{"id":10001,"date":"2024-03-19T22:55:33","date_gmt":"2024-03-19T22:55:33","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=10001"},"modified":"2024-03-19T22:57:53","modified_gmt":"2024-03-19T22:57:53","slug":"laer-deg-a-like-reisen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=10001","title":{"rendered":"L\u00e6r deg \u00e5 like reisen"},"content":{"rendered":"

Alt dette stjeler litt av din viljestyrke. Summen av alt dette gj\u00f8r at du f\u00f8ler at du ikke har mer energi igjen til trening, og med god samvittighet tenker du kan bel\u00f8nne deg med sofatid. Du har sikkert gjort mye fornuftig gjennom dagen, men resultatet er at du i de daglige rutinene har tilbragt 8 timer liggende og 15 timer sittende.<\/p>\n

Det er en d\u00e5rlig rutine for en aldrende kropp og din mentale helse. For kanskje legger du deg ogs\u00e5 med d\u00e5rlig samvittighet over \u00e5 ikke strekke til eller \u00e5 ha gjennomf\u00f8rt alt du hadde planer om \u00e5 gj\u00f8re.<\/p>\n

S\u00e5 da tar du deg sammen enda mer. N\u00e5 blir det slankekur og skippertak mot en bedre kropp. Du st\u00e5r imot sukkersuget sju dager i uken. Du lar partneren ta seg av ungene om kvelden og springer desperat rundt i nabolaget i jakten p\u00e5 en sunnere kropp. Det er et tidssp\u00f8rsm\u00e5l f\u00f8r kroppen eller hodet sier stopp. For dette er ikke b\u00e6rekraftig.<\/p>\n

Derfor mener jeg at slankekurer og rigide treningsprogram sjelden er en god l\u00f8sning for dem som \u00f8nsker \u00e5 komme i bedre form og ta vare p\u00e5 kroppen sin. For viljestyrken tar ofte fort slutt, og du er p\u00e5 nytt er tilbake i ditt vante m\u00f8nster. Og det du sitter igjen med, er en negativ opplevelse av trening og mer skam over \u00e5 ha gitt opp.\u00a0<\/p>\n

Oppskriften p\u00e5 suksess<\/span><\/h3>\n

Det meste av forskning innen idrett og prestasjon er klar p\u00e5 en ting: Kontinuitet over tid er viktigere enn kvaliteten p\u00e5 spesifikke \u00f8kter.<\/p>\n

Du m\u00e5 finne hverdagsrutiner som er b\u00e6rekraftige slik at det ikke stjeler viljestyrke eller gj\u00f8r at du blir skadet. Altfor mange som har satset p\u00e5 toppidrett i ung alder, legger opp i l\u00f8pet av f\u00e5 \u00e5r og er m\u00f8kk lei alt som har med idretten \u00e5 gj\u00f8re. De har ofret mye og satset hardt for \u00e5 bli best, men kanskje ikke n\u00e5dd helt opp.<\/p>\n

Det er her vi kommer inn p\u00e5 begrepet motivasjon. Hva er det som motiverer deg til \u00e5 fortsette med \u00e5 trene? Har du et sterkt konkurranseinstinkt og blir motivert av \u00e5 vinne? \u00d8nsker du \u00e5 bli best i verden? Eller er det viktigst for deg at dine n\u00e6rmeste er stolte av deg? Liker du f\u00f8lelsen av forbedring og \u00e5 n\u00e5 dine m\u00e5l? \u00c5 mestre livet og kjenne p\u00e5 god samvittighet? Eller er det s\u00e5 enkelt som at du \u00f8nsker en kropp som ser bedre ut og som fungerer tilfredsstillende?<\/p>\n

Uansett s\u00e5 m\u00e5 du finne din oppskrift som gj\u00f8r at du er motivert for reisen, over tid. Og da er det viktig at du l\u00e6rer deg \u00e5 like reisen og ikke bare destinasjonen. Dermed blir ikke skuffelsen s\u00e5 stor om badevekten ikke spiller p\u00e5 lag eller om et l\u00f8p g\u00e5r d\u00e5rligere enn forventet. Du elsker jo prosessen som f\u00f8rte deg dit. Og med kontinuitet, trivsel og deg selv som m\u00e5lestokk, s\u00e5 vil resultatene komme uansett. Og hva du er forn\u00f8yd med, er det du selv som setter standarden for.<\/p>\n

Vi er alle forskjellige. Noen liker de faste rammene og talldata du f\u00e5r ved \u00e5 l\u00f8pe p\u00e5 en tredem\u00f8lle med tak over hodet. Andre liker \u00e5 jakte fjelltopper og kjenne vinden rive og slite i kroppen. Noen liker det frie og impulsive, mens andre elsker \u00e5 f\u00f8lge en fast og rutinemessig plan. Noen motiveres av \u00e5 ha bestetid p\u00e5 Strava-segmentene i nabolaget, mens andre elsker bare f\u00f8lelsen av \u00e5 l\u00f8pe langt og kontrollert. Formen tror jeg blir bedre uansett, s\u00e5 lenge du er motivert til \u00e5 gj\u00f8re det du liker over tid.\u00a0<\/p>\n

Trening som bel\u00f8nning<\/span><\/h3>\n

Jeg f\u00e5r ofte h\u00f8re at folk ikke har tid til \u00e5 trene. Det er i tilfellet en l\u00f8gn. Det korrekte er at de ikke har prioritert \u00e5 trene, og da trenger de heller noen lure tips om hvordan trening kan implementeres inn i en hverdag som blir b\u00e6rekraftig. Med mange jobber og en familie har jeg etter hvert blitt en ekspert p\u00e5 \u00e5 se muligheter til \u00e5 kunne trene i en travel hverdag. Og jeg velger alltid \u00e5 se p\u00e5 trening som en bel\u00f8nning til meg selv.\u00a0<\/p>\n

Transporttrening er f\u00f8rste punkt p\u00e5 listen. Jeg har v\u00e6rt jobbsyklist i over seks \u00e5r. En mil til jobb. To ganger om dagen. Det tar kortere tid enn med bil i rushtiden. Jeg bidrar til lavere utslipp, mindre k\u00f8er og sparer noen kroner. Stort sett tr\u00f8r jeg p\u00e5 terskel hver dag og f\u00e5r da en slags daglig rutine med dobbel terskel i mindre format. Planlegger jeg en intervall\u00f8kt med l\u00f8ping, s\u00e5 roer jeg litt ned p\u00e5 intensiteten. Det er litt ubehagelig \u00e5 sykle i sludd og p\u00e5 isete veier, men det blir fort en rutine som du ikke tenker over som noe negativt, men heller noe som gir en f\u00f8lelse av mestring.\u00a0<\/p>\n

Trening med familien er andre punkt p\u00e5 listen. \u00c5 v\u00e6re en god rollemodell for sine barn og v\u00e6re mye til stede med dem i barndoms\u00e5rene er utrolig viktig for meg. Jeg har l\u00f8pt hundrevis av kilometer med barnevogn og syklet med vogn bakp\u00e5 eller dratt pulk. Mer trening \u2013 felles opplevelser. Etter hvert som de har blitt st\u00f8rre, har jeg gjerne l\u00f8pt mens de har syklet. Eller b\u00e5ret tung sekk med mat og utstyr n\u00e5r vi g\u00e5r p\u00e5 fjelltur.<\/p>\n

G\u00e5 p\u00e5 Stolpejakt. Tenk l\u00f8sninger og opplevelser. Treningsplanen min er aldri skrevet i stein, men er mer en grovplan om hvilke stimuli jeg tror trengs. Vil barna v\u00e6re med, s\u00e5 f\u00e5r jeg det til. Guttene mine har l\u00f8pt den lokale Vinterkarusellen p\u00e5 5 km fra de var fire-fem \u00e5r gamle. F\u00f8rst sammen med meg eller min kone, men fra de var rundt sju \u00e5r, har de stort sett villet og mestret \u00e5 springe alene. Alltid seg selv som m\u00e5lestokk med m\u00e5l om \u00e5 sette ny personlig rekord. Det er lov til \u00e5 ha dr\u00f8mmer og ville bli best, men det gjelder \u00e5 ta et steg av gangen og oppleve mestring for hvert fullf\u00f8rte l\u00f8p. Og de ser at disse dr\u00f8mmene er oppn\u00e5elige n\u00e5r far vinner det samme l\u00f8pet.\u00a0<\/p>\n

Trening med mening<\/span><\/h3>\n

Det tredje punktet er \u00e5 gj\u00f8re fysisk og praktisk arbeid i hverdagen. Trening med mening. En selvf\u00f8lge i gamle dager, men noe mange unng\u00e5r i dag fordi vi vil ha det komfortabelt. G\u00e5 trappene istedenfor heisen, g\u00e5 til butikken, ikke kj\u00f8p deg robotgressklipper, lekesloss med barna, g\u00e5 mens du snakker i telefonen, bytt dekk p\u00e5 bilen selv og hugg din egen ved. Fantastiske muligheter som ligger der i hverdagen v\u00e5r.\u00a0<\/p>\n

Og det fjerde tipset for effektiv trening i hverdagen er \u00e5 lage bel\u00f8nningssystemer for deg selv. Kjenn p\u00e5 kontrastene. For \u00e5 verdsette en varm dusj, m\u00e5 du f\u00f8rst v\u00e6re kald. For \u00e5 ha godt av sjokolade eller chips og ogs\u00e5 sette ekstra pris p\u00e5 det, b\u00f8r du ha trent og t\u00f8mt glykogenlagrene dine f\u00f8rst. Lag deg rutiner for n\u00e5r det er lov til \u00e5 unne seg noe godt. 100 g sjokolade er 100 pushups eller 5 km joggetur. 100 t\u00e5hev for hver omgang fotball jeg vil se p\u00e5 TV.\u00a0<\/p>\n

Basert p\u00e5 disse tiltakene har jeg klart \u00e5 bli gradvis bedre og n\u00e5dd norgestoppen innen flere idretter. Selv med en basis av korte intensive \u00f8kter, er det fullt mulig \u00e5 n\u00e5 et h\u00f8yt niv\u00e5 innen ultral\u00f8p og Ironman triatlon. Men det viktigste er kanskje at jeg har likt hver eneste trenings\u00f8kt p\u00e5 veien dit og brukt viljestyrken min p\u00e5 andre ting.<\/p>\n\n\n

\n\n\n

Om artikkelforfatteren<\/h2>\n

\"\"Tor-Aanen Kallekleiv (40 \u00e5r) er en livsglad og l\u00f8sningsorientert trebarnsfar og supermosjonist. Han har seks jobber, en aktiv livsstil og elsker \u00e5 utfordre sine egne grenser i jakten p\u00e5 mestring og rekorder. Nylig satte han Guinness World Record i raskeste maraton i v\u00e5tdrakt p\u00e5 2.59.32. Bak seg har han et langt kondisliv med blant annet 25 x merkekravet i Birkebeineren, 3 x svart tr\u00f8ye i Norseman, norsk bestenotering p\u00e5 1 \u00bd\u00a0maraton (4.06), over 20 maratonl\u00f8p (pers 2.28.50), 1. plass Axtri (2017), s\u00f8lv, bronse og 4. plass i NM triatlon langdistanse i tillegg til hundrevis av topplasseringer innen ulike l\u00f8p, triatloner, ritt og skirenn. Han kaller seg motivaTor i sosiale medier og har dedikert store deler av sitt liv til \u00e5 hjelpe barn og unge med \u00e5 finne sin vei til mestring og motivasjon i livet. Han er barnevernspedagog, fjellguide, instrukt\u00f8r i The Dale Oen Experience og engasjert i Forsvaret.\u00a0(Foto: Arne Dag Myking)<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Slankekurer og skippertak. Hva stjeler din viljestyrke? Presser du deg gjennom en stressende jobbhverdag, rushtrafikk, grinete unger, regninger, haugen med kl\u00e6r som m\u00e5 brettes, og kampen mot fristelsene i godteskapet som du vet du ikke burde spise for mye av?<\/p>\n","protected":false},"author":37,"featured_media":10002,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[119,117],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-10001","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-2-2024","category-utgaver-2024"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10001","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/37"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=10001"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10001\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10004,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10001\/revisions\/10004"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/10002"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=10001"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=10001"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=10001"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=10001"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}