{"id":10088,"date":"2024-03-20T09:47:44","date_gmt":"2024-03-20T09:47:44","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=10088"},"modified":"2024-03-21T00:26:58","modified_gmt":"2024-03-21T00:26:58","slug":"stigende-form-til-tross-for-humper-i-veien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=10088","title":{"rendered":"Stigende form til tross for humper i veien"},"content":{"rendered":"
\"\"
Sm\u00e5glatt:<\/strong> Vinteren i fedrelandet har bydd p\u00e5 krevende f\u00f8reforhold, og for Frida Byfugliens del ogs\u00e5 et overtr\u00e5kk p\u00e5 glatta. (Foto: privat<\/figcaption><\/figure>\n

Ellipse har p\u00e5 mange m\u00e5ter v\u00e6rt perfekt alternativ trening, og det har f\u00e5tt hjertet til \u00e5 pumpe mer enn bra nok. Med ganske s\u00e5 mange ukentlige treningstimer s\u00e5 har det ikke st\u00e5tt p\u00e5 formen de siste to m\u00e5nedene, for den er trolig bedre enn noen gang, noe som gir en stor motivasjonsboost.<\/p>\n

Jeg vil anbefale flere \u00e5 ta i bruk mer alternativ trening sammen med l\u00f8pingen. Det er vanskelig \u00e5 kunne trene like mange timer l\u00f8ping som man for eksempel kan gj\u00f8re med ellipse. Dette skyldes den klart st\u00f8rre belastningen l\u00f8ping er for kroppen, og det er sv\u00e6rt individuelt hvor mye hver enkelt t\u00e5ler.<\/p>\n

S\u00e5 hvis du skulle \u00f8nske \u00e5 trene litt mer i uken uten at det skal f\u00e5 negative konsekvenser med tanke p\u00e5 skader, vil jeg anbefale og legge inn ellipsetrening og\/eller noe annet som langrenn eller sykkel. Selv om jeg n\u00e5 ikke har like stort behov for ellipsetrening, vil jeg likevel vedlikeholde den litt. B\u00e5de fordi jeg synes det er godt for beina med pause fra l\u00f8pingen, men ogs\u00e5 for \u00e5 f\u00e5 trent mer og for \u00e5 \u00f8ke sjansen for \u00e5 holde meg skadefri.<\/p>\n

Men selv om ellipse har mange fordeler ved seg, vil det aldri bli som l\u00f8ping. Etter mange m\u00e5neder med kun ellipsetrening mistet jeg mye av den muskul\u00e6re treningen som jeg f\u00e5r ved \u00e5 l\u00f8pe. Jeg har derfor slitt med d\u00e5rlig spenst i steget og hatt problemer med \u00e5 f\u00e5 til en normal l\u00f8pestil, noe som har gjort at jeg i st\u00f8rre grad har f\u00f8lt meg veldig tung n\u00e5r jeg l\u00f8per.<\/p>\n

Stor framgang<\/span><\/h3>\n

Etter siste artikkel har jeg f\u00e5tt stor framgang til tross for flere humper i veien. 20. januar var jeg klar for et to-ukers opphold i Portugal sammen med min bestevenninne. Jeg hadde sett fram til mye god l\u00f8ping og planla spennende \u00f8kter sammen med trener Ingrid Kristiansen. M\u00e5let her var \u00e5 komme et steg lenger med l\u00f8pingen enn det jeg hadde klart p\u00e5 de tre foreg\u00e5ende ukene.<\/p>\n

Jeg har som nevnt f\u00f8lt meg utrolig tung og har slitt med \u00e5 \u00f8ke farten. Til tross for veldig lav puls har det ikke v\u00e6rt mulig for meg \u00e5 f\u00e5 beina til \u00e5 l\u00f8pe raskere. Beina var virkelig ikke muskul\u00e6rt herdet, og jeg opplevde at jeg nesten spurta i en fart som jeg tidligere l\u00f8p sv\u00e6rt kontrollert p\u00e5.<\/p>\n

Portugal-oppholdet startet for s\u00e5 vidt bra med en langtur og noen l\u00f8pe\u00f8kter f\u00f8r det gikk virkelig galt. Min f\u00f8rste intervall\u00f8kt der nede ble ikke som jeg \u00f8nsket. Jeg fikk gjennomf\u00f8rt en intervall\u00f8kt p\u00e5 6 x 5 minutter (med 1 minutts pausejogg) f\u00f8r jeg tr\u00e5kket skikkelig over og hadde null sjanse til \u00e5 g\u00e5. Det var ekstremt smertefullt, og jeg fryktet det verste, at det var brudd.<\/p>\n

Jeg klarte ikke \u00e5 g\u00e5, og vi var hele 4 km unna hotellet. Det endte med at venninnen min slo f\u00f8lge med meg mens jeg haltet hele veien tilbake til hotellet. Jeg fikk god hjelp av en fysioterapeut der nede som gjennomf\u00f8rte flere tester for \u00e5 utelukke brudd eller tretthetsbrudd.<\/p>\n

Det var det heldigvis ikke, men jeg m\u00e5tte ta opp igjen ellipsetreningen \u2013 nede i et ekstremt varmt treningsrom i Portugal, mens min venninne var ute og l\u00f8p. Etter ca. en uke begynte ting \u00e5 bli bedre, og jeg kunne pr\u00f8ve meg p\u00e5 noen rolige l\u00f8pe\u00f8kter igjen, men alt av hard trening m\u00e5tte fortsatt skje p\u00e5 ellipsen.<\/p>\n

Tapt styrke<\/span><\/h3>\n

Portugal ble derfor ingen opptur for meg, og jeg satt igjen med enda flere gode timer p\u00e5 ellipsen og tilsvarende mindre l\u00f8ping.<\/p>\n

Jeg har mine teorier om hvorfor det ble s\u00e5pass vondt som det ble, men det er ikke sikkert det stemmer. Jeg tror at n\u00e5r jeg har v\u00e6rt s\u00e5 mye p\u00e5 ellipsen med minimal belastning, s\u00e5 har jeg mistet mye styrke i foten. Jeg tror kanskje at det var derfor jeg ble utsatt for et s\u00e5 smertefullt overtr\u00e5kk. Jeg har tr\u00e5kket over flere ganger tidligere, men ikke hatt i n\u00e6rheten av slik smerte.<\/p>\n

Etter at jeg kom hjem i starten av februar var foten min heldigvis l\u00f8pbar til intervaller, og jeg kunne starte opp igjen med Ingrid som r\u00e5dgiver. F\u00f8rste uken gikk over all forventing, og jeg gjennomf\u00f8rte sv\u00e6rt gode \u00f8kter p\u00e5 m\u00f8lla. Jeg hadde lenge slitt med at kroppen ikke klarte \u00e5 \u00f8ke farten, og jeg ble liggende i lav fart med lav puls. Men plutselig l\u00f8snet det, og jeg kunne endelig l\u00f8pe fortere igjen og se en h\u00f8yere puls.<\/p>\n

Dette ga mye mestring og glede, spesielt n\u00e5r jeg sammenlignet \u00f8kter fra f\u00f8r operasjon med de jeg gjorde n\u00e5. Da kunne jeg se at jeg l\u00f8per med en h\u00f8yere hastighet og p\u00e5 lavere puls enn det jeg noen gang har gjort. Det er merkelig, men sv\u00e6rt interessant \u00e5 se hva god ellipsetrening kan gj\u00f8re med formen. Flere uker med gode m\u00f8lle\u00f8kter ble gjennomf\u00f8rt, med h\u00f8yere fart og mer mengde.<\/p>\n

Ekkel opplevelse<\/span><\/h3>\n
\"\"
I sitt ess:<\/strong> Etter en lang periode med opptrening p\u00e5 ellipsemaskin var det godt \u00e5 kunne l\u00f8pe p\u00e5 mjukt underlag ute i naturen. (Foto: privat)<\/figcaption><\/figure>\n

Men n\u00e5r det g\u00e5r bra en periode, er det vel n\u00f8dt at det skjer noe igjen \u2026 En s\u00f8ndagslangtur i midten av februar endte med et nytt kraftig overtr\u00e5kk p\u00e5 isen. Denne gangen var jeg, der jeg l\u00e5 nede p\u00e5 bakken, bombesikker p\u00e5 at foten var brukket. Det f\u00f8ltes som om foten bare hang og slang fra kroppen \u2013 en utrolig ekkel opplevelse.<\/p>\n

Jeg l\u00e5 litt nede p\u00e5 bakken for \u00e5 samle meg etter \u00e5 ha tenkt at det verste hadde skjedd. Da jeg reiste meg opp, kjente jeg imidlertid raskt at alt f\u00f8ltes veldig greit. Jeg pr\u00f8vde meg derfor p\u00e5 \u00e5 jogge videre, og det kunne jeg gj\u00f8re helt smertefritt.<\/p>\n

Da jeg kom hjem, s\u00e5 jeg at jeg hadde f\u00e5tt en stor hevelse p\u00e5 foten, og at jeg samtidig hadde sl\u00e5tt kneet mitt i isen s\u00e5pass hardt at jeg hadde f\u00e5tt en sv\u00e6r \u00abDonald-kul\u00bb. Snakk om uflaks, men heldigvis s\u00e5 det mye verre ut enn det det var, for jeg var helt smertefri.<\/p>\n

Det var en stor glede at dette fallet endte s\u00e5pass godt, og jeg kunne fortsette uken med gode \u00f8kter p\u00e5 m\u00f8lla. P\u00e5 grunn av det d\u00e5rlige v\u00e6ret og f\u00f8ret i Oslo har jeg m\u00e5ttet kj\u00f8re \u00f8ktene inne p\u00e5 m\u00f8lla, b\u00e5de de harde og de rolige. Det er sikkert flere enn meg som synes det er kjedelig \u00e5 trene inne og at tiden g\u00e5r sakte.<\/p>\n

Her har jeg noen gode anbefalinger til deg som trener inne:<\/p>\n

    \n
  • H\u00f8r p\u00e5 noe bra musikk\/podkast<\/li>\n
  • Legg et h\u00e5ndkle over m\u00f8lleskjermen\/tiden<\/li>\n
  • Ha en skjerm foran og se p\u00e5 noe interessant<\/li>\n
  • Endre farten gjennom \u00f8kten, for eksempel hver kilometer \/ 5. minutt<\/li>\n
  • Endre stigningen opp og ned<\/li>\n<\/ul>\n

    Ny Portugal-uke<\/span><\/h3>\n

    S\u00e5 avsluttet jeg februar med en ny uke i Portugal, og denne gangen i helt skadefri tilstand. Jeg sitter igjen med en uke som har v\u00e6rt over all forventing. Jeg reiste sammen med Team Innlandet, som er en utrolig hyggelig gjeng. V\u00e6ret var \u00e5lreit hele uken, bortsett fra en god del vind. Uken har generelt sett helt lik ut som hjemme, bare med noen f\u00e5 ekstra kilometer hver gang jeg l\u00f8p og ingen m\u00f8lletrening. Dette endte i en h\u00f8y ukemengde med noe ellipsetrening innlagt (se programmet nederst).<\/i><\/p>\n

    Morsom intervall\u00f8kt<\/span><\/h3>\n

    Jeg \u00f8nsker \u00e5 presentere en intervall\u00f8kt jeg anbefaler flere \u00e5 teste. F\u00f8rste gang jeg fikk denne \u00f8kten, var jeg sv\u00e6rt skeptisk, men dette er en av de morsomste \u00f8ktene jeg har gjennomf\u00f8rt. Jeg legger den opp slik at man selv kan velge \u00f8nsket mengde:<\/p>\n

    7-10 x 45\/15 sek + 5 min rolig jogg + 8-12 min sammenhengende terskel + 5 min rolig jogg + 6-8 x 60\/30 sek.<\/p>\n

    Jeg sitter igjen med en periode der jeg har l\u00e6rt masse, men der jeg ogs\u00e5 har kost meg mye sammen med venner og hatt gode tider p\u00e5 jobb. Jeg ser fram til en bra treningsm\u00e5ned i mars slik at jeg kan stille godt forberedt til l\u00f8pene som er i vente i april. Jeg har satt meg flere viktige m\u00e5l til v\u00e5ren, m\u00e5l som jeg \u00f8nsker og skal klare \u00e5 oppn\u00e5. Jeg gleder meg til alt som er i vente.<\/p>\n\n\n

    \n\n\n

    Min treningsuke i Portugal<\/h2>\n

    Mandag: <\/b>1. \u00f8kt: ellipse-intervall, 2. \u00f8kt: intervall l\u00f8p
    Tirsdag:<\/b> 1. \u00f8kt: 60 min jogg + styrke, 2. \u00f8kt: 50 min jogg
    Onsdag:<\/b> 1. \u00f8kt: intervall l\u00f8p, 2. \u00f8kt: ellipse-intervall
    Torsdag:<\/b> 1. \u00f8kt. 60 min jogg + styrke, 2. \u00f8kt: 45 min jogg
    Fredag:<\/b> 1. \u00f8kt: intervall l\u00f8p, 2. \u00f8kt: 40 min jogg
    L\u00f8rdag: <\/b>2-timers langtur f\u00f8r avreise
    S\u00f8ndag:<\/b> 75 min jogg + 45 min ellipse<\/p>\n\n\n

    \n\n\n
    \"\"
    Foto: privat<\/figcaption><\/figure>\n

    Frida Byfuglien<\/h2>\n

    Alder: <\/b>22 \u00e5r
    <\/span>Bosted: <\/b>Oslo
    <\/span>Yrke: <\/b>Bull Ski & Kajakks nettbutikk, der hun blant annet lager l\u00f8peartikler (finnes p\u00e5 butikkens bloggside) med treningsforslag og andre gode tips og triks
    Sivilstatus: <\/b>Singel
    <\/span>Idretter:<\/b> Langdistansel\u00f8per
    Klubb: <\/b>Lillehammer IF
    Trener:<\/b> Ingrid Kristiansen
    Perser: <\/b>17.38 p\u00e5 5 km, 36.06 p\u00e5 10 km og 1.19.06 p\u00e5 halvmaraton
    Meritter: <\/b>Bronse NM halvmaraton (senior), gull NM halvmaraton (junior)<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00c5 komme i gang igjen med l\u00f8ping etter en lang periode med mye trening p\u00e5 ellipse gir en god del fordeler, men for min del f\u00f8rte det ogs\u00e5 til noen humper p\u00e5 veien videre. <\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":10089,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[119,117],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-10088","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-2-2024","category-utgaver-2024"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10088","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/36"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=10088"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10088\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10206,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10088\/revisions\/10206"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/10089"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=10088"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=10088"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=10088"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=10088"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}