til \u00e5 ha vunnet en n\u00e6rmest uoversiktlig mengde NM-medaljer, p\u00e5 alt fra 1500 meter til 10\u00a0000 meter og terrengl\u00f8p, deltok hun ogs\u00e5 i EM, VM og OL.<\/p>\n
Gjennom sin karriere hadde hun sin far, Per Halle, som trener. P\u00e5 1970-tallet var Per Halle en av en h\u00e5ndfull norske langdistansel\u00f8pere som ogs\u00e5 hevdet seg internasjonalt. Per tok blant annet en sjuendeplass p\u00e5 5000 m under OL i 1972, samme \u00e5r som Gunhild ble f\u00f8dt.<\/p>\nEgen karriere:<\/strong> P\u00e5 1990- og 2000-tallet var Gunhild Halle Haugen aktiv ut\u00f8ver med en rekke NM-gull og deltakelse i b\u00e5de EM, VM og OL. Dette bildet er fra 2000. (Foto: Kjell Vigestad)<\/figcaption><\/figure>\n
Trener sine egne unger<\/span><\/h3>\n
Selv anser Gunhild Halle Haugen at hennes egen idrettskarriere sluttet etter EM i 2002, men hun fortsatte \u00e5 delta i en del mosjonsl\u00f8p fram til 2020. De seneste \u00e5rene har hun imidlertid hatt nok med \u00e5 v\u00e6re trener for en stadig voksende friidrettsgruppe i sandefjordsklubben IL Runar. Der er hun i dag trener for blant annet sine egne unger og har s\u00e5ledes bragt b\u00e5de trenergjerningen og treningsfilosofien hun fikk fra sin far videre til neste generasjon.<\/p>\n
Gunhilds rolle som trener startet da hennes eldste s\u00f8nn, Simen Halle Haugen, var seks \u00e5r.<\/p>\n
\u2013 Jeg begynte som trener i barneidretten i Runar i 2005. Dette var et par \u00e5r etter at jeg la opp som ut\u00f8ver selv. Simen skulle begynne p\u00e5 barneidretten, og da passet det \u00e5 engasjere seg. I barneidretten var jeg leder i seks \u00e5r, forteller Gunhild Halle Haugen som siden den gang ogs\u00e5 har v\u00e6rt trener for sine d\u00f8tre Ina og Maren og yngstes\u00f8nnen Per August.<\/p>\n
Gjennom en lang karriere hadde hun selv hatt mange gode opplevelser med friidretten og ville at hennes egne barn skulle f\u00e5 oppleve den idrettsgleden hun selv hadde vokst opp med.<\/p>\n
\u2013 P\u00e5 den tiden var det lite aktivitet i Runar friidrett, s\u00e5 dermed m\u00e5tte man tr\u00e5 til for \u00e5 lage et treningsmilj\u00f8 i egen klubb. Det er g\u00f8y \u00e5 trene egne barn, men enda g\u00f8yere om de f\u00e5r flere \u00e5 v\u00e6re sammen med p\u00e5 trening. Samtidig gir man noe tilbake til den idretten man er glad i, forklarer hun.<\/p>\n
Mestring og utvikling<\/span><\/h3>\n
Gunhild har med andre ord v\u00e6rt trener i snart 20 \u00e5r og har dermed mange fine minner \u00e5 se tilbake p\u00e5.<\/p>\n
\u2013 Mine beste minner er \u00e5 se ut\u00f8vere p\u00e5 ulike niv\u00e5 i gruppa v\u00e5r oppleve mestring og utvikling p\u00e5 de ukentlige treningene vi har, forklarer Gunhild.<\/p>\n
I tillegg verdsetter hun det gode sosiale fellesskapet de har p\u00e5 trening.<\/p>\n
\u2013 Det \u00e5 drive med friidrett i et godt treningsfelleskap gir en god ballast videre i livet. Du l\u00e6rer deg \u00e5 ta ansvar for egen utvikling, t\u00e5le oppturer og nedturer og bidra inn i et milj\u00f8. Dette er viktige verdier som du f\u00e5r bruk for senere i livet. Det er ogs\u00e5 fint \u00e5 se de som trener ivrig \u00e5ret rundt, uansett niv\u00e5 og i allslags v\u00e6r, og den gleden de f\u00e5r n\u00e5r de klarer sine egne m\u00e5l og setter personlige rekorder, tilf\u00f8yer Gunhild Halle Haugen.<\/p>\n
Hun har ogs\u00e5 mange gode minner fra sine egne barns prestasjoner og nevner Simen som vant Great Cross Country Edinburgh i 2018, Ina som i 2019 tok s\u00f8lv i EYOF (\u00abungdoms-OL\u00bb) og Maren som tok pallplass i et norgescuprenn i langrenn i 2022.<\/p>\nUt\u00f8ver:<\/strong> Per August Halle, som n\u00e5 er 14 \u00e5r, har imponert med sterke resultater. P\u00e5 10 km gate har han l\u00f8pt p\u00e5 32.16 og p\u00e5 5000 m p\u00e5 15.30,76. Her kommer han i m\u00e5l p\u00e5 10 km under Oslo Maraton i 2022. (Foto: Tom-Arild Hansen)<\/figcaption><\/figure>\n
Arven fra far<\/span><\/h3>\n
Trenings- og trenerfilosofien Gunhild Halle Haugen praktiserer er farget av den filosofien hun l\u00e6rte av sin egen far og trener Per Halle. Han var trener for henne gjennom hele hennes l\u00f8pekarriere, og det er ogs\u00e5 han hun som trener har l\u00e6rt mest av.<\/p>\n
\u2013 Treningsfilosofien hans var mye basert p\u00e5 Arthur Lydiards treningsfilosofi. Pappa var i tillegg en veldig demokratisk og inkluderende trener og var opptatt at jeg skulle forst\u00e5 hva man trente p\u00e5 og hvorfor. Samtidig hadde jeg en egen stemme i samarbeidet. Dette er elementer jeg har tatt med meg i egen trenervirksomhet. P\u00e5 slutten av min egen karriere satte jeg opp mye av treningsopplegget selv, men det var bra \u00e5 ha en trener som kunne se helheten og styre mer av opplegget inn mot konkurransene. Jeg har ogs\u00e5 tatt med meg et par ting fra Dag Kaas det \u00e5ret jeg i regi av Olympiatoppen hadde han som ekstra coach mot OL i Sydney 2000, forklarer Gunhild.<\/p>\n
Hun mener unge ut\u00f8vere b\u00f8r trene lystbetont, variert og allsidig.<\/p>\n
\u2013 Det er fint \u00e5 drive med flere idretter lengst mulig og utnytte den motoriske gull-alderen til \u00e5 f\u00e5 ulike ferdigheter b\u00e5de fysisk og mentalt. Samtidig er det lurt \u00e5 bygge en god base med kondisjon i ung alder og motivere til \u00e5 bli glade i \u00e5 konkurrere. Mange trenger ogs\u00e5 \u00e5 l\u00e6re seg gode rutiner p\u00e5 s\u00f8vn, skolearbeid og f\u00e5 nok energi gjennom skoledagen.<\/p>\nMor og datter:<\/strong> Ina Halle Haugen sammen med sin mor og trener Gunhild. Her i forbindelse med U20-EM i 2021 \u2013 mens det fremdeles var korona og regler med munnbind. (Foto: Kjell Vigestad)<\/figcaption><\/figure>\n
Individuelle opplegg<\/span><\/h3>\n
Som trener i en gruppe med flere ut\u00f8vere p\u00e5 ulikt niv\u00e5 og alder pr\u00f8ver Gunhild ogs\u00e5 \u00e5 gi individuelle opplegg og s\u00f8rge for at ikke alle kj\u00f8res over en kam.<\/p>\n
\u2013 Noen kommer p\u00e5 trening for \u00e5 v\u00e6re sammen med venner, mens andre i gruppa har som m\u00e5l \u00e5 bli en internasjonal l\u00f8per. Det m\u00e5 v\u00e6re plass til alle \u2013 og det er morsommere p\u00e5 trening n\u00e5r man har plass til klovnen i gruppa, sier Gunhild og smiler.<\/p>\n
\u2013 Det er ogs\u00e5 viktig at ut\u00f8veren blir trygg i sitt eget prosjekt og tar ansvar for sin egen utvikling. At de forst\u00e5r den filosofien vi trener etter, slik at de blir selvstendige og etter hvert kan bruke treneren mer som en konsulent. Samtidig er det selvsagt viktig \u00e5 ha en trener som kan se ting objektivt, styre totalbelastningen, periodisere treningen og styre \u00f8ktene inn mot konkurransene. Spesielt gjelder dette n\u00e5r man kommer p\u00e5 et h\u00f8yt niv\u00e5, sier Gunhild.<\/p>\n
Hun h\u00e5per at ut\u00f8verne hun trener ikke bare blir gode til \u00e5 l\u00f8pe, men at de ogs\u00e5 f\u00e5r med seg en god ballast i livet. At de opplever idrettsglede, mestring og troen p\u00e5 seg selv.<\/p>\n
\u2013 Er det treneren som gj\u00f8r ut\u00f8veren god eller ut\u00f8veren som gj\u00f8r treneren god? <\/i><\/p>\n
\u2013 Jeg vil si at det er litt begge deler. Det er mange ut\u00f8vere som har blitt \u00f8delagt av en d\u00e5rlig trener, og mange trenere som har f\u00e5tt gode resultater gjennom talentfulle ut\u00f8vere.<\/p>\n
\u2013 Hvor viktig er talent kontra trening? G\u00e5r det an \u00e5 lage gull av gr\u00e5stein? <\/i><\/p>\n
\u2013 Talent og trening er omtrent like viktig. For \u00e5 n\u00e5 h\u00f8yeste niv\u00e5 m\u00e5 man ha et visst talent. Man kan i utgangspunktet ikke lage gull av gr\u00e5stein, men muligens bronse. De aller beste idrettsut\u00f8verne har en kombinasjon av treningsintelligens, et lidenskapelig forhold til idretten sin, troen p\u00e5 opplegget og talent, avslutter Gunhild Halle Haugen.<\/p>\n\n\n
\n\n\n
Eksempel p\u00e5 en treningsuke<\/h2>\n
Per August Halle Haugen, uke 20 2024<\/b><\/span><\/p>\n
Mandag <\/b><\/span>Terskelintervaller i B\u00f8keskogen. 8 x 1000 m med 1 min. pause.<\/p>\n
Tirsdag <\/b><\/span>60 min spinning.<\/p>\n
Onsdag <\/b><\/span>Kortintervall p\u00e5 bane. 28 x 200 m med 25 sek. pause.<\/p>\n
Fredag <\/b><\/span>50 min rolig l\u00f8petur.<\/p>\n
L\u00f8rdag <\/b><\/span>\u00d8kt 1: <\/b>5 x 2000 m med 1,5 min. pause. \u00d8kt 2: <\/b>Kortintervall p\u00e5 bane. 10 x 200 m med 1 min. pause.<\/p>\n
S\u00f8ndag <\/b><\/span>Rulleski 2 timer og 15 minutter.<\/p>\n\n\n\n\n\n
Gunhild Halle Haugen<\/h2>\n
F\u00f8dt: <\/b>1. juni 1972 Bosted: <\/b>Sandefjord Yrke: <\/b>L\u00e6rer <\/span>Klubb:<\/b> IL Runar Idrett:<\/b> L\u00f8ping Personlige rekorder: <\/b><\/span>1500 meter \u2013 4.16,47 (2002) 3000 meter \u2013 8.56,71 (1994) 5000 meter \u2013 15.09,00 (1996) 10 000 meter \u2013 31.47,89 (2000) 10 km \u2013 32.31 (2002) Halvmaraton \u2013 1.11.56 (2002) H\u00f8ydepunkt i din egen idrettskarriere: <\/b><\/span>Da jeg kvalifisere meg til OL i Sydney p\u00e5 10\u00a0000 m \u2013 ett \u00e5r etter at jeg ble mamma for f\u00f8rste gang. Jeg var i superform etter en m\u00e5ned trening i Portugal, skulle ta OL-kravet i European Challenge i Lisboa, men jeg trodde l\u00f8pet skulle ryke da det ble styrtregn og kraftig vind. Det var ingen som kunne v\u00e6re med p\u00e5 den farten jeg skulle l\u00f8pe p\u00e5. Greide OL-kravet med to sekunders margin under vanskelig forhold. Under bedre forhold kunne jeg nok den dagen l\u00f8pt en del raskere enn 31.47. Eksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg har trent tidligere: <\/b><\/span>Jeg har v\u00e6rt friidrettstrener i Runar siden 2010 og i starten trente jeg mest yngre ut\u00f8vere. De fleste jeg trener n\u00e5, har jeg trent fra de startet med friidrett. <\/span>Eksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg trener n\u00e5:\u00a0<\/b><\/span>Axel Gutter\u00f8d Dabe, Selma Skisaker, Ina Halle Haugen, Per August Halle Haugen. H\u00f8ydepunkt i din trenerkarriere:\u00a0<\/b><\/span>Simen som vant Edinburgh Cross Country i 2018 og Ina som tok s\u00f8lv i EYOF (\u00abungdoms-OL\u00bb) p\u00e5 3000 meter i 2019.<\/p>\n\n\n\n\n\n
Trenerens tanker om:<\/h2>\n
Intensitet kontra mengde<\/span><\/h3>\n
Vi trener etter prinsippet om mye god mengde. En litt mer intensiv \u00f8kt en gang per uke, og selvsagt mer intensiv trening inn mot sesong.<\/p>\n
Periodisering<\/span><\/h3>\n
Vi har en ganske tradisjonell periodisering. God mengde p\u00e5 vinteren, periodisert i sykluser p\u00e5 tre uker. Ressurstrening i juli og noe mindre mengde i konkurranseperioder.<\/p>\n
De i gruppa som konkurrerer langrenn p\u00e5 vinteren f\u00e5r mye god VO2max-trening. For disse blir det viktig \u00e5 vedlikeholde l\u00f8petrening gjennom skisesongen slik at de ikke blir s\u00e5 skadeutsatt i overgangen til friidrettssesongen.<\/p>\n
Formtopping<\/span><\/h3>\n
Jeg er ikke s\u00e5 opptatt av formtopping p\u00e5 yngre ut\u00f8vere, men det er selvsagt vesentlig p\u00e5 etablerte ut\u00f8vere. Vi kj\u00f8rer en periode p\u00e5 to til fire uker, avhengig av \u00e5rstid, hvor vi kj\u00f8rer noen mer konkurranserettede \u00f8kter og litt mindre mengde.<\/p>\n
Mental trening<\/span><\/h3>\n
Den beste mentale treningen er \u00e5 konkurrere mest mulig!<\/p>\n
Det er viktig \u00e5 ikke legge for mye alvor i alle konkurranser. Det skal v\u00e6re g\u00f8y \u00e5 konkurrere. Gjerne t\u00f8rre \u00e5 teste ut ulike l\u00f8psopplegg og ikke skylde p\u00e5 konkurrentene om det ikke g\u00e5r fort nok i feltet.<\/p>\n
Motivasjon<\/span><\/h3>\n
Ut\u00f8veren m\u00e5 finne sin egen indre motivasjon. F\u00e5 kommer langt om de ikke har den indre gl\u00f8den for idretten sin.<\/p>\n
Teknikktrening<\/span><\/h3>\n
Det er ikke noe poeng \u00e5 drive med s\u00e6rlig teknikktrening om du skal l\u00f8pe flatt. Jo mer du l\u00f8per, jo bedre l\u00f8ps\u00f8konomi f\u00e5r du. Men det er viktig \u00e5 finne en lett og ledig l\u00f8peteknikk med armer og bein som g\u00e5r i l\u00f8psretningen.<\/p>\n
L\u00f8per du hinder, er det imidlertid annerledes. Da m\u00e5 man trene litt hinderteknikk.<\/p>\n
Utstyr<\/span><\/h3>\n
Friidrett er en meget enkel og rimelig idrett n\u00e5r det gjelder utstyr. Dette i alle fall sammenlignet med andre idretter som for eksempel langrenn som b\u00e5de er en kostbar idrett og hvor skiene er med p\u00e5 \u00e5 bestemme resultatet til ut\u00f8veren.<\/p>\n
N\u00e5r det gjelder l\u00f8peutstyr, er det mange utstyrsprodusenter p\u00e5 markedet og et stort utvalg \u00e5 velge i av sko og kl\u00e6r. Her m\u00e5 man finne det som fungerer best.<\/p>\n
Et tips er at man har minst tre-fire par sko \u00e5 variere mellom p\u00e5 l\u00f8pe\u00f8ktene. Akkurat dette tror jeg er mer vanlig n\u00e5 enn tidligere. Tidligere hadde man gjerne ett par joggesko som man l\u00f8p i til det ikke var s\u00e5le igjen.<\/p>\n
Kosthold<\/span><\/h3>\n
Uansett alder, s\u00e5 er et godt kosthold viktig om man skal f\u00e5 mest mulig ut av treningen og konkurransene. Det handler om \u00e5 f\u00e5 i seg mest mulig slik at man absorberer treningen.<\/p>\n
For barn er det viktig med matglede og at man l\u00e6rer seg \u00e5 like vanlig variert mat. For skoleelever og studenter er det ogs\u00e5 s\u00e6rs viktig \u00e5 ha med seg stor nok matpakke p\u00e5 skolen. En solid matpakke gir god energibalanse gjennom dagen og er et viktig skadeforebyggende tiltak sammen med p\u00e5fyll rett etter trening. For de fleste holder solb\u00e6rsaft, sjokomelk og banan lenge som p\u00e5fyll etter en trenings\u00f8kt. Man trenger ikke n\u00f8dvendigvis dyre spesialprodukter og sportsdrikk f\u00f8r man kommer p\u00e5 et visst niv\u00e5.<\/p>\n
Oppsummert er et variert og godt kosthold fra ung alder fundamentet for kostholdet til en toppidrettsut\u00f8ver.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Etter \u00e5 ha fulgt sin fars treningsfilosofi deltok Gunhild Halle Haugen i b\u00e5de OL og VM i friidrett i en periode rundt \u00e5r 2000. De seneste \u00e5rene har hun, ved hjelp av samme treningsfilosofi, v\u00e6rt trener for blant annet sine egne unger. <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":10763,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[121,117],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-10762","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-5-2024","category-utgaver-2024"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10762","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=10762"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10762\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10774,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10762\/revisions\/10774"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/10763"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=10762"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=10762"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=10762"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=10762"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Gunhild-Halle-Haugen_2000_foto-Kjell-Vigestad.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Per_August_Halle_Haugen_KD_98152.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Mor-og-datter-rett-etter-malgang-A20G2967.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/gunhild_50D6755.jpg\")
Gunhild Halle Haugen<\/h2>\n