{"id":10734,"date":"2024-06-18T08:05:41","date_gmt":"2024-06-18T08:05:41","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=10734"},"modified":"2024-06-18T08:11:51","modified_gmt":"2024-06-18T08:11:51","slug":"om-brastopp-og-opptrening","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=10734","title":{"rendered":"Om br\u00e5stopp og opptrening"},"content":{"rendered":"

Jeg hadde i lengre tid latt meg fasinere av v\u00e5re olympiere som tilbringer lange perioder i h\u00f8yden. Det m\u00e5tte jeg fors\u00f8ke. I sosiale medier ble mitt opphold i simulert h\u00f8yde grundig dekket. Jeg jaktet h\u00f8yere blodverdier og nye rekorder.<\/p>\n

\"\"
Med m\u00e5te:<\/strong> Drinkene er denne sommeren lette og uten alkohol. (Foto: privat)<\/figcaption><\/figure>\n

Etter to m\u00e5neder i h\u00f8ydeteltet skrek kroppen etter overskudd. I etterp\u00e5klokskapens lys, ser jeg at b\u00e5de treningsintensitet og volum burde v\u00e6rt tatt ned i denne perioden. Jeg burde ogs\u00e5 ha lagt inn langt mer tid til restitusjon. Da kunne jeg ha f\u00e5tt utbyttet av h\u00f8ydeoppholdet.<\/p>\n

Ergerlig<\/span><\/h3>\n

Det var ergerlig, for jeg var s\u00e5 innmari i dytten. Kroppen hadde fungerte som et sveitsisk urverk i lang tid. Det kl\u00f8dde i beina etter \u00e5 fortsette den gode utviklingen fra 2023-sesongen. For da satte jeg ny personlig rekord p\u00e5 b\u00e5de maraton (2.55.32 i Chicago) og halvmaraton (1.22.33 i Drammen).<\/p>\n

Jeg var fast bestemt p\u00e5 \u00e5 skru til alle skruene for \u00e5 levere enda bedre i 2024. Men da jeg mente \u00e5 ha knekt koden, sluttet alt br\u00e5tt \u00e5 virke.<\/p>\n

Noen dager f\u00f8r min deltagelse i Boston Marathon 15. april, m\u00f8tte jeg Kristian Ulriksen. Vi slo av en prat, og jeg delte min status med han. Kristian la ingen ting imellom: \u00abDu har bare deg sj\u00f8l \u00e5 takke n\u00e5r du ikke prioritere behandling av beina.<\/i>\u00bb<\/p>\n

Jeg m\u00e5 innr\u00f8mme at jeg ikke har brukt mange kronene p\u00e5 behandling hos fysioterapeut. Sportsmassasje hadde jeg ingen erfaring med, og jeg hadde ikke en gang troen! Men etter \u00e5 ha l\u00f8pt Boston Marathon med elendige bein, var jeg r\u00e5dvill og villig til \u00e5 fors\u00f8ke hva som helst for \u00e5 f\u00e5 tilbake de gode beina som gav fart i skoa.<\/p>\n

Status p\u00e5 kroppen generelt og beina spesielt var at all fleksibilitet i muskulaturen var borte. N\u00e5r jeg er i form, er musklene myke og fleksible. Da har jeg den rette muskelmodusen, den som skal til for \u00e5 prestere. F\u00f8r start i Boston var musklene fra legg til nakke som en frossen kyllingfilet<\/i>. Alt var knallhardt, og kroppen responderte ikke p\u00e5 l\u00f8peturene. Aldri f\u00f8r har jeg opplevd \u00e5 ha det slik, og jeg h\u00e5pet det var forbig\u00e5ende.<\/p>\n

\"\"
Kontroll:<\/strong> Styring av intensiteten ved hjelp av laktatm\u00e5linger skal hjelpe til slik at nye smeller kan ung\u00e5s. (Foto: Cato Thunes)<\/figcaption><\/figure>\n

Realitetstesten<\/span><\/h3>\n

Realitetstesten fikk jeg 7. april i Drammen. Da var det tid for \u00e5 l\u00f8pe 10 kilometer i den superraske traseen i hjembyen min. Jeg hadde v\u00e6rt villig til \u00e5 satse penger p\u00e5 at jeg var i stand til \u00e5 l\u00f8pe godt under 38 minutter, men da hadde jeg tapt. For allerede etter 1 km var det helt tomt i kroppen. Jeg var i sone V f\u00f8r jeg visste ordet av det.<\/p>\n

Etter l\u00f8pet viste Garmin at jeg hadde l\u00f8pt 33 sekunder i sone II, 39 sekunder i sone III, 4 minutter og 7 sekunder i sone IV og 34 minutter og 1 sekund i sone V. Det var ikke et b\u00e6rekraftig l\u00f8psopplegg, og jeg klokket inn p\u00e5 tiden 39.25.<\/p>\n

Umiddelbart etter l\u00f8pet ringte Sindre Buraas meg, og vi la en plan for hvordan jeg skulle f\u00e5 orden p\u00e5 kroppen. Jeg tok derfor turen til fysioterapeuten Arne Olav p\u00e5 Magnat fysikalske. Han sjekket meg og sa som jeg fryktet: \u00abMuskulaturen din er som en frossen kyllingfilet\u00bb<\/i>.<\/p>\n

Intuitivt forsto jeg hva han mente, for det stemte med min opplevelse. Jeg hadde jo f\u00e5tt signaler p\u00e5 at noe var riv ruskende galt. Morgenpulsen min hadde v\u00e6rt 10-14 slag h\u00f8yere enn normalt i mange uker, men jeg hadde ignorert signalet.<\/p>\n

Det er ganske s\u00e5 utrolig, ja rett og slett helt hull i hodet at det g\u00e5r an \u00e5 v\u00e6re s\u00e5 skj\u00f8desl\u00f8s. Jeg m\u00e5ler laktat, s\u00f8vn, puls, matinntak, timer, minutter og sekunder. Men da kroppen sa tydelig ifra, justerte jeg meg ikke inn! Det var rett og slett en amat\u00f8rfeil!<\/p>\n

Planen<\/span><\/h3>\n

Etter at fysioterapeut og trener hadde snakket sammen (de ble begge fritatt for taushetsplikten), fikk jeg \u00abdommen\u00bb. Kroppen m\u00e5tte rebootes<\/i>. Helt konkret handler det om \u00e5 ta ned b\u00e5de volum og intensitet ganske s\u00e5 drastisk i ca. fem uker. Form\u00e5let var \u00e5 f\u00e5 tilbake riktig muskelmodus og overskudd.<\/p>\n

Det var en psykisk omstilling \u00e5 bare l\u00f8pe \u00e9n fjerdedel av det jeg pleide, men \u00abdet m\u00e5 til\u00bb<\/i>, sa Sindre Buraas.<\/p>\n

Hvem som helst kan f\u00f8lge et treningsopplegg, det er en \u00abno-brainer\u00bb<\/i>. Den virkelige utfordringen er \u00e5 lytte til kroppen slik at situasjonen frossen kyllingfilet<\/i> ikke oppst\u00e5r. Det krever treningsintelligens \u00e5 lytte til kroppens signaler. Kanskje betyr det at jeg er en \u00abslow learner\u00bb?<\/i> Jeg var ergerlig p\u00e5 meg selv fordi jeg hadde v\u00e6rt for gr\u00e5dig<\/i> inn mot 2024- sesongen, og jeg var n\u00e5 fast bestemt p\u00e5 \u00e5 lytte til kroppen.<\/p>\n

\"\"
P\u00e5 benken:<\/strong> Med forsiktig opptrapping og hjelp fra b\u00e5de muskelterapeut Andr\u00e9 S\u00f8nstr\u00f8d og andre fors\u00f8ker Cato Thunes \u00e5 finne tilbake formen. (Foto: privat)<\/figcaption><\/figure>\n

Nytt regime<\/span><\/h3>\n

Allerede etter fire dager med mitt nye treningsregime kjente jeg at overskuddet begynte \u00e5 pitre i beina. De korte l\u00f8peturene l\u00e5 godt innenfor pulssone I. Stigningsdragene mot slutten av hver \u00f8kt bidro til at de raske muskelfiberne ikke sovnet.<\/p>\n

Kyllingfilet<\/i>-tilstanden hadde strammet muskulaturen til p\u00e5 en slik m\u00e5te at det kjentes ut som knuter hist og her. Den f\u00f8rste umiddelbare responsen p\u00e5 redusert treningsbelastning var at den lille knuten i hamstring og den s\u00e5re setemuskelen tinte <\/i>litt opp. Jeg ble l\u00f8sere i muskulaturen.<\/p>\n

For \u00e5 v\u00e6re i stand til \u00e5 holde meg p\u00e5 den riktige siden av terskelfarta, l\u00f8p jeg alle intervallene p\u00e5 min Woodway 4Front. B\u00e5de for roligturene og intervall\u00f8ktene var den st\u00f8rste utfordringen og faktisk l\u00f8pe som oppsatt. For etter en uke hadde jeg bra med tr\u00f8kk og overskudd. Etter tre uker var jeg \u00absikker\u00bb p\u00e5 \u00e5 v\u00e6re tilbake, men jeg falt ikke for fristelsen til \u00e5 droppe ut av opplegget.<\/p>\n

Med ukentlig bes\u00f8k hos fysioterapeut Arne Olav og min lokale muskelterapeut Andr\u00e9 S\u00f8nstr\u00f8d (bildet), kjente jeg at muskulaturen i beina begynte \u00e5 tine. <\/i>Allerede etter ett par behandlinger p\u00e5 benken kjente jeg merkbar forskjell. Sakte, men sikkert fikk jeg troen p\u00e5 at dette hadde noe for seg. Kroppen lyver jo ikke. Min erfaring med massasje s\u00e5 langt (uke fire) er at det svir godt n\u00e5r tverrmassasjen g\u00e5r dypt. Men dagen derp\u00e5 er beina mye lettere. Jeg merker ogs\u00e5 at krampetendensene i fotbuen og legg ikke dukket opp like hyppig om natten.<\/p>\n

Frustrasjon<\/span><\/h3>\n

En av mine store frustrasjoner med \u00e5 trene kun \u00e9n fjerdedel av det jeg pleier, er at vekta g\u00e5r opp n\u00e5r treningsvolumet g\u00e5r ned. For inntaket av mat er det samme n\u00e5 som f\u00f8r br\u00e5stoppen. Det sier seg selv at energiforbruket er mindre n\u00e5r det l\u00f8pes 40-60 km i uka, mot 120-160 som er normalt. Den overfl\u00f8dige energien legger seg p\u00e5 kroppen, og jeg liker det d\u00e5rlig.<\/p>\n

Men min vurdering er at jeg trenger det i denne fasen. Derfor stresser jeg ikke med vekta, men passer likevel p\u00e5. Un\u00f8dvendige kalorier som det er mange av n\u00e5 i sommersesongen, fors\u00f8ker jeg \u00e5 holde meg borte fra. Det er derfor veldig motiverende og ikke minst disiplinerende \u00e5 legge inn noen l\u00f8p utover sommeren. S\u00e5 f\u00e5r jeg heler t\u00e5le at 4-6 kg ekstra vekt f\u00f8rer til at jeg ikke l\u00f8per like fort.<\/p>\n

M\u00e5l<\/span><\/h3>\n

I skrivende stund (2. juni som er min 62-\u00e5rsdag) g\u00e5r jeg inn i femte opptreningsuke. Treningsvolumet er n\u00e5 opp i 70 km, og jeg vil i l\u00f8pet av neste uke runde 80 km. Da h\u00e5per jeg \u00e5 v\u00e6re ferdig opptint og klar for normale treningsuker.<\/p>\n

Jeg f\u00f8lger med p\u00e5 morgenpulsen som en hauk, og vil dra i brekket dersom den \u00f8ker. Det er definitivt ikke noe m\u00e5l for meg \u00e5 l\u00f8pe 160 km i uka. Men det er ingen hemmelighet at jeg liker \u00e5 trene mye! Morgen og kvelds\u00f8ktene gj\u00f8r godt for kropp og hodet. Jeg kommer derfor til \u00e5 v\u00e6re enda \u00e5 flinkere til \u00e5 intensitetsstyre alt av \u00f8kter, for p\u00e5 den m\u00e5ten f\u00e5 mine doser. Dersom jeg v\u00e5kner opp til forh\u00f8yet puls, st\u00e5r jeg av eller g\u00e5r ned p\u00e5 farta.<\/p>\n

Hvor stort volum jeg lander p\u00e5 etter hvert vil vise seg. Jeg skal definitivt ikke inn i kyllingfilet-tilv\u00e6relsen igjen.<\/p>\n

Neste l\u00f8p<\/span><\/h3>\n
    \n
  • 5 km eller 10 km Kristinal\u00f8pet 21. juni i T\u00f8nsberg<\/li>\n
  • 10 km i Vads\u00f8 7. august<\/li>\n
  • 21,1 km Copenhagen Half Marathon 15. september<\/li>\n
  • 42,2 km Valencia Marathon 1. desember<\/li>\n<\/ul>\n

    God sommer!<\/p>\n

    Treningsprogram<\/h2>\n\n\n
    \"\"<\/figure>\n\n\n\n
    \n\n\n

    \"\"Om Cato Thunes og Livsl\u00f8pet<\/h2>\n

    Cato Thunes er i tillegg til \u00e5 v\u00e6re sogneprest grunnlegger av Livsl\u00f8pet. Filosofien Livsl\u00f8pet springer ut av er de praksiserfaringer som Cato har gjort i m\u00f8te med mennesker livet har g\u00e5tt i stykker for. Livsl\u00f8pet er en betegnelse som viser til tilv\u00e6relsens ulike faser fra f\u00f8dsel til d\u00f8d. Livsl\u00f8pstenkningen vil kunne gi deg hjelp til \u00e5 gjenvinne fotfeste i livet. (Foto: privat)<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Jeg \u00f8nsket s\u00e5 inderlig \u00e5 gi gass, men kroppen var tom. \u00c5rsakene til at kroppen stopper opp, kan v\u00e6re mange. Noen f\u00e5r senvirkning etter kyssesyke, andre sliter med long covid. Jeg hadde rett og slett overbelastet kroppen over tid, og til slutt stoppet det bare opp! <\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":10735,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[121,117],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-10734","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-5-2024","category-utgaver-2024"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10734","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=10734"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10734\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10744,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10734\/revisions\/10744"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/10735"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=10734"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=10734"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=10734"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=10734"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}